Mi Primera Carrera Popular de 5 Km

Autor: Mariano Procopio - 11/10/2007 - 21291 lecturas.

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Mi Primera Carrera Popular de 5 Km
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<font size="5" face="Arial">Las carreras populares están en pleno auge, mucha gente con el objetivo de perder peso corporal o mantenerse físicamente activas cada vez se están interesando por este tipo de actividad física. Afortunadamente las Carreras Populares no son solo para atletas y maratonistas, existen carreras de 5 km , 10 km, media maratón y maratón entre otras. <br /></font>
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<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Maratonistas | jueves, 11 de octubre de 2007
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Las carreras populares están en pleno auge, mucha gente con el objetivo de perder peso corporal o mantenerse físicamente activas cada vez se están interesando por este tipo de actividad física. Afortunadamente las Carreras Populares no son solo para atletas y maratonistas, existen carreras de 5 km , 10 km, media maratón y maratón entre otras. El entrenamiento previo para completar estos eventos es un excelente método para lograr una óptima condición física, mantenerse saludable, reducir peso corporal, niveles de triglicéridos, colesterol, mantenerse alejado del stress y controlar la ansiedad.

Si piensas que tu estado físico no te permitirá ni siquiera completar la carrera de los 5 km estás equivocado, aquí tienes un plan de entrenamiento para que puedas realizar tu primera carrera popular de 5 km con solo 5 semanas de entrenamiento. La siguiente planificación te permitirá sin darte cuenta pasar de caminar 25 minutos a correr 30 minutos continuos, una vez que logres correr 30 minutos sin detenerte, te aseguro que estarás en condiciones de completar tus primeros 5 km.

Una vez que hayas completado este entrenamiento estarás en condiciones de afrontar tu primer desafío: participar en tu primera carrera popular, para ello te recomiendo leer los siguientes consejos. Click Aquí

Días / Sem.	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
1º semana	Caminar 25’	Descanso	Caminar 30’	Descanso	Caminar 35’	Descanso	Caminar 40’
2º semana	Correr 3’ Caminar 6’ Repetir esta serie 3 veces		Correr 4’ Caminar 5’ Repetir esta serie 3 veces	Descanso	Correr 3’ Caminar 4’ Repetir esta serie 5 veces	Descanso	Correr 4’ Caminar 4’ Repetir esta serie 2 veces
3º semana	Correr 3’ Caminar 3’ Repetir esta serie 5 veces	Descanso	Correr 5’ Caminar 3’ Repetir esta serie 4 veces	Descanso	Correr 4’ Caminar 2’ Repetir esta serie 4 veces	Descanso	Correr 3’ Caminar 2’ Repetir esta serie 3 veces
4º semana	Correr 6’ Caminar 2’ Repetir esta serie 3 veces	Descanso	Correr 7’ Caminar 3’ Repetir esta serie 3 veces	Descanso	Correr 8’ Caminar 4’ Repetir esta serie 3 veces	Descanso	Correr 10
5º semana	Correr 12’ Caminar 5’ Repetir esta serie 2 veces	Descanso	Correr 15’ Caminar 3’ Repetir esta serie 2 veces	Descanso	Correr 15’ Caminar 2’ Repetir esta serie 2 veces	Descanso	Correr 20

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