POR QUE Y COMO COMBATIR EL
CANSANCIO
Una de las primeras exclamaciones que sobrevienen a la dificultad o
imposibilidad de efectuar alguna tarea o movimiento es: no puedo porque
me canso mucho!. Después le duele la cabeza, la espalda, se marea y se
enoja con medio mundo.
La segunda exclamación que más se escucha es: no me gusta! Una
escueta encuesta revela que muchas de las cosas que no gustan es porque
no somos capaces de ejecutarlas y porque nos cansan o nos produce
malestar y ese malestar es una sensación que esta relacionada con el
cansancio, el agotamiento o la fatiga como es llamada comúnmente.
Dejemos de lado el tedio, el aburrimiento, la apatía o la
indiferencia que poseen componentes psicobiológicos mas que biofisiológicos.
DEFINICION
Pongámonos de acuerdo, para una mejor comprensión del articulo, en la
definición de cansancio: "Es una sensación de malestar, incómoda,
de impotencia y de falta de aire ante una situación dada y que requiere
de una enorme fuerza de voluntad para llevarla a cabo". Esta
arbitraria definición se refiere a un primer estado, ya que ante un
segundo estado, el agotamiento es difícil superar dicho estado y ante
la fatiga, el tercer nivel de cansancio, se esta muy cerca de la muerte.
CAUSAS
La causa central, básicamente reside en que el efectuar un esfuerzo,
requiere de la producción de energía y cuando esta se produce hay una
serie de alteraciones que ocurren y que en fisiología se les denomina
"alteración de las constantes rígidas". Las constantes rígidas
no son ni mas ni menos que las que permiten la vida y sus funciones
tales como la temperatura, el grado de acidez, el estado de hidratación
y otras pocas más que no son fácil de explicar en este articulo.
Cuando se produce ejercicio o movimiento o energía, estas constantes se
alteran: sube la temperatura, baja el pH, se pierde agua y se alteran
los componentes hidrosalinos que hacen posible la función celular. Como
si esto fuera poco se acumulan una serie de subproductos que alteran la
respiración, la circulación, la respiración y con esto al corazón y
pulmones. En su defensa las hormonas salen al torrente sanguíneo a
restablecer este desequilibrio y alteran muchas otras funciones.......Y
cuando no se está entrenado puede haber sensaciones de mareo, calambres
o nauseas.
MECANISMOS INDUCTORES DE CANSANCIO
Las causas mencionadas anteriormente involucran el entorpecimiento de
mecanismos más profundos aun. Si bien la causa verdadera por la cual
uno no podría hacer más movimientos, debería ser por el termino del
combustible, pero azúcar y grasa existe en cantidades que difícilmente
una actividad racional pueda llegar a agotarlas. Lo que pasa es que esa
energía hay que convertirla en movimiento y los mecanismos que
convierten un gramo de azúcar o de grasa en movimiento son
extremadamente sensibles, delicados y producen muchos residuos, llamados
metabolitos, a los cuales nuestro organismo o máquina humana no esta
preparado para soportarlas y estos metabolitos inhiben bloquean y
entorpecen los mecanismos de producción de energía. Pero lo más fantástico
de nuestra creación es que así como el intelecto puede ser
desarrollado, esta capacidad de soportar y eliminar más rápido dichos
metabolitos también puede aumentar enormemente con el entrenamiento!.
ENTRENE Y NO SE CANSARA
La función hace al órgano y el entrenamiento lo perfecciona.
"Entrenamiento es la aplicación sistemática de estímulos
con adecuadas e individuales intensidades y volúmenes que permitan el
desarrollo estructural y funcional de órganos y sistemas. Estos estímulos
deben estar perfectamente coordinados con óptimos periodos de
recuperación. Los progresos experimentados con el entrenamiento deben
estar cuantificados objetivamente mediante la medición de parámetros
fisiológicos y estos deben tender a que ante una situación de esfuerzo
submáximo, alejarse lo menos posible de las condiciones basales".
Si Ud. hace periódicamente ejercicio trate de que las condiciones de
los estímulos, de los de reposo y las mediciones que se hagan, cumplan
estos tres aspectos que abarca la definición de entrenamiento. (Derecho
del consumidor. Institut National de la Consummation. N 49, Agosto 1997.
Francia).
EL PODER DE ADAPTACION
Los principios de adaptación son aplicables a todas las circunstancias
de la vida.
Por ejemplo, la temperatura ambiental agradable para el ser humano
está entre los 19 y 21 grados. El sujeto no entrenado a los cambios de
temperatura se siente mal y se abriga a los 17 y se desviste a los 23
grados. El sujeto entrenado se siente mal después de los 12 y los 27
grados. Es decir su rango de tolerancia aumenta por lo que su margen
para llegar a sensaciones, incomodas o desagradables es
significativamente superior.
El sujeto no entrenado se cansa a los 15 minutos de trotar a 6 kilómetros
por hora, este mismo sujeto entrenado se cansara después de 45 minutos
de trotar a 12 kilómetros por hora!
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
Los efectos del entrenamiento son muchos y muy variados. La rapidez con
que se logran son muy individuales y la magnitud de dichos efectos también
son genéticamente dependientes. El entrenamiento no puede aportar más
de un 30% a los progresos que logra el ser humano que se entrena (Malina,
Bouchard. Genetic and Sport Performance, 1992).
El entrenamiento aumenta la capacidad y tolerancia al trabajo o
esfuerzo. Esta es una ley que se cumple con todos los seres humanos.
PONGA ATENCION
Así como la temperatura ideal es de aproximadamente 21 grados, el
esfuerzo ideal al que se puede someter a nuestro cuerpo es de
aproximadamente un 50% de la capacidad máxima. Si su capacidad y
condición física es igual a 6, el ideal de trabajo placentero sin síntomas
de cansancio seria equivalente a 3, es decir al 50% de su máxima
capacidad. Si su actividad diaria o deporte le significa una trabajo
equivalente a 6 y su máxima capacidad de trabajo es 6 UD. ESTA
TRABAJANDO AL 100%. Se va a sentir mal, se va a incomodar, se va a
enojar.
Si Ud. entrena, puede hacer que su capacidad física de trabajo suba
a 12 y ese deporte o actividad que equivale a 6 VA A SIGNIFICAR QUE LO
HARÁ A UN 50% de su máxima capacidad. Le va a gustar, se va a sentir
bien y no se enojará.
Por lo tanto solicite a su medico o entrenador que desea aumentar su
máxima tolerancia y capacidad de trabajo!
CAUSAS VISIBLES POR LAS QUE UNO NO SE CANSA
Si graficamos el cansancio desde el punto de vista de la frecuencia cardíaca,
podemos ver que una de las principales causas por las cuales uno no se
siente cansado, es porque podemos hacer nuestro trabajo o vida diaria
con una menor frecuencia cardiaca. Esto significa que el corazón puede
enviar más sangre a los músculos, significa que nuestros músculos están
mejor irrigados, significa que los mecanismos de conversión de energía
son más eficientes y que los deshechos musculares los podemos convertir
o eliminar de manera más eficiente.
También porque es capaz de regular varias funciones desde el punto
de vista neuro-endocrino con menores niveles circulantes de muchas
hormonas. Los receptores celulares y las modificaciones que estos sufren
en su sensibilidad son las principales causas por las que podemos
tolerar una carga de trabajo y por las cuales podemos aumentar nuestra
capacidad de trabajo con un adecuado entrenamiento físico.
Finalmente con la simple medición del cociente respiratorio, podemos
tener una información sobre si la persona en su actividad quema más azúcar
o más grasa. En la medida que se efectúa un ADECUADO entrenamiento, el
entrenado podrá quemar más grasa en su diario vivir que el no
entrenado . Esta es una de las razones porque el entrenado puede
mantener su peso y porcentaje de grasa de manera más adecuada. (J. P.
Depres. Obesity. 1995).
COMO ENTRENARSE PARA NO CANSARSE
Es muy simple. Como siempre despejar cualquier duda desde el punto de
vista medico que pueda manifestarse o estar contraindicada para hacer
libremente actividad física.
Luego debe hacerse un buen diagnostico fisiológico de la condición
física que abarque aspectos biomecánicos y de capacidad funcional
cardiocirculatoria y neuromuscular y también de composición corporal.
Ponga en forma sus "neumáticos y carrocería". (Saavedra C.
Diario El Mercurio, Chile, Enero 1998.)
Este diagnóstico le permitirá dosificar sus cargas de entrenamiento
adecuado.
EL ENTRENAMIENTO INICIAL
-
Camine y trote hasta completar 20 minutos ininterrumpidos de
trote.
-
Trate de que su frecuencia cardiaca no sobrepase los 135 latidos
por minuto. SI SOBREPASA LOS 135, CAMINE. Fórmula válida hasta los
70 años.
-
Si tiene 30 años o menos, mida cuanto tiempo es capaz de correr a
menos de 135 latidos por minuto. Trate de llegar a 45 minutos
-
Hágalo 3 a 5 veces por semana.
Esta dosis contribuye a efectivos mecanismos de regulación dela
presión arterial, a incrementar los niveles de HDL (colesterol bueno),
a disminuir los de LDL (colesterol malo), a la irrigación coronaria y a
la de la musculatura esquelética. Modifica la sensibilidad de los
receptores hormonales y disminuye la secreción inútil de catecolaminas
como adrenalina y noradrenalina. (Bouchard, Shephard y Stephens.
Physical Activity, Fitness and Health Consensus Statement. 1994).
Por cada minuto de Ud. aumenta su distancia trotando, rebaja en un 5%
la posibilidad de infarto al miocardio. (Aerobic. Inst. Cooper. 1993.
Texas. USA)
Siguiente
