Muy lejos de las Artes Marciales de Oriente y su solemnidad, tanto como de la violencia de los golpes existentes por el contacto en la práctica del Boxeo, la aparición de técnicas como Gym Box – Aerobox – Tae Bo – Kick Boxing fueron un hecho insoslayable a nivel mundial, que conmocionó al Mundo del Fitness en los años 80. Por otra parte en Argentina, algunos precursores en la materia vieron la beta efectiva de ello, y con su experiencia previa en disciplinas marciales y de combate, incorporaron a sus clases tradicionales de gimnasia, ejercicios extraídos de las citadas. Como cinturón negro de Judo, Tae Kwondo, y Full Contact, al margen de ser un apasionado de todo lo que se relacione con deportes de “alto standing” de exigencia, voy a explicar todo lo que siempre quiso saber acerca de estas técnicas.
Pasaron los años y a través de películas taquilleras de Hollywood, y novelas exitosas televisivas en todo el mundo, todo parecía mostrar que la adrenalina que despertaba en la gente sobre todo en el público femenino, la práctica del lanzamiento de golpes de puño y patadas, al compás de la música, hizo terrible la propagación de clases como las aludidas. A nivel de ejemplo, películas como “Millon Dólar Baby” entre muchas otras, no hacen más que ratificar este concepto.
En todos los establecimientos, e independientemente del nombre de las licencias que se dedicaron a comercializar estas clases, Gym Box, Tae Bo, Cardio Box, Kick Boxing, Body Combat, etc., son un éxito frente a las clases tradicionales de localizada, step, y aeróbica. Ni que hablar sobre cómo superaron a otras clases tradicionales.
Se trata de una receta muy interesante para poner el cuerpo a toda prueba de exigencia. Pulmones y Corazón a full time. En el ambiente del Fitness, se criticó mucho desde el principio a todas estas actividades, de hecho que hoy en día se lo sigue haciendo en menor medida pero sin fundamento cierto. Todo era como para frenar el éxito que tuvieron desde el principio, y aún lo sigue siendo. Hoy en día, son muchas las copias sobre la materia, de hecho que se puede ver como en casi todas las clases se agregan ejercicios de puñetazos o patadas, pero sin un sustento técnico que es muy necesario.
No se pueden discutir las enormes bondades de un buen entrenamiento de Boxeo y de las Artes Marciales, y si a estas le sumamos los vectores básicos de las clases de gimnasia, con sus músicas, tiempos, compases, y cuidados corporales en cuanto a la prevención de lesiones en las articulaciones, el combo es indiscutible. En cualquier disciplina de combate nadie puede discutir lo integral que es el trabajo, prolijo, y súper beneficiosos para todo el cuerpo y la mente.
Eso si, estar preparado física y mentalmente para dar este tipo de clases, no es cosa de un cursito de una semana, ni de un mes. Es cuestión primero de ser apasionado por el tema y practicar y tener experiencia, para no declamar a los alumnos cosas que un instructor no puede hacer, sino demostrar que se puede ser íntegro en todo sentido, física y espiritualmente, eso es lo fundamental de la práctica de estas disciplinas.
El respeto ante todo a los alumnos, a formar parte de un grupo y a seguir adelante una serie de códigos, como “leive motive”, de cualquier Arte Marcial.
Si la idea es quemar calorías, a practicar.
La idea de quemar calorías, se refiere a que buscamos consumir unas 600 a 800 kilocalorías por encuentro, de una hora u hora y cuarto. No es imposible, todo depende de cada individuo, de su metabolismo, de la intensidad con que practica, y de las características físicas del mismo.
Algunos aspectos a tener en cuenta:
- Los niveles de fuerza y resistencia son cruciales, sin olvidarnos de la flexibilidad en todo momento.
- Primero lo primero, hay que tener el apto médico cardíaco, como test para comenzar esta o cualquier actividad física de exigencia media o alta.
- Tener bien en cuenta si existen lesiones anteriores no curadas o diversas patologías físicas musculares, óseas o articulares.
- Tratar de nivelar la clase, identificando a aquellas personas con dificultades para seguir los movimientos. Para que no se frustren los principiantes, o bien para que no se aburran los intermedios y avanzados.
- Siempre se trata de evitar ejercicios riesgosos para lesiones en los músculos y articulaciones. Se debe ir gradualmente a medida que el cuerpo adquiere temperatura y fortaleza.
- Muy importante la hidratación en la clase, durante en forma previa y después de la misma.
- La indumentaria debe ser lo más cómoda posible, evitando sobreabrigarnos para evitar deshidrataciones. Respecto al calzado que sea con cámara de aire para amortiguar aquellos pequeños saltos que existan.
Algunas causas conocidas de lesiones:
- Por hiperextensión de puños, codos y rodillas.
- Cuando los golpes son como latigazos, en lugar de menguar.
- Hacer movimientos bruscos para la cintura y espalda.
- Realizar saltos por demás, resienten las rodillas.
- Falta de tiempo de recuperación aeróbica.
- No haber llevado a cabo una buena entrada en calor.
- Falta de una buena alimentación, entrenamiento y descanso del cuerpo.
- No realizar buena vuelta a la calma al final estirando bien todo el cuerpo.
Volvamos....
Volviendo al principio de lo conceptual, la clase de Gym Box, es un excelente trabajo aeróbico y anaeróbico a la vez, raro de ver en otras clases, que incorpora a la vez que las mencionadas técnicas del box, y artes marciales como se ha dicho, diferentes conceptos de otros deportes como el Tenis, e incluso el Golf.
Creída como de alto impacto, todo depende de quien dicte la clase, la tendencia actual es menguar todo lo que sea de saltos, amortiguando las articulaciones, para evitar lesiones ocultas y silenciosas que aparecen con el tiempo. No hay distinción e edades ni de sexo, pero es indiscutible la cantidad de mujeres que la eligen, casi el 80 % del público es femenino, como si la adrenalina que se despierta quisiera competir por liberar toda esa fuerza oculta. No subestimemos nunca a las mujeres, nos podemos llevar sorpresas…
Es muy importante la música como elemento motivador, así que profes a invertir en la compra de “CD”, ya que influye muchísimo en el incentivo y éxito de la dinámica de la clase.
Algunos otros beneficios son:
- Mejora muchísimo la capacidad cardiovascular.
- Reduce la hipertensión arterial y riesgo de enfermedades coronarias.
- Trabajo totalmente integral de todo el cuerpo.
- Reduce los tejidos adiposos.
- Calma la ansiedad y nos aleja de las adicciones.
- Los pulmones incrementan su capacidad.
- Se liberan tensiones, lucha contra el estrés.
- Buenísimo para la tonificación muscular.
- Reducción de los niveles de colesterol malo, y mejoramiento del buen colesterol.
- Reduce los niveles de celulitis.
- Nos aleja de la osteoporosis, mejorando la densidad ósea.
- Incorpora técnicas de defensa.
- Nos hace mejorar los niveles de auto confianza y autoestima.
- La flexibilidad y resistencia se ve incrementada al 100%.
Estas actividades son altamente recomendables porque son disciplinas muy íntegras, ya que trabajan todos los músculos del cuerpo -incluso la mente-, debido a la enorme concentración que se requiere. Además se realiza una gran descarga de energía. No es sólo la quema de 800 kilocalorías.
Una clase típica
La clase dura aproximadamente una hora u hora y cuarto. Esos 75 minutos hay que distribuirlos de tal forma que nada quede exento y sin trabajo. Como cualquier clase, la estructura de la misma debiera ser algo así:
- Primero una buena entrada en calor, previamente ejercicios de movilidad articular, para preparar todo el cuerpo para lo que viene. Ha desoxidar el esqueleto se ha dicho.
- La entrada en calor debe ser gradual, con ejercicios de simulación de saltos de soga, movimiento laterales de cintura hombros, y todo el tren inferior.
- El segmento aeróbico deber ser bien intenso, casi el 60% de la clase, dando golpes o patadas específicas de las disciplinas. Simulacros de combate, desplazamientos, ejercicios de cintura similares a los que realizan los boxeadores
- La parte localizada, y de fuerza y resistencia en ocasiones es bueno hacerlo con pesitas de 1, 2, o 3 kilos, dependiendo de cada persona y de la cantidad de repeticiones que encaremos. Muchos pero muchos abdominales: son necesarios unos 500 mínimamente. No nos olvidemos de los “push up”, o flexiones de brazos y lagartijas tipo militar.
- La vuelta a la calma con el relax y todos los estiramientos conocidos y que se ocurran serán bienvenidos. No escatimar con el tiempo de este segmento, de ello depende el grado de recuperación y cuidado del cuerpo.
Finalmente debo decir que con alto sacrificio, sudor, lágrimas y perseverancia, esta disciplina tiene enormes beneficios para la salud y una Buena Calidad de Vida. Nos hace ver que todo lo que se relaciona con el Boxeo y Artes Marciales no es un Mundo exclusivamente Masculino, muy por el contrario, es sorprendente ver que no todo es a los golpes, y que no se deforma el cuerpo femenino, sino que se lo tonifica en zonas que generalmente las mujeres olvidan y después se culpan por ello, me refiero a la parte de detrás de los brazos, espaldas encorvadas, hombros sin fuerza, panzas infladas por la falta de trabajo abdominal, y ni que hablar de piernas sin trabajo.
Así que mujeres no dejen de lado estas clases, que no son cuestión de moda, y si así lo fueran, les digo que hace 25 años que lo son en el mundo, y unos 15 en Argentina desde que empecé con un pequeño grupo de profes en aquel momento cuando la clase la llamábamos “Pat Box Fem”.
