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Entrada en Calor en el Golf Autor: Ezequiel Barletta Domenech - 01/10/2007 - 5956 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1385" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> Entrada en Calor en el Golf </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <font size="5">Realizar ejercicios a modo de entrada en calor no implica pérdida de tiempo, al contrario, y aunque muchos saben de los perjuicios que trae aparejado el hecho de no realizarlos, es muy común ver a la mayoría de los golfistas, tomando café o practicando solo el putter minutos antes de su hora de comienzo. Es bueno saber que al poco tiempo de empezar el juego, el golfista, esgrimiendo su drive desarrolla una velocidad de hasta 160 km. por hora. Cuando esto se produce sin un calentamiento previo adecuado, pueden ocurrir algunas de las siguientes situaciones:</font> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Entrenamiento | lunes, 01 de octubre de 2007 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1385" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar Realizar ejercicios a modo de entrada en calor no implica pérdida de tiempo, al contrario, y aunque muchos saben de los perjuicios que trae aparejado el hecho de no realizarlos, es muy común ver a la mayoría de los golfistas, tomando café o practicando solo el putter minutos antes de su hora de comienzo. Es bueno saber que al poco tiempo de empezar el juego, el golfista, esgrimiendo su drive desarrolla una velocidad de hasta 160 km. por hora. Cuando esto se produce sin un calentamiento previo adecuado, pueden ocurrir algunas de las siguientes situaciones: Que el golpe resulte defectuoso por la excesiva tensión muscular, lo que limita la movilidad articular, o bien por la falta de activación del sistema neuromuscular, responsable de una correcta coordinación durante el swing. Que la distancia lograda con su drive sea menor a lo que sus posibilidades le permiten, producto de un back swing más corto y un down swing menos veloz. Que se produzcan lesiones musculares de diferente magnitud, desde pequeños tirones a desgarros de los rotadores y aductores de la cadera, de la musculatura del hombro, de la espalda, etc. A las lesiones anteriormente mencionadas pueden sumárseles otras de tipo osteo-articular, que pueden alejarlo durante mucho tiempo de la práctica del golf. Debido a la restricción del movimiento en las caderas, espaldas u hombros, el tobillo y el pie también pueden lesionarse por tener que realizar un trabajo mayor durante el traslado del peso. Como realizar una correcta entrada en calor Comenzar con 5 minutos de caminata rápida, subir y bajar escaleras y elevar un palo de golf sobre los hombros. Realizar un estiramiento de la musculatura anterior del muslo. De pie en posición erecta, tomado o apoyado sobre una superficie firme (puede ser un palo de golf) flexionar una rodilla, sostenida por el empeine, llevar hacia arriba tratando de tocar con el talón el glúteo correspondiente. Permanecer en esa posición aproximadamente 20” y luego cambiar a la otra pierna. Estos ejercicios pueden comenzarse en el vestuario. Estirar la musculatura de la pantorrilla. De pie con la espalda recta tomarse con uno de los brazos del palo de golf, llevar la pierna del mismo lado hacia atrás, apoyar bien el talón, la otra mano colocarla sobre el muslo de la otra pierna y cuando se logre el equilibrio inclinarse un poco hacia delante sin levantar el talón del piso de la pierna que se encuentra atrás. Sostener esa posición durante 20” y repetir con la otra pierna por lo menos 2 veces de cada lado. Si no se tiene un buen equilibrio es aconsejable apoyar las dos manos en un árbol o pared. Realizar algunas rotaciones de tronco. Este movimiento estira los músculos, escalenos, deltoides posterior, dorsal ancho, etc. De pie con las piernas extendidas y separadas a la distancia de la posición en el drive, tomar el palo de golf a la altura de los hombros y rotar hacia uno de los lados manteniendo la espalda recta y las caderas fijas, mantener el mayor grado de rotación por 15” y repetir hacia el otro lado. Luego pasar de una rotación a otra aprox. 20 veces seguidas de forma suave y dinámica, acompañando esta vez el movimiento con las caderas. Inspirar a un lado y espirar al otro. Estirar la musculatura posterior del hombro. De pie con la espalda erecta, llevar el brazo frente al pecho hacia el hombro opuesto, tomar el codo con la otra mano para presionarlo hacia la articulación, cuando se sienta la máxima tensión mantenerla durante 15” a 20” y repetir con el otro brazo. Estirando los flexores de la muñeca y los dedos. Extendiendo un brazo hacia el frente, extender la muñeca llevando con la otra mano los dedos hacia atrás. Mantener esta posición entre 15” y 20” y repetir del otro brazo. Luego de realizados estos ejercicios tomar un hierro 7 y realizar diez medios swings al 50% de su intensidad máxima.     Al retomar de un merecido descanso, realizar cinco swings comenzando por el 50% de su intensidad e incrementarla en los siguientes hasta llegar, con el último swing, a su máxima potencia.   Por último, tome su drive y realice diez veces el movimiento del swing, aumentando en forma progresiva la intensidad del mismo.   Existe gran variedad de ejercicios para la entrada en calor, aquí les presentamos los más simples y efectivos, que también son realizados por los jugadores profesionales. Intenten previamente realizar estos ejercicios en su casa, donde podrán lograr una correcta ejecución de los mismos. Con el transcurrir del tiempo se verán los resultados.   Una última recomendación, luego de la entrada en calor tómense un tiempito en el putting green, no sea cosa que por estar más flexibles, lleguen en tres en un par cinco y luego les tome otros tres para embocar. Suerte y nos vemos en la próxima nota.

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