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Cómo prepararnos para el verano Autor: Norberto Debbag - 14/01/2011 - 3261 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=7730" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> Cómo prepararnos para el verano </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <font size="5" face="Arial">Con la llegada del verano hay personas de todas las edades que tratan de comenzar una activa vida al aire libre, otros necesitan tener un cuerpo ideal para poder lucirlo en la playa, en la piscina, etc. La manera de comenzar con este cambio es entrenando por cuenta propia, como puede ser caminar, trotar, andar en bicicleta, etc. Otros van al gimnasio a tratar de bajar de peso, fortificar la masa muscular, en una palabra, tratan de hacer todo lo que debieron hacer durante el año y pretenden en forma rápida, (en un trimestre) ponerse al día. <strong><span style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: black"><br /></span></strong></font> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Fitness | viernes, 14 de enero de 2011 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=7730" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar Con la llegada del verano hay personas de todas las edades que tratan de comenzar una activa vida al aire libre, otros necesitan tener un cuerpo ideal para poder lucirlo en la playa, en la piscina, etc. La manera de comenzar con este cambio es entrenando por cuenta propia, como puede ser caminar, trotar, andar en bicicleta, etc. Otros van al gimnasio a tratar de bajar de peso, fortificar la masa muscular, en una palabra, tratan de hacer todo lo que debieron hacer durante el año y pretenden en forma rápida, (en un trimestre) ponerse al día. Por este motivo pueden surgir peligros para la salud si no se toman medidas de precaución. Un gran número de personas, se calcula entre un 70%-80%, son sedentarios, el resto de la población mantiene una actividad física durante todo el año, entrenando alrededor de 2-3 veces por semana. Por eso se deben tomar medidas de precaución, adecuadas para la salud de esa mayoría de individuos que hacen ejercicios durante la estación estival y que exponen a riesgo el organismo debido a una sobrecarga a la que el cuerpo no está acostumbrado. Ésta necesita de una adaptación progresiva, debe ser siempre supervisada por personal idóneo, que indicará la rutina de ejercicios de acuerdo a cada organismo. Sabemos que hay quienes van a gimnasios sin una rutina adecuada, lo que sumado a las dietas con bajas calorias puede ocasionar más complicaciones médicas. ¿Qué es lo que se debe hacer para evitar complicaciones en la salud ? Lo primero que se debe hacer es el chequeo médico, que dependerá de la edad, de los factores de riesgo y de qué actividad desea hacer. Por eso, un adolescente puede necesitar un examen médico realizado por el Pediatra o Médico de familia, y los adultos un examen médico, laboratorio, electrocardiograma, y una Prueba de Esfuerzo en mayores de 35 años.   Están los que realizan actividad física ocasional los fines de semana en los country y juegan fútbol, tenis, etc., sin una adecuada preparación, muchos de ellos, obesos, diabéticos, hipertensos (algunos sin control de su enfermedad) y luego aparecen las emergencias, en especial cardiovasculares e inclusive la muerte súbita.   La hidratación antes y después del ejercicio es un pilar fundamental, en especial cuando la temperatura supera los 30° y la humedad está elevada lo que hace que no se pueda disipar el calor a través de la sudoración y aparezca el temido golpe de calor ( mareos, temperatura elevada, etc.). Éste  cuando no es atendido a tiempo puede llevar al coma y a la muerte. RECOMENDACIONES Control Médico previo a ir al gimnasio, etc. No realizar actividad física en el horario entre las 12.00 y 16.00 horas. No realizar actividad física anterior a las dos horas después de haber comido (menor aporte de sangre al corazón). Realizar entrada en calor. Tener controles de signos vitales estables. La Elongación es muy importante, previene lesiones. Hidratación antes, durante y después del ejercicio. Dieta mixta, adecuada, apropiada. La intensidad del ejercicio dependerá de cada individuo y del grado de entrenamiento. Comenzar con actividad física de baja intensidad, aumentando progresivamente a moderada hasta llegar a intensa (si fuera necesario). La intensidad baja del ejercicio dependerá de no sobrepasar el 40%-50% de la Frecuencia Cardíaca Máxima, pudiendo llegar a el 70%-80% de la Frecuencia Cardíaca Máxima. No exigir al corazón más allá del potencial apto. Evitar fumar tres horas antes y después del ejercicio. Usar gorra. Usar ropa clara, liviana y ventilada. Calzado adecuado. Usar protector solar. Se sugiere realizar actividad física por la mañana, mejora el sistema vascular y hay mayor liberación de endorfinas (sustancia química placentera), caso contrario es posible entrenar por la tarde o noche (para el stress y cansancio acumulado de la jornada). Antes cualquier síntoma como palpitaciones, taquicardia, mareos, lipotimia, consultar inmediatamente al médico. Caminar 30 minutos por día o 45 minutos día por medio, reduce el riesgo coronario.

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