Tips de nutrición

En este artículo, la Dra. Patricia Minuchin te brinda una serie de tips de nutrición para mejorar tu alimentación.

Autor: Patricia Minuchin - 04/08/2010 - 4779 lecturas.

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<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Nutrición | miércoles, 04 de agosto de 2010
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Después del entrenamiento físico te conviene consumir pastas, papa, pan, batata, polenta, arroz , jugos y frutas.
En el resto de las comidas diarias, que deben adecuarse a tus horarios y posibilidades, come variado, muchos colores y alimentos diferentes.
Si realizas ejercicios de fuerza aumenta un poco la ingesta de carnes desgrasadas, pollo sin piel, pescados de mar y claras de huevo (sin exagerar).
Toma muchos líquidos, especialmente agua antes, durante y después del entrenamiento.
Usa ropa cómoda para poder evaporar el calor que aumenta durante la actividad física.
No comas frituras.
Usa sal modificada (con bajo contenido de sodio y mas contenido de potasio).
Consume cítricos, o kiwis o tomates en el día, para no entrar en carencia de vitamina C.
Elige dos vasos de leche o yogur o postre, y dos porciones de queso como mínimo para que no te falte calcio.
Realiza tu examen médico previo a la competencia, y vacúnate para la gripe y el tétanos.
No dejes de consultar a un especialista en nutrición deportiva para adecuar exactamente estos alimentos a tu realidad, y recuerda que la alimentación MARCA LA DIFERENCIA.

Dra. Patricia Minuchin

Especialista en Nutrición

Especialista en Medicina Deportiva

Profesora Nacional de Ed. Física

http://www.patriciaminuchin.com.ar

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