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Aprenda a meditar en movimiento Métodos dinámicos para dejar atrás el estrés y la ansiedad. Pruébelos y transfórmelos en hábito. Autor: Dr. Alberto Cormillot - 06/07/2009 - 6151 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: Clínica Cormillot </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=2369" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> Aprenda a meditar en movimiento </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <div style="LINE-HEIGHT: normal"><font size="5"><a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=2369"><img src="http://www.portalfitness.com/EditorFiles/2369.jpg" alt="Aprenda a meditar en movimiento" width="150" hspace="3" height="99" border="1" align="left" /></a>Solemos asociar la meditación con lugares silenciosos, incienso, cuerpos quietos y mentes profundamente concentradas. ¿Cree que la única forma de meditar y alcanzar ese estado de relajación es producto de mantras y posiciones exóticas? Sorpréndase con estas técnicas y póngalas en práctica. En poco tiempo estará descubriendo sensaciones nuevas y desarrollando su capacidad para desenchufarse del exterior.</font></div> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Salud | lunes, 06 de julio de 2009 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=2369" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar ¿Necesita encontrar paz, dejar atrás el estrés y la ansiedad? La técnica milenaria de la meditación puede ser la forma más efectiva para liberar el cuerpo y clarificar la mente. Aquí, un recorrido por diferentes técnicas para aumentar su bienestar y relajación. El placer de la meditación Solemos asociar la meditación con lugares silenciosos, incienso, cuerpos quietos y mentes profundamente concentradas. ¿Cree que la única forma de meditar y alcanzar ese estado de relajación es producto de mantras y posiciones exóticas? Sorpréndase con estas técnicas y póngalas en práctica. En poco tiempo estará descubriendo sensaciones nuevas y desarrollando su capacidad para desenchufarse del exterior.   Además de la meditación clásica -que consiste en sentarse en quietud y concentrar la atención en la respiración-, existen otras técnicas que pueden ayudar a conseguir una relajación plena. Meditación a través de la visualización. La visualización de un objeto cualquiera o la creación de una imagen son técnicas que permiten olvidar por un instante las preocupaciones. Su práctica no requiere ningún tipo de música. Siéntese en una posición cómoda y relaje su cuerpo. Focalice su atención en un objeto (por ejemplo, una vela encendida) o cierre los ojos e imagine un paisaje. Mantenga su concentración en el objeto o imagen elegidos durante cinco o diez minutos. Si siente que su atención se disipa, inténtelo de nuevo. Meditación a través del canto. Favorece la liberación y expresión de los pensamientos y sentimientos. Siéntese sobre el piso o en una silla, elija una canción y comience a cantarla. Repita en forma pausada, en voz baja o alta, cualquier palabra que le sea grata o la frase "rahm rahm rahm", un mantra que significa “Dios”. Procure que sus labios vibren con la última consonante. Repita diariamente ese canto durante dos minutos y vuelva a decirlo cada vez que lo considere necesario. Si siente que se distrae, cierre los ojos. Meditación a través de la caminata. Especial para quienes tienen un estilo de vida agitado y carecen de tiempo para dedicarse a meditar en casa. Se puede realizar camino al trabajo, en un espacio cerrado, en un parque. Camine con su ritmo habitual y mientras lo hace comience a relajar su cuerpo. Mantenga su andar e intente coordinar su respiración y su caminar. Por ejemplo, haga una inspiración profunda que dure dos pasos y una exhalación lenta que dure dos pasos. Mantenga una regularidad en el ritmo. A medida que avanza inicie un trabajo consciente sobre sus movimientos y observe cómo sus pies establecen contacto con el piso. Dedíquele entre cinco y diez minutos. Meditación a través de la relajación. Ideal para calmar la mente y liberar el cuerpo estresado, ayuda a alejar las tensiones y renovar la energía. Siéntese o acuéstese, haga contacto con la superficie donde se encuentra, observe a su alrededor. Focalice la atención en la respiración y en cada parte del cuerpo. Intente relajar cada músculo. Observe si alguna parte de su cuerpo desea moverse y deje que lo haga. Continúe la práctica durante unos minutos. Sentirá que su cuerpo se relaja a la vez que adquiere energía y concentración. Seleccione la forma de meditación más conveniente para usted y realícela todos los días durante cinco o diez minutos. Una vez que se familiarice con la técnica aumente su tiempo a veinte minutos.   Recuerde que convertir estos ejercicios en hábito requiere de la repetición constante. Aunque al comienzo se desconcentre, le cueste focalizar su atención o crea que no tiene sentido, dese tiempo. Sus neuronas deben conectar nuevos circuitos a través de la repetición y la perseverancia. Usted puede lograrlo. Que lo disfrute. Foto:  caboindex Fuente: Clínica Cormillot http://www.cormillot.com.ar

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