Tabla de Requerimientos diarios de Vitaminas

Tips de Nutrición

Autor: Mariano Procopio - 26/04/2010 - 5799 lecturas.

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Fuente: PortalFitness.com
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Tabla de Requerimientos diarios de Vitaminas
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<font size="2" face="Arial">En esta página encontrarás la Tabla de requerimientos diarios de vitaminas para lactantes, niños y adultos de ambos sexos.</font>
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<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Nutrición | lunes, 26 de abril de 2010
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Comparto con vosotros la siguiente tabla de requerimientos diarios de vitaminas.

Recomendaciones RDA
				Vitaminas Liposolubles				Vitaminas Hidrosolubles
Categoría	Edad.(años)	Peso	Altura	Vit.A	Vit.D	Vit.E	Vit.K	Vit.C	Tiamina	Riboflavina	Niacina	Vit.B₆	Vit.B₁₂	A.fólico
	o condición	(kg)	(cm)	(µg-ER)^a	(µg)^b	(mg-ET)^c	(µg)	(mg)	(mg)	(mg )	(mg-EN)^d	(mg)	(µg)	(µg)
*Lactantes*	0,0 - 0,5	6	60	375	7,5	3	5	30	0,3	0,4	5	0,3	0,3	25
	0,5 - 1,0	9	71	375	10	4	10	35	0,4	0,5	6	0,6	0,5	35
*Niños*	1 - 3	13	90	400	10	6	15	40	0,7	0,8	9	1,0	0,7	50
	4 - 6	20	112	500	10	7	20	45	0,9	1,1	12	1,1	1,0	75
	7 - 10	28	132	700	10	7	30	45	1,0	1,2	13	1,4	1,4	100
*Varones*	11 - 14	45	157	1000	10	10	45	50	1,3	1,5	17	1,7	2,0	150
	15 - 18	66	176	1000	10	10	65	60	1,5	1,8	20	2,0	2,0	200
	19 - 24	72	177	1000	10	10	70	60	1,5	1,7	19	2,0	2,0	200
	25 - 50	79	176	1000	5	10	80	60	1,5	1,7	19	2,0	2,0	200
	51 +	77	173	1000	5	10	80	60	1,2	1,4	15	2,0	2,0	200
*Mujeres*	11 - 14	46	157	800	10	8	45	50	1,1	1,3	15	1,4	2,0	150
	15 - 18	55	163	800	10	8	55	60	1,1	1,3	15	1,5	2,0	180
	19 - 24	58	164	800	10	8	60	60	1,1	1,3	15	1,6	2,0	180
	25 - 50	63	163	800	5	8	65	60	1,1	1,3	15	1,6	2,0	180
	51 +	65	160	800	5	8	65	60	1,0	1,2	13	1,6	2,0	180
*Embarazo*	1^er trimestre			800	10	10	65	70	1,5	1,6	17	2,2	2,2	400
*Lactantes*	1^er semestre			1300	10	12	65	95	1,6	1,8	20	2,1	2,6	280
	2^o semestre			1200	10	11	65	90	1,6	1,7	20	2,1	2,6	260

Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/tips.aspx

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