Objetivos.
Resaltar los aspectos mas significativos que hay que tener en cuenta para desarrollar la fuerza en el béisbol en las diferentes categorías.
Desarrollo.
Concepto de fuerza
Es la capacidad que tiene el hombre para superar la resistencia exterior y resistirla a través de esfuerzos musculares..
Tipos de fuerza según Forteza y Ranzola.
- Estática.
- Dinámica.
- Explosiva.
Estática
Es la capacidad que tiene el hombre para desarrollar una fuerza máxima durante una contracción isotónica del músculo.(longitud del músculo no cambia)Ejemplo Halones, Presiones. Con el test del dinamómetro podemos medir la fuerza de la mano y los músculos de la espalda.
Dinámica
Es la capacidad de desarrollar una fuerza durante la contracción isotónica del músculo.(si se acorta el músculo régimen miometrico,si se alarga el músculo régimen polimétrico, si se acorta y alarga el, músculo régimen auxotonico.)Ejemplo Tracciones en barra fija, planchas ,escalar soga.
Fuerza explosiva
Es la capacidad de desarrollar la mayor fuerza en un mínimo intervalo de tiempo. Ejemplo lanzamiento del pitcher y salto longitud sin impulsó.
Medios para desarrollar la fuerza.
1- Peso de los implementos.
2- Resistencia de un compañero.
3- Resistencia del ambiente.(carreras en arena.)
4- Venciendo el peso corporal.
5- Resistencia de tensores elásticos.
Según Harre la fuerza tiene 3 manifestaciones y los mismos constituyen medios para su desarrollo.
Fuerza máxima. Fuerza superior que el sistema neuromuscular puede aplicar en presencia de una contracción máxima arbitraria .En el béisbol solo se utiliza como test o prueba de marcaje Repetición = 1. Porciento= 100.
Fuerza rápida. Capacidad del sistema neuromuscular para superar la resistencia con una alta velocidad de contracción .Ejemplo 1-5 repeticiones a ritmo rápido y del 60 al 86 % del marcaje.
Resistencia de fuerza. Capacidad de resistir al cansancio que posee el organismo en ejercicios de fuerza de larga duración. Se trabaja con menos del 60% del marcaje, hasta 12 repeticiones y con un ritmo de ejecución medio.
Forteza da una serie de criterios para trabajar la fuerza y utiliza como métodos los siguientes.
1-Pesos moderados o medios, muchas repeticiones y al final 2 veces mas.
Este método busca la incorporación de una mayor cantidad de mío fibrillas y al final del trabajo 2”veces mas”(mío fibrillas inactivas.) Se trabaja del 40%-79% del marcaje y de 9-18 repeticiones por ejercicios.
2- Practica con pesos grandes y submáximo.(Desarrollo de la fuerza)
Se trabaja de 2-8 repeticiones por ejercicios y del 80 al 95% del marcaje o test.
Deficiencias del método.
-Envía al sistema nervioso central gran carga.
-No todos los atletas pueden entrenarse con este peso.
-Peligro de lesiones si hay falta de técnica.
3-Pesos medios o moderados, repeticiones rápidas.
Se utiliza cerca de la competencia, los ejercicios son con máximo velocidad de cada movimiento, se trabaja del 40-79% del test y de 9-18 repeticiones por ejercicios.
Todos estos trabajos con pesas se pueden hacer utilizando el circuito o repeticiones utilizando o dividiendo a los atletas por subgrupos afines.
En las categorías pequeñas 10-12,13-14, no se deben utilizar las pesas como medio fundamental para desarrollar la fuerza ya que no existe base fisiológica del músculo, articulaciones además de que puede haber deformaciones esqueléticas por el poco dominio de la técnica de los ejercicios con pesas, se debe trabajar con otros medios como son.
1- Ejercicios con resistencia exterior.
- Peso de los implementos
- Resistencia de un compañero.
- Resistencia de tensores elásticos.
2-Ejercicios con el propio peso del cuerpo.
- Planchas.
- Carretillas.
- Abdominales
Se considera que a partir de los 14 años de edad se puede comenzar a trabajar con ejercicios con pesas bien dosificados y velando por la técnica correcta de ejecución.
Para esto en el macrociclo anual se planifican al inicio de 7-10 semanas de endurecimiento muscular con ejercicios de resistencia general, flexibilidad, agilidad, y medios para desarrollar la fuerza como los que mencionamos anteriormente.
Para desarrollar la fuerza y saber si vamos por un camino correcto se planifican diferentes controles(3) en el entrenamiento, que pueden ser varios como en el periodo preparatorio( en la preparación general y en la especial).
Para comenzar el trabajo de la fuerza con los diferentes planos musculares se recomiendan las siguientes pruebas o test.
- Cuclilla profunda para la región coxofemoral.(cuadriceps, glúteos, bíceps femoral etc)
- Halón de clin . Para los músculos del tronco, espalda.
- Fuerza acostada. Para brazos, hombros, y pectorales mayor y menor.
- Fuerza sin saque por delante y por detrás. Para tríceps, deltoides, trapecio, dorsal ancho.
Los test deben realizarse según etapa de entrenamiento, cantidad de micro ciclos, y el paso de un tipo de fuerza a otra.
Otra forma de trabajar la fuerza con pesas en el béisbol de alta competición (serie nacional, equipo Cuba) donde la preparación es larga(25-26 semanas) es a través de .
MPG- Endurecimiento muscular con pesos del 45-65%( Frecuencia semanal 2)
MPG Desarrollo de la fuerza con pesos del 81-90%(Frecuencia semanal 3)
MPE – Fuerza Rápida con pesos del 60-89%(Frecuencia semanal2)
MPE- Trabajo de potencia con peso del 50-60%(Frecuencia semanal 2)
Competencia.-Mantenimiento de la fuerza en la competencia.(1 vez por semana según atleta)
El trabajo de la fuerza se debe realizar en días alternos ya que después de un trabajo duro de fuerza se intensifican notablemente en la recuperación los procesos de síntesis de proteínas acompañado de una descomposición profunda de las mismas, por lo que los procesos del metabolismo anaboliticos se retornan a lo normal en el transcurso de 24-48 horas.
Cambios positivos bioquímicos que tiene lugar bajo la influencia de los ejercicios de fuerza:
- Aumenta el espesor de las fibras musculares.
- Aumenta el contenido de proteínas miofibrilares.
- Crece la cantidad de mioglobina.
- Crece el adonosín trifosfato de miosina
- Rápido desarrollo de los músculos y la relajación.
Indicaciones sobre como evitar lesiones y daños físicos.
- Distorsiones, desgarramientos de músculos o ligamentos, así como deformaciones del disco intervertebral, son lesiones típicas atribuibles a un entrenamiento incorrecto de la Fuerza.
- Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nueva para el organismo.
- Preste atención al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza y al calor y conservación del organismo durante el mismo.
- Dolores en la musculatura durante la practica puede indicar el comienzo de un desgarramiento de las fibras musculares. Termine el ejercicios que lo provoca.
- Cuide la articulación del codo realizando ejercicios variados siempre que sea posible.
- Protege las articulaciones de las piernas al levantar grandes cargas con zapatos firmes y adecuados.
ORDEN DE LOS EJERCICIOS CON PESAS.
- Ejercicios para los brazos.
- Ejercicios para el tronco.
- Ejercicios para las piernas.
Conclusiones.
Podemos llegar a la conclusión que el trabajo de fuerza en el béisbol reviste gran importancia para la preparación general del atleta donde el mismo aumenta su poder muscular, mejorando las demás capacidades como rapidez, resistencia, coordinación y flexibilidad lo que hace al atleta mas integral respondiendo a las exigencia técnico-tácticas con mas facilidad .Queremos agradecer la colaboración prestada del licenciado Carlos Manuel Isidoria Wuitar por su gran ayuda en la realización de este articulo.
