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El treadmill: en el entrenamiento del tenis Autor: Gonzalo Domínguez López - 21/05/2013 - 4450 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: Gonzalo Domínguez López </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=8741" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> El treadmill: en el entrenamiento del tenis </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <font size="5" face="Arial">El treadmill que es más conocido como cinta o tapiz rodante se utiliza además de mejorar la capacidad aeróbica (60-80% de la FC Máxima) del tenista, en periodos de entrenamiento como la pretemporada, y como no, para realización de la vuelta a la calma después de un entrenamiento o un partido, a una intensidad muy baja (por debajo de 50-60 % de la FC Máxima).</font> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Entrenamiento | martes, 21 de mayo de 2013 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=8741" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar El treadmill que es más conocido como cinta o tapiz rodante se utiliza además de mejorar la capacidad aeróbica (60-80% de la FC Máxima) del tenista, en periodos de entrenamiento como la pretemporada, y como no, para realización de la vuelta a la calma después de un entrenamiento o un partido,  a una intensidad muy baja (por debajo de 50-60 % de la FC Máxima).   Con el propósito de buscar la mejora de la velocidad durante el desplazamiento en pista y el juego de pies específico del tenis, he introducido el entrenamiento con el Treadmill, donde se pueden hacer multiples ejercicios de coordinación y velocidad.   Es importante resaltar que no existe ningún estudio científico de relevancia que nos permita establecer una correlación entre la mejora de la velocidad en el desplazamiento especifico de tenis y el trabajo con el treadmill, aunque si hemos observado mejoras en el rendimiento en cuanto velocidad y coordinación se refiere en nuestros entrenamientos.   Desde aquí me gustaría animar a los preparadores físicos de tenis a que utilicen este medio para sus entrenamientos, siempre con el objetivo de la mejora del rendimiento del tenista. Aspectos a tener en cuenta en el entrenamiento con el treadmill El preparador físico estará siempre presente en el entrenamiento. Tener mucha precaución a la hora de proponer ejercicios, aumentando progresivamente la velocidad en el tapiz y la dificultad del ejercicio. Dominar el funcionamiento del TreadMill. Dominar el juego de pies específico del tenis. Dominar la entrada y salida en movimiento del TreadMill durante el ejercicio, por si se para bruscamente. Colocar el TreadMill en un espacio amplio e incluso colocar algún quitamiedos o colchonetas pequeñas alrededor del mismo. Progresión en el entrenamiento: 1º Trabajo del juego de pies en pista: Desplazamientos, apoyos y saltos en el suelo Desplazamientos, apoyos y saltos en los aros Desplazamientos, apoyos y saltos en los conos Desplazamientos, apoyos y saltos con vallitas Desplazamientos, apoyos y saltos en la ladder speed o escalera de velocidad 2º Trabajo del juego de pies en el TreadMill Velocidad recomendada: Empezar a 2 km/h e ir aumentando cuando se domine el ejercicio hasta unos 7 km/h o más, dependerá de la capacidad del jugador. Aceleraciones a 10 k/m ya son de una intensidad considerable.  COMO TRABAJAR AL RITMO DE COMPETICION Tiempo del ejercicio Tiempo de descanso entre ejercicios Nº de series Tiempo de descanso entre series 25-30’’   25’’ 8-10 90 Propuesta de ejercicios giro hacia la derecha desplazamiento lateral con la derecha desplazamiento lateral con la izquierda desplazamiento lateral entrecruzando solo la izquierda desplazamiento lateral entrecruzando solo la derecha paso de tango con la derecha paso de tango con la derecha desplazamiento hacia atrás desplazamiento lateral y Split step en la banda lateral 2 apoyos frontales en la treadmill + un apoyo lateral con la izquierda en la banda lateral+ un apoyo lateral con la derecha en la banda lateral. desplazamiento lateral + 1 apoyo frontal con la izquierda+ 1 apoyo frontal con la derecha desplazamiento hacia atrás + un apoyo lateral con la izquierda+ un apoyo lateral con la derecha. Desplazamiento hacia atrás y te van lanzando una pelota de tenis y la coges solo con la izquierda. Desplazamiento hacia atrás y te van lanzando una pelota de tenis y la coges solo con la derecha. Desplazamiento lateral y te van lanzando una pelota de tenis y la coges con la derecha. Desplazamiento lateral y te van lanzando una pelota de tenis y la coges con la izquierda. Desplazamiento lateral y vas golpeando una pelota de tenis hacia arriba. Fuente: Gonzalo Domínguez López http://gonzaloefblog.blogspot.com.es Notas Relacionadas Métodos de entrenamiento Codo del tenista o Epicondilitis Lateral El Codo del tenista

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