¿Cómo recomiendas entrenar a una persona que quiere aplicar a una oposición a Bombero?
Para aplicación de bombero, tenemos la suerte que es difícil que venga una persona que no ha entrenado nunca a planificar esa puesta en escena, y la lectura es la siguiente: primero hacemos una tonificación en circuito unos cuantos días también basándonos en que la persona haya entrenado más o menos, normalmente siempre es gente atleta que corre, que salta, que juega tenis, que hace pesas, normalmente no viene gente de la calle que nunca ha hecho nada porque saben que es duro. Las pruebas físicas son muy duras.
Pasando esa adaptación de un mes, hay que trabajar una coordinación de fuerza con resistencia, hay ejercicios de fuerza tal como la cuerda, pero hay que hacer 8 metros y teniendo en cuenta que salimos de cero, de abajo sentado entonces hay que hacer fuerza y resistencia, mucha fuerza en los brazos, mucha fuerza abdominal, en el pectoral y en la espalda.
Luego tenemos una prueba muy fuerte, la subida de escaleras, son 7 pisos con una mochila en la espalda de 25 kilos en la espalda, aquí aparte de la técnica de ejecución hay que tener una fuerza muy explosiva en las piernas y resistente. Primero una fuerza explosiva para empezar y luego la resistencia para mantener la dinámica de los 7 pisos.
Luego tenemos la controversia que a veces es un poco extrema que son los 3000 metros, entonces tenemos que hacer series aplicadas a salidas de 100, 200 y 400 metros en series y aplicados a la resistencia también. Yo al principio les aconsejo que me hagan mucha resistencia, no hace falta salir a correr dos horas pero si una hora, 45 minutos para coger resistencia y cuando ya tenemos una buena resistencia adquirida, que no usen cronómetro que hagan series y cada día series diferentes, por ejemplo un día puede ser 6 u 8 series de 800 metros, otro día 6 u 8 series de 400 metros otro día 1 serie de 5000 o 3 serie de 1000 y así vamos combinando el entrenamiento para que salga una buena marca de 3000 metros.
Luego el entrenamiento de pesas nos basamos en explosividad, solamente en el ejercicio de pecho, de Press Banca nos basamos en resistencia, en las piernas todo es explosivo: media sentadilla con salto, impulsos, fondos y en las poleas como si fuera subir la cuerda pero en la polea ahí se adquiere al manejar peso resistencia en los brazos y en los hombros.
Es un entrenamiento muy específico, aplicado a ello, aquí no importa la genética, la biomecánica sino hay que ir a por ello a ponerse el casco.
Por otro lado realizamos dieta y suplementación a base de creatinas, de vitaminas y minerales, la suplementación está enfocada a la recuperación.
Basándose que es un entrenamiento en el que hay natación, carrera, escalera y ejercicios de musculación, Yo les recomiendo que hagan 2 o 3 días por semana de gimnasio, no más. Porque sino caes en el sobreentrenamiento, no puedes ir a nadar todos los días a correr todos los días y a hacer pesas todos los días. Te fundes.
¿Cuánto tiempo necesita entrenar una persona para presentarse a Bombero?
Los chavales que se hacen bomberos nunca saben cuando son las pruebas, entonces yo procuro que mental y físicamente estén preparados de 12 meses al año 8 para cuando llegue el momento de la prueba falte el plus ese sólo, eso quiere decir que no van a estar al 100 % pero sí al 75 % para cuando les avisen 2 meses antes 3 meses atacar y estar al 100 % por nunca sabemos el día D cuando es. Por ejemplo sí sabemos en una competición cuando es el día D pero en bomberos te dicen este año, a final de año, a mitad de año o el año que viene y eso cambia constantemente.
Ese es un handicap muy grande que tenemos a la hora de preparar, por eso yo les digo que tienen que estar preparados mental y físicamente a un 75 % del año para cuando te digan hay que aplicar la recta final estemos ahí.
Agradecemos la colaboración de Telju Fitness
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