Hoy día, los conocimientos científicos del Entrenamiento Deportivo y los del Fitness están cada vez más relacionados. Para ambas especialidades se puede usar una definición común: “el entrenamiento deportivo o la actividad física sistemática es, en términos generales, un proceso de cambio permanente de adaptación orgánica y/o anatómica del ser humano a la carga de trabajo específica que se le exija” (Síndrome de Adaptación a las Cargas – S.A.C.). Ambas especialidades tienen límites propios determinados por la edad de los practicantes, las experiencias anteriores, el estado actual, tipos de actividades, etc.
Relacionemos esta definición proveniente del alto rendimiento y generalizada al Fitness con las clases en los gimnasios. Generalmente las mujeres usan cargas muy bajas. Miedo a los mitos de quedar musculosa, cosa imposible por diferencias hormonales. Tan bajas son las cargas (1 o 2kg.) que no estimula lo suficiente al músculo para tener resultados duraderos, y en cuanto a las repeticiones, tampoco pueden tener resultados duraderos ya que no llegan al límite de sus posibilidades metabólicas. Lo importante del entrenamiento físico es llegar a una fatiga básica como para general el S. A. C.
Esta combinación de bajo estímulo no hace al mejoramiento anatómico o metabólico del músculo. No crece ni mejora. Este estímulo o estrés no es suficiente como para generar el Síndrome de Adaptación a la Carga. Por lo tanto, no hay entrenamiento y tampoco hay progresos. Que no está mal -es mejor hacer algo que no hacer nada-, pero ese no es el objetivo del entrenamiento.
La carga del estímulo sintetiza el contenido del entrenamiento, estos contenidos (ejercicios) que recibe el alumno a modo de carga tienen un efecto biológico, generalmente funcional al organismo (resistencia localizada o general) y a su vida cotidiana (mejor movilidad, tono y equilibrio es mejor calidad de vida), lo que significa que la llamada “Ley básica del entrenamiento” no sea otra cosa que la “LEY DE LA ADAPTACION BIOLOGICA” o “Ley de la vil adaptación”.
Si algún estímulo superior e infrecuente (carga de entrenamiento) interrumpe la homeostasis (equilibrio interno), el organismo tratará de buscar nuevamente el equilibrio funcional mejorando su estado actual. Por eso es fundamental organizar una buena planificación del entrenamiento a seguir. Ej: Correr un maratón a fin de año.
IMPORTANTE: Durante el proceso de la práctica del ejercicio físico, el atleta produce o “gasta” energía. Es decir, durante la actividad física se destruye tejido y se usa energía (catabolismo) la cual se recupera y mejora en el descanso nocturno (anabolismo).
“Si queremos obtener un tipo determinado de energía debemos aplicar las cargas de entrenamiento en la dirección que deseamos obtener”.
Si queremos desarrollar fuerza en un músculo, las cargas deberán ser lo suficientemente altas como para provocar catabolismo en el trabajo y anabolismo en la recuperación. Si el alumno lleva además una buena alimentación, la recuperación es más rápida.
La pregunta sería: ¿Cómo el deportista obtiene la energía necesaria para la victoria? Pues la única forma será: GASTÁNDOLA (Yañez, 1992).
El SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN es conocido también como Ley de Selye. Selye es el primero que habla del estrés en el año 1963.
Hans Selye, endocrinólogo, señaló que frente a cualquier agente que arremete al organismo (estrés), se producen simultáneamente una serie de reacciones típicas y atípicas en función del estímulo agresor. Estas reacciones suponen:
- Aumento de la actividad suprarrenal.
- Atrofia (mal funcionamiento) del sistema metabólico de las grasas.
- Ulceración del tubo digestivo.
- Otras tales como pérdida o aumento del peso, disminución de los cuerpos antiácidos y aumento del cortisol (que come el músculo) en sangre, etc.
A este conjunto de manifestaciones típicas y atípicas las denominó Síndrome General de Adaptación o Síndrome de Stress.
En resumen, frente a la acción del agente estresante, se altera el equilibrio del organismo (ruptura de la homeostasis). Si dicho agente actúa de forma continuada y reiterada, dará origen a las diferentes reacciones en función de su persistencia.
Sin embargo, las investigaciones que se han realizado parecen confirmar que el entrenamiento (stress o shock físico y hormonal momentáneo) crea una especie de protección contra el “estrés”, que bien podría tratarse del desarrollo de un Estado de Resistencia.
De Vries demostró experimentalmente, que unos ejercicios intensos y de poca duración causan una considerable reducción de la tensión neuromuscular. De ello se desprende que, aplicando ejercicios físicos intensos, se provoca en principio un estado de shock pero que, sin embargo, el efecto general de los ejercicios podía llevar hacia un estado de Contra - Shock, que desarrollará una Resistencia que previene contra las enfermedades nerviosas y las relaciones con la tensión.
El nivel de alteración de la homeostasis a través de un estímulo determinado (intensidad del ejercicio), es responsable del comportamiento de la curva, ascendente o descendente, del estado de entrenamiento.
Las modificaciones en la estructura general o específica del programa o plan de entrenamiento permiten nuevos procesos de adaptación. Las cargas de entrenamiento invariables (estables) llevan inevitablemente al estancamiento (Vorobjeva y Voroviev, 1978).
Resumen del orden: 1º) Estímulo, Shock o sesión de entrenamiento, 2º) ruptura de la homeostasis, 3º) desgaste o catabolismo, 4º) contra shock, tiempo o proceso de recuperación y 5º) ganancia y desarrollo superando el estado anterior.
Cada capacidad psicofísica o funcional (Resistencia General Aeróbica, Resistencia Muscular Localizada, Fuerza, Flexibilidad, Velocidad, etc.) tiene un determinado tiempo, 24 o 48 hs., de RECUPERACIÓN y que está muy relacionada con la intensidad del entrenamiento.
Si la recuperación es muy corta y no llega a cumplirse el ciclo, se producirá un sobre entrenamiento, pero si la recuperación es muy larga y pasa mucho tiempo (más de 5/6 días), se perderá dicho estímulo y el entrenamiento no tendrá el efecto deseado. Y si las cargas o estímulos son muy bajos, el entrenamiento TAMPOCO tendrá resultados.
Comparemos ahora el estrés cotidiano, el estrés de la ciudad, el estrés del apuro, el estrés de lo inalcanzable, etc. El estrés es el denominador común de todas las reacciones de adaptación en el cuerpo. De las reacciones buenas (entrenamiento) y de las reacciones malas (la preocupaciones, la lucha o la defensa). El SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN se localiza en el eje pituitario-suprarrenal y produce los siguientes cambios: estimulación de la producción de adrenalina (defensa o ataque), reducción de los órganos linfáticos particularmente el timo, úlceras gastrointestinales (nerviosa), variación de peso corporal y diversas alteraciones en la composición química del cuerpo (pérdida de masa muscular debido al cortisol, por lo tanto, menos músculo igual menos calorías se queman: “No como nada y engordo igual”).
Según Selye, independientemente de lo que definamos como sistema o como unidad biológica - un ser humano, una región del cuerpo, o una célula- sólo podemos hablar de estrés cuando varias de las unidades constitutivas del sistema están afectadas de manera no-específica, es decir que los síntomas NO se reducen a una unidad biológica NI se deben a un agente nocivo específico. Es como un elefante en un bazar.
Vale recordar también que el estrés cotidiano y permanente, ya sea laboral o familiar, produce la inhibición de las hormonas responsables del funcionamiento sexual.
Por otra parte, tejidos más directamente afectados por el factor estresante desarrollan un Síndrome de Adaptación Local, como puede serlo el cayo en la piel por estímulos reiterados o el desarrollo de la fuerza ante estímulos sistemáticos de cargas más pesadas que las habituales. Catabolismo (entrenamiento) y anabolismo (recuperación).
Señales químicas de alarma se envían directamente desde los tejidos bajo estrés local a los centros de coordinación del sistema nervioso y de las glándulas endocrinas, particularmente las hipofisarias y las suprarrenales. Estas glándulas segregan hormonas adaptativas que ayudan a generar defensas y a mejorarse para el próximo “ataque”.
Las fases se deben repetir o suceder de manera coordinada y a un ritmo apropiado (pausa o descanso) para superar el estrés y llevar al organismo a un nuevo y superador equilibrio (crecimiento).
El estrés es el resultado del esfuerzo de auto-preservación de las partes dentro de un todo.
Los sistemas principales de esta coordinación son el sistema nervioso y el hormonal. Tanto los músculos voluntarios como los involuntarios responden a estímulos nerviosos (estrés bueno o malo) que a su vez traen respuestas hormonales (buenas-crecimiento o malas-úlcera). Para bien, si son de defensa inmediata y pasajera, o para mal (mucha adrenalina, mucho cortisol, mucho tiempo, etc.) si son permanentes.
La actividad física programada o un plan de entrenamiento, junto con una buena alimentación, sirve para compensar las consecuencias negativas de esa situación y desarrolla las defensas necesarias para la protección, mantenimiento y desarrollo de la especie humana. O sea, se adapta al medio en que le toca vivir y ¡se supera!
Prof. Jorge Brambati
Director pedagógico de la UniFit
