Vídeo de un programa casero masculino de acondicionamiento físico general

Video explicativo de un plan de aptitud física para novatos

Autor: Mariano Procopio - 15/01/2009 - 67544 lecturas.

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Fuente: Alberto Pérez Durán
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Vídeo de un programa casero masculino de acondicionamiento físico general
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<font size="5">Alberto Pérez Durán, reconocido entrenador español, armó en base a sus conocimientos este video que demuestra los ejercicios de un programa casero masculino de acondicionamiento físico general y para complementarlo de manera efectiva, a continuación le copiamos la rutina escrita.</font><br /><a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=2160"><img src="/EditorFiles/2160a.jpg" alt="Programa casero masculino de acondicionamiento físico general" width="120" height="90" /></a>
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<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Videos Gratuitos | jueves, 15 de enero de 2009
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RECUPERACION entre SERIES

PESO MUERTO MANCUERNAS

ELEVACIONES LATERALES

ENCOGIMIENTO SUPERIOR / INFERIOR

ENCOGIMIENTO CRUZADO

20 / 30 minutos de CARDIOVASCULAR

Es fundamental antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento acudir al médico y solicitar un chequeo para detectar posibles incidencias en el estado de salud que puedan ser tenidas en cuenta a la hora de plantear un programa de entrenamiento físico.

Bebe agua antes, durante y después del ejercicio cardiovascular.

Entrena con el estómago vacío, preferentemente a primera hora de la mañana, para incrementar la combustión de grasa corporal.

Incluye siempre un calentamiento y una vuelta a la calma; aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio al comienzo del mismo y desciéndela poco a poco al final.

Entrenamiento Fitness

Realiza los ejercicios de forma lenta y controlada, evitando la inercia o los balanceos.

Incluye series de calentamiento en los músculos que vayas a entrenar antes de utilizar los máximos pesos.

Da preferencia a la técnica y no a la cantidad de peso que utilices.

Estira los músculos ejercitados, por lo menos al final del entrenamiento.

Mantén los estiramientos durante 30 segundos para permitir que el efecto se extienda sobre el tejido conectivo.

Realiza estiramientos estáticos evitando movimientos de balanceo o rebote.

No te estires hasta el punto del dolor.

Comienza con estiramientos fáciles incrementando poco a poco su dificultad e intensidad.

Presta atención a la correcta posición de la espalda.

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