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Tonifación Muscular con Bandas Elásticas Autor: Mariano Procopio - 11/10/2007 - 72012 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1402" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> Tonifación Muscular con Bandas Elásticas </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <font size="5" face="Arial">El trabajo con bandas elásticas es una buena opción a la hora de emprender un plan de entrenamiento de tonificación muscular, lógicamente que yo te recomendaría un gimnasio con máquinas especializadas y un instructor que supervise la ejecución de los ejercicios de los deportistas. Pero es bien sabido que hay mucha gente que no tiene la posibilidad de asistir a complejos deportivos y las “Bandas Elásticas” son una alternativa positiva.</font> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Fitness | jueves, 11 de octubre de 2007 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1402" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar El trabajo con bandas elásticas es una buena opción a la hora de emprender un plan de entrenamiento de tonificación muscular, lógicamente que yo te recomendaría un gimnasio con máquinas especializadas y un instructor que supervise la ejecución de los ejercicios de los deportistas. Pero es bien sabido que hay mucha gente que no tiene la posibilidad de asistir a complejos deportivos y las “Bandas Elásticas” son una alternativa positiva.   Lo primero que recomiendo es conseguir unas bandas elásticas de buena calidad, hay muchas marcas en el mercado, deberías comprobar que no estén secas, resquebrajadas, agujereadas, o con grietas visibles, es muy importante este aspecto ya que si la banda se rompe durante el ejercicio puede provocarte lesiones y bastante severas dependiendo en el lugar que esta ocurra (Ejemplo: ojos, boca etc.). Existen de distintos tamaños, las de 200 a 250 cm suelen servir para la mayoría de los ejercicios, aunque también sería bueno tener un par de bandas cortas para los ejercicios de glúteos, aductores y abeductores.   Los fabricantes de bandas elásticas suelen clasificarlas en colores, dependiendo del nivel de resistencia, sería apropiado que adquieras aquellas que se correlacionan con tu nivel de entrenamiento, es importante que ha medida que tu condición física se incremente, ejercites con bandas más resistentes para no estancar tu entrenamiento y seguir mejorando tu performance.   Las bandas requieren un mantenimiento mínimo para su mayor durabilidad, una vez utilizadas, es aconsejable limpiarlas para quitarles la suciedad, transpiración para que el salitre del sudor no las dañe y de vez en cuando se recomienda pasarles talco para evitar su deterioro. Cuando las guardes, procura que no tengas nudos, lo mejor es colgarlas en un ropero, lejos de la humedad y del sol. Entrenamiento con Bandas Lo primero que debes hacer antes de comenzar un entrenamiento con bandas es un buen calentamiento, ya que la entrada en calor es imprescindible para evitar lesiones, por lo tanto puedes realizar 15 minutos como mínimo de bicicleta estática o movil, o bien correr durante dicho lapso, una vez completada la entrada en calor ya estas en condiciones óptimas para comenzar tu sesión.   Ejemplo de Rutina Nivel Frec. Semanal Repeticiones Series Recuperación Inicial 2 veces 15 2 60” Intermedio 3 veces 20 4 40” Avanzado 5 veces 25 6 20 a 30” Dosificación de las Cargas ¿Cuántas Repeticiones Realizo? En el cuadro anterior ejemplifico una rutina Standard como ejemplo, pero si tu ya has logrado un nivel Intermedio, sería apropiado realizar un test para establecer la cantidad de repeticiones exactas que más se acerca a tu nivel de entrenamiento. Cómo Realizar el Test Realizas el máximo número de repeticiones que puedas realizar en cada ejercicio (correctamente ejecutados, sin balanceos ni ayuda), anotas en una planilla los resultados y luego determinas tu % de esfuerzo al que deseas trabajar. Ejercicio Rep. Máximas 60 % esf. 70 % esf. 80 % esf. Hombros 30 18 21 24 Tríceps 20 12 14 16 Bíceps 10 6 7 8 Notas Relacionadas Vídeo de entrenamiento con bandas elásticas Vídeo de 8 ejercicios para realizar con bandas elásticas Vídeo de ejercicios con bandas elásticas para pectorales, dorsales, deltoides y tríceps

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