Test de Brzycki

Cómo testear la fuerza máxima

Autor: Mariano Procopio - 22/10/2007 - 50769 lecturas.

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Test de Brzycki
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<div align="justify"><font size="5" face="Arial">Lógicamente, la forma más exacta es realizar el test de 1 RM, pero en muchos individuos, que no tienen una condición de alto rendimiento, realizar este test es peligroso por el alto grado de probabilidad de lesión. Por otro lado tampoco es simple realizar el test en todos los grupos musculares. Por ello Brzycki desarrolló el siguiente test.</font></div>
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<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Fitness | lunes, 22 de octubre de 2007
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Una de las preguntas más frecuentes que recibimos por mail es como calcular 1 RM (Repetición Máxima) en base a una serie de determinadas repeticiones (Ejemplo: 10 repeticiones, 8 repeticiones etc.).

Lógicamente, la forma más exacta es realizar el Test de 1 RM, pero en muchos individuos, que no tienen una condición de alto rendimiento, realizar este test sería peligroso por que produciría en ellos un alto grado de probabilidad de lesión. Por otro lado tampoco es simple realizar el test en todos los grupos musculares. Por ello Brzycki desarrolló el siguiente test.

Ejemplo

En el ejercicio de Press Banca una persona levanta 60 kg. y realiza 10 repeticiones hasta el fallo muscular.

Fórmula

1 RM = Peso Levantado / Índice de Brzycki

Ejemplo

1 RM = 60 kg / 0.7498

1 RM = 80,02 kg

Tabla de Índice de Brzycki
2	0,9722
3	0,9444
4	0,9166
5	0,8888
6	0,8160
7	0,8332
8	0,8054
9	0,7776
10	0,7498
11	0,7220
12	0,6942
13	0,6664
14	0,6386
15	0,6108

Importante: Esta fórmula es más precisa cuando se realiza el test con menos de 10 repeticiones, y el test pierde valor cuando se mide con repeticiones mayores a 10 (Pérez Caballero, 2004.

Video Explicativo sobre la Correcta Ejecución del Ejercicio Press de Banca

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