El ciclismo de salón o ciclismo bajo techo, es un programa de entrenamiento sobre una bicicleta de características determinadas y con músicas de fondo. Cada bicicleta posee una resistencia regulable, que se ajusta a las necesidades y nivel de entrenamiento de cada persona. Es una clase impartida por un instructor que la dirige y desarrolla con objetivos, intensidad, y técnica pre establecidos, sin descontar su carisma y el cuidado profesional por los alumnos. El programa fue creado en 1987 (aunque existe otra versión) por el profesor y ciclista norteamericano Johnny Goldberg Spinner. Él intentó conjuntar sus conocimientos como ciclista profesional, cinturón negro de karate y sus estudios de la filosofía Zen, para crear un ejercicio de bajo impacto efectivo. Empezó a enseñar su programa en el garaje de su casa hasta que sus clases se hicieron tan populares que llegaron a los oídos de los directores de los principales gimnasios de Los Ángeles (EE.UU.), llegando a nuestros territorios a fines de los 90.
La primera vez que asistí a una clase de ciclismo de salón fue en 1997 en Córdoba, Argentina, en la cuarta convención Internacional de la República de Fitness. En nuestro país esta nueva clase grupal inició su desarrollo tímidamente a fines de los 90, hasta convertirse en una de las clases con más demanda por ciclistas, corredores, y alumnos en general.
Como Spinnig se conoció mundialmente el ciclismo estacionario, creado por G. , y con una alianza con STAR TRAC se dio forma a los modelos y productos de venta: las bicicletas para Spinnig. Sobresale México, para Latinoamérica, como líder en ventas de las bicicletas estacionarias.
Spinnig es una marca registrada por Mad Dogg athletics, Inc. así como: SPIN, SPINNER y su propio logo. Por lo tanto, para que una clase pueda llamarse por los nombres anteriormente señalados, las bicicletas deben ser de Star Track con la marca Spinning. Actualmente existen muchas imitaciones, y buscan diferenciarse con variaciones dentro del programa: en técnica, estilo, variabilidad, y utilización musical. En estos aspectos Reebok University hace un gran aporte, estudiando y profesionalizando el programa con tablas de técnicas básicas, de juegos de velocidad, y juegos de resistencia entre otras.
Como todo buen desarrollo, la evolución de esta nueva clase - tan tecnológica -, especialmente en su país de origen, se ha dado hasta el punto en que muchos lugares cuentan con un acompañamiento visual: una pantalla gigante que reproduce imágenes acorde a la actividad. Por ende, crear la ilusión e interpretar, son hoy uno de los componentes de esta actividad estacionaria, convirtiéndola en un deporte de percepción, o al menos, donde esta capacidad aumenta.
En toda actividad deportiva la técnica juega un rol fundamental, especialmente en la salud del participante, y bajo el concepto Wellness (que predico) con mayor razón, es por esto que resalto lo importante que es la postura física que se adopte sobre la bicicleta, tiene que ser la correcta, considerando el mínimo de una hora en tiempo que pedalea constantemente, el ciclista bajo techo. Son lumbar y cervical las zonas que pueden resentirse, precisamente, por la mala postura a través de futuros dolores.
El ciclismo de salón consiste principalmente en el entrenamiento del tren inferior, y en busca de su cuidado y la protección de sus articulaciones se debe: alinear la columna, mantener rodilla y tobillo alineados uno en función del otro, pies paralelos al piso y muy firmes, evitar patinadas (aunque alumnos iniciados suelen darlas), y no disminuir el ángulo popitleo (rodilla) de lo aconsejado como saludable, principalmente. Otros factores a considerar y que dependen directamente del profesor son: utilizar músicas que no eleven las pulsaciones y que no transmitan euforia, permitir el reestablecimiento cardiovascular (frecuencia cardiaca), tener control absoluto de la clase, especialmente en el punto anterior, recuperar postura, y otorgar el espacio necesario permanentemente para una adecuada hidratación.
La práctica de este deporte puede presentar reiteradas lesiones articulares y musculares en sus participantes, sin olvidar patologías y condiciones permanentes o pasajeras que hay que conocer antes de iniciar la clase. Por esto, la dirección de la clase debe estar a cargo de una persona idónea, con experiencia en clases grupales, que tenga conocimiento del movimiento y cambio de éste según las fases o etapas del entrenamiento. Además de: respetar objetivos trazados, corregir técnica deficiente, y mantener el control de la clase y de sus alumnos, permitiendonos cuidar la salud de nuestros estacionarios ciclistas.
Se recomienda que permanentemente el instructor esté visualmente alerta, a lo largo de toda la jornada deportiva para controlar y reconocer el estado de su alumno; al inicio, durante el desarrollo y al final de la clase. Observar color de la piel, respiración (frecuencia), cadencia o RPM (revoluciones por minuto), contracción muscular de ambos trenes, cambios de movimiento (cómo los hace), y cualquier sintomatología que pueda presentarse: mareos, ahogo e hiperventilación, calambres, fatiga, angina de pecho, desmayo, dolores etc.
Al hablar de contraindicaciones, me uno, hablando de una sola: la intensidad. La intensidad se asocia con un deficiente control en este tipo de clases, a un tipo de evaluación subjetiva (por ambas partes, pero más por el profesor) debido a que cada deportista es quien gradúa directamente el nivel de intensidad y quien lo siente ubicándolo en lo que cree que es su nivel, siguiendo las instrucciones del profesor, pero muchas veces, sin discriminar en el estado de entrenamiento. Por lo tanto, es fundamental conocer y aceptar su estado físico, sólo así podrá continuar la totalidad de la clase, o sea, respetando el nivel que le corresponde en función del esfuerzo y de los cambios de ritmo que frecuentemente se dan en esta clase. Además no hay que olvidar el nivel de la clase dentro de su sistematización (ya que deben existir clases para iniciados y experimentados al menos), evitando con esto, situaciones negativas para usted, como también, para el establecimiento deportivo.
Existen casos particulares dentro del alumnado de cualquier clase, pero en éstas, es considerable destacar los siguientes tipos de alumnos:
- Asmáticos: Hoy se les recomienda la actividad deportiva responsablemente, evitando esfuerzos físicos elevados.
- Diabéticos: Se les recomienda la actividad física por una mejor utilización de la glucosa, se debe estar preparado para una posible hipoglucemia, la actividad debe ser regular y progresiva, y los aportes hídricos no pueden faltar.
- Miocárdicos: Practicar el deporte con autorización médica, más aeróbico que anaeróbico, progresivo y regular.
- Embarazadas: Con autorización médica, y se sabe que hasta el sexto mes no existiría contraindicación cuidadosamente.
- Obesos: Progresivo y regularmente, más aeróbico que anaeróbico preferentemente por asociación cardíaca.
- Adultos Mayores: Con recomendación médica preferentemente, regulár y progresivo, más aeróbico que anaeróbico, más estacionario y de pocos cambios de posición por seguridad y equilibrio.
El Cycling es una actividad deportiva que muchos pueden practicar, sólo en casos muy puntuales no, la edad no es un obstáculo, el nivel físico tampoco, es simple y de baja coordinación comparado con entrenamientos a base de coreografías, o equilibrios constantes, y no presenta contraindicaciones que no puedan solucionarse con un buen control y educación. Es un entrenamiento que permite progresar en forma individual, sin obligar necesariamente al participante a hacerlo conforme al grupo. Se puede trabajar diferentes objetivos: velocidad, fuerza, potencia, lo que se traduce en un multi – entrenamiento, ya que puedo trabajar diferentes objetivos en una misma sesión. Es un trabajo individual, intenso, de no contacto, de medio a alto gasto calórico, lo que significa una alta movilización metabólica de lípidos especialmente.
Otros beneficios a destacar entre la larga lista que otorgan las clases grupales son:
- Reduce el estrés.
- Reduce la agresividad.
- Se respetan las reglas.
- Disminuye la F.C. (Frecuencia Cardíaca)
- Previene la hipertensión arterial.
El Fitness es una monstruosa industria que crece día a día, tomando a su paso toda actividad deportiva aplicable a una sala grupal, hoy es el Spinning ¿mañana qué?
Claudio Bravo Aravena
Profesor de Educación Física.
Magíster en Entrenamiento Deportivo.
Especialista en Fitness Grupal.
Bibliografía:
- Manual de Entrenamiento para Instructores, Precision Cycling. Star Trac. Entregado en diciembre de 2001.
- Apuntes curso de Cycle Reebok. Presentado por Juanita Uribe, Global Master Trainer Reebok University, 2004.
