Material: banco: altura de 50.8 cm. hombres, 40.0 cm. mujeres y 43.0 cm. en mujeres deportistas.
Metrónomo: 120 movimientos o batidas por minuto. Cardiotacómetro. Cronómetro.
Descripción: consiste en bajar y subir un escalón de 50,8 centímetros de altura en el caso de hombres, 40.0 cm. en el caso de mujeres y 43.0 cm. si la mujer es deportista o tiene un muy buen nivel de condición física, durante 5 minutos con una frecuencia de 30 ciclos por minuto.
El ciclo se considera cuando el alumno coloca un pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas y endereza la espalda, e inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subió primero, o bien 120 batidas por minuto.
El ritmo debe de ser mantenido constantemente a lo largo de toda la prueba. Si el alumno se retrasa en más de 10 segundos la prueba se considera finalizada.
Importante: cuando el alumno termina la prueba se sienta y se realizan tres tomas de pulso, de 30 segundos cada una, del siguiente modo: una al minuto de finalizar el ejercicio (P1). Otra a los dos minutos (P2). Una más a los 3 minutos (P3).
Se obtiene una puntuación, que es el resultado del test, según la siguiente ecuación
(Duración del ejercicio en segundos x 100) / 2 (P1 + P2 + P3).
Este resultado se puede comparar en la tabla con la baremación correspondiente.
Existe una forma simplificada que consiste en realizar únicamente la primera toma de pulsaciones al minuto de finalizar el ejercicio.
La ecuación a aplicar es
(Duración del ejercicio en segundos x 100) / (5,5 x Pulsaciones al 1’).
Cálculo del IAF (Índice de Aptitud Física)
IAF= (Duración x 100) / FC 1’ + FC 2’ + FC 3’ x 2
Donde:
FC 1’: frecuencia cardiaca al minuto de pausa.
FC 2’: frecuencia cardiaca a los 2’ de pausa.
FC 3’: frecuencia cardiaca a los 3’ de pausa.
IAF (Harvard-Montoye) = (Duración x 100)/ FC 1’ x 5.5
Tabla de Resultados de Índice de Aptitud Física ( IAF)
o -50: deficiente.
o 50-80: regular.
o 80-100: bueno.
o +100: excelente.
Test de 12 minutos en Bicicleta
Material: bicicleta. Circuito medido ó Velódromo. Cronómetro.
Descripción: esta prueba es similar al Test de Cooper, realizado corriendo.
Aquí se aplica este medio debido a un trabajo específico del sujeto sobre el mismo, respetando así el principio de especificidad. Así es que consiste en la realización de un pedaleo continuo durante 12 minutos, intentando realizar la mayor distancia en ese tiempo. El individuo no puede detenerse. Se registra la distancia al finalizar el tiempo.
La distancia recorrida al finalizar el tiempo estipulado se compara con una tabla de referencia para saber la calificación de la prueba.
TABLA TEST 12’ BICICLETA PARA VARONES
CICLISMO
|
EDAD
|
13 - 19
|
20 - 29
|
30 – 39
|
40 - 49
|
50 - 59
|
>60
|
|
Ciclismo
|
m.
|
m.
|
m.
|
m.
|
m.
|
m.
|
|
Muy Mal
|
4400
|
4000
|
3600
|
3200
|
2800
|
2800
|
|
Mal
|
6000
|
5600
|
5200
|
4800
|
4000
|
3600
|
|
Mediano
|
7600
|
7200
|
6800
|
6400
|
5600
|
4800
|
|
Bueno
|
9200
|
8800
|
8400
|
8000
|
7200
|
6400
|
|
Muy bueno
|
9200
|
8800
|
8400
|
8000
|
7200
|
6400
|
TABLA TEST 12’ BICICLETA PARA MUJERES
CICLISMO
|
EDAD
|
13 - 19
|
20 - 29
|
30 – 39
|
40 - 49
|
50 - 59
|
>60
|
|
Ciclismo
|
m.
|
m.
|
m.
|
m.
|
m.
|
m.
|
|
Muy Mal
|
2800
|
2400
|
2000
|
1600
|
1200
|
1200
|
|
Mal
|
4400
|
4000
|
3600
|
3200
|
2400
|
2000
|
|
Mediano
|
6000
|
5600
|
5200
|
4800
|
4000
|
3200
|
|
Bueno
|
7600
|
7200
|
6800
|
6400
|
5600
|
4800
|
|
Muy bueno
|
7600
|
7200
|
6800
|
6400
|
5600
|
4800
|
Fuente: Sportpress Ibérica. Año 2000.
Test de 12 minutos en Pileta
Material: pileta de natación. Cronómetro.
Descripción: esta prueba es similar al Test de Cooper realizado nadando.
Aquí se aplica este medio debido a un trabajo específico del sujeto sobre el mismo, respetando así el principio de especificidad. Así es que consiste en la realización de un nado continuo durante 12 minutos, intentando realizar la mayor distancia en ese tiempo. El individuo no puede detenerse. Se registra la distancia al finalizar el tiempo.
La distancia recorrida al finalizar el tiempo estipulado se compara con una tabla de referencia para saber la calificación de la prueba.
TABLA TEST 12’ NATACIÓN VARONES
NATACIÓN
|
EDAD
|
13 - 19
|
20 - 29
|
30 – 39
|
40 - 49
|
50 - 59
|
>60
|
|
Natación
|
m.
|
m.
|
m.
|
m.
|
m.
|
m.
|
|
Muy Mal
|
460
|
360
|
320
|
275
|
230
|
230
|
|
Mal
|
550
|
450
|
410
|
360
|
320
|
275
|
|
Mediano
|
640
|
550
|
500
|
460
|
410
|
360
|
|
Bueno
|
730
|
640
|
600
|
550
|
500
|
450
|
|
Muy bueno
|
730
|
640
|
600
|
550
|
500
|
450
|
TABLA TEST 12’ NATACIÓN MUJERES
NATACIÓN
|
EDAD
|
13 - 19
|
20 - 29
|
30 – 39
|
40 - 49
|
50 - 59
|
>60
|
|
Natación
|
m.
|
m.
|
m.
|
m.
|
m.
|
m.
|
|
Muy Mal
|
360
|
275
|
230
|
180
|
135
|
135
|
|
Mal
|
450
|
360
|
320
|
275
|
230
|
180
|
|
Mediano
|
550
|
450
|
410
|
360
|
320
|
275
|
|
Bueno
|
640
|
550
|
500
|
450
|
410
|
360
|
|
Muy bueno
|
640
|
550
|
500
|
450
|
410
|
360
|
Fuente: Sportpress Ibérica. Año 2000.
Tests Submáximos, de Campo e Indirectos
Los test o pruebas sub-máximas que proponemos para llevar a cabo con sujetos que tienen un nivel muy bajo de condición física aeróbica, o son fitness de nivel principiante, son:
o Test de Rockport o Test de la Milla Caminando.
o Prueba de George Fisher o Test de la Milla Trotando.
o Test de 1000 metros trotando.
o Step Test.
o Test en Bicicleta Fija.
Test de Rockport o Test de la Milla Caminando
Material:pista de atletismo o lugar medido correctamente que no presente inclinaciones ni modificaciones importantes. Cronómetro. Cardiotacómetro.
Descripción: la prueba de caminar de Rockport es una prueba sencilla en la que el ritmo lo marca la persona que la realiza. El protocolo de este test requiere que una persona camine una milla (1609 m.) lo más rápido posible, y al finalizar controlar su frecuencia cardiaca y el tiempo que ha tardado en realizar la prueba.
Esta prueba posee una ecuación de regresión que permite estimar el VO2 máximo en función de los resultados del test.
Cálculo del VO2 máx. (ml/kg/min.)
VO2 máx. = 132.6 - (0.17 x Peso Corporal) – (0.39 x Edad) + (6.31 x Sexo) - (3.27 x Tiempo) – (0.156 x FC)
Donde:
Peso Corporal: Kg.
Edad: años.
Sexo: 0 femenino; 1 masculino.
Tiempo: minutos y valor decimal.
FC: latidos por minuto.
A modo de práctica, resuelva el siguiente problema:
Determine el VO2 máx. de un sujeto femenino que en el Test de Rockport realizó un tiempo de 17’45”, teniendo en cuenta que el sujeto tiene 27.2 años (edad milesimal), posee una talla de 1,71 metros y pesa 82 kilogramos.
Compare este valor con tabla de referencia.
Prueba de George Fisher o Test de la Milla trotando
Material:pista de atletismo o lugar medido correctamente que no presente inclinaciones ni modificaciones importantes. Cronómetro. Cardiotacómetro.
Descripción: este test se realiza corriendo 1 milla (1609 m.) a un ritmo moderado y constante. Es decir, esta prueba requiere corre a una velocidad relativamente baja.
Se deben tener ciertos criterios a la hora de realizar la prueba, como ser la velocidad de carrera, donde los hombres deben correr a lo largo de la milla, de modo que el tiempo empleado para ello sea por lo menos de 8 minutos o más. El tiempo para las mujeres debe ser al menos de 9 minutos o más. Si se tarda menos del tiempo asignado para recorrer la milla, descanse y luego realice nuevamente la prueba a menor velocidad.
Para que ello no ocurra, el evaluador debe controlar los tiempos parciales y evitar que la velocidad de carrera sea demasiado rápida. En una pista de 400 m. el menor tiempo aceptable sería de 2 minutos por vuelta para los hombres y de 2 minutos 15 segundos para las mujeres.
Otro criterio es el de la frecuencia cardiaca, donde el límite superior de la prueba es de 180 latidos por minuto. Al finalizar el test también se debería registrar como máximo una frecuencia cardiaca de 180 latidos por minuto.
Cálculo de VO2 máx. (ml/kg/min.)
VO2 máx. = -100.5 + (8.344 x Sexo) – (0.1636 x Peso Corporal) - (1.438 x Tiempo) – (0.9128 x FC)
Donde:
Sexo: 0 femenino; 1 masculino.
Peso Corporal: kg.
Tiempo: minutos y valor decimal.
FC: frecuencia cardiaca al finalizar el test.
Test de 1000 metros trotando
Material:pista de atletismo o lugar medido correctamente que no presente inclinaciones ni modificaciones importantes. Cronómetro. Cardiotacómetro.
Descripción: el sujeto realiza 1000 metros trotando a un ritmo de carrera medio.
Se debe sentir cómodo con su ritmo de trote, de manera de poder hablar mientras está realizando la prueba. Su frecuencia cardiaca durante la realización de la prueba no tendría que superar los 180 latidos por minuto. Una vez finalizada la prueba se toma el tiempo que tardó en realizar los 1000 metros y la frecuencia cardiaca final.
Estos datos, es decir el tiempo tardado, la frecuencia cardiaca final, luego se compararán con otro test de la mismas características para así comprobar los porcentajes de cambio. También se pueden registrar las frecuencias cardíacas cada 1 minuto, hasta el 5° para determinar la deuda de oxígeno, y luego comparar el proceso de recuperación con un test próximo.
Step Test
Material: step con posibilidad de variar la altura. Metrónomo. Cronómetro. Cardiotacómetro.
Descripción: este test es de característica sub-máxima debido a que se pueden adaptar la altura del step y la frecuencia de batidas al nivel de fitness de la persona que lo vaya a realizar, con la condición de que la prueba resulte sub-máxima.
Así es que el step para el hombre suele ser de 30 cm. y para la mujer de 20-25 cm. La frecuencia de batidas por minuto suele variar entre 90 a 120. En general se opta por 90 a 100. El test comienza y se registra la frecuencia cardiaca del sujeto cada 15 segundos. Cuando la FC se mantiene constante o casi constante durante 45 a 60 segundos, la prueba concluye y el individuo descansa, pero se continúa el control de la FC cada 15 segundos.
Así se obtienen las FC correspondientes al Déficit de Oxígeno, al Estado estable y a la Deuda de Oxígeno, las cuales se grafican y nos marcan una superficie cubierta en el gráfico, un tiempo de Deuda de O2 y una Fc de Estado estable.
Al realizar una próxima prueba se comparan estos datos para registrar cambios en los parámetros antes analizados que están directamente relacionados con los niveles de Resistencia Aeróbica.
Test en Bicicleta Fija
Material: bicicleta Fija. Cardiotacómetro. Cronómetro.
Descripción: este test es de característica sub-máxima debido a que se puede adaptar la velocidad de pedaleo y la resistencia que ofrece la bicicleta (la transmisión, o el grado de frenado), con la condición de que la prueba resulte sub-máxima.
Importante: en general se toma como referencia una velocidad entre 15 a 20 km/h y una resistencia de grado 1, 2 o 3.
El test comienza y se registra la frecuencia cardiaca del sujeto cada 15 segundos. Cuando la Fc. se mantiene constante o casi constante durante 45 a 60 segundos, la prueba concluye y el individuo descansa, pero se continúa el control de la Fc. cada 15 segundos.
Así se obtienen las Fc. correspondientes al Déficit de Oxígeno, al Estado estable y a la Deuda de Oxígeno, las cuales se grafican y nos marcan una superficie cubierta en el gráfico, un tiempo de Deuda de O2 y una Fc. de Estado estable.
Importante: al realizar una próxima prueba se comparan estos datos para registrar cambios en los parámetros antes analizados que están directamente relacionados con los niveles de Resistencia Aeróbica.
|
Tabla de valores típicos de VO2 máx. en varios deportes
(ml/kg/min.) Neumann. (tabla Nº 1)
|
|
Deporte
|
VO2 máx. (ml/kg/min.) Hombres
|
VO2 máx. (ml/kg/min.)
Mujeres
|
|
Resistencia
|
|
Fondo (A)
|
75-80 ml/kg/min.
|
65-70 ml/kg/min.
|
|
Esquí
|
75-80 ml/kg/min.
|
65-70 ml/kg/min.
|
|
Biatlón
|
75-80 ml/kg/min.
|
65-70 ml/kg/min.
|
|
Ciclismo ruta
|
70-75 ml/kg/min.
|
60-65 ml/kg/min.
|
|
Medio Fondo
|
70-75 ml/kg/min.
|
65-68 ml/kg/min.
|
|
Patinaje
|
65-72 ml/kg/min.
|
60-65 ml/kg/min.
|
|
Fondo (N)
|
60-70 ml/kg/min.
|
55-60 ml/kg/min.
|
|
Remo
|
65-69 ml/kg/min.
|
60-64 ml/kg/min.
|
|
Piraguismo
|
60-68 ml/kg/min.
|
50-55 ml/kg/min.
|
|
Caminar
|
60-65 ml/kg/min.
|
55-60 ml/kg/min.
|
|
Deportes Acíclicos
|
|
Fútbol
|
60-65 ml/kg/min.
|
45-48 ml/kg/min.
|
|
Handbol
|
55-60 ml/kg/min.
|
48-52 ml/kg/min.
|
|
Hockey hielo
|
55-60 ml/kg/min.
|
-
|
|
Voleibol
|
55-60 ml/kg/min.
|
48-52 ml/kg/min.
|
|
Tenis
|
48-52 ml/kg/min.
|
40-45 ml/kg/min.
|
|
Tenis de mesa
|
40-45 ml/kg/min.
|
38-42 ml/kg/min.
|
|
Deportes de Combate
|
|
Boxeo
|
60-65 ml/kg/min.
|
-
|
|
Lucha
|
60-65 ml/kg/min.
|
-
|
|
Judo
|
55-60 ml/kg/min.
|
50-55 ml/kg/min.
|
|
Esgrima
|
45-50 ml/kg/min.
|
40-45 ml/kg/min.
|
|
Deportes de Potencia
|
|
Veloc. 200 m
|
55-60 ml/kg/min.
|
45-50 ml/kg/min.
|
|
Veloc. 100 m
|
48-52 ml/kg/min.
|
43-47 ml/kg/min.
|
|
Salto largo
|
50-55 ml/kg/min.
|
45-50 ml/kg/min.
|
|
Decatlón
|
60-65 ml/kg/min.
|
50-55 ml/kg/min.
|
|
Pesas
|
40-50 ml/kg/min.
|
-
|
|
Lanzamientos
|
40-45 ml/kg/min.
|
35-40 ml/kg/min.
|
|
Jabalina
|
45-50 ml/kg/min.
|
42-47 ml/kg/min.
|
|
Garrocha
|
45-50 ml/kg/min.
|
-
|
|
Saltos esquí
|
40-45 ml/kg/min.
|
-
|
|
Deportes técnicos acrobáticos
|
|
Esquí alpino
|
60-65 ml/kg/min.
|
48-53 ml/kg/min.
|
|
Patinaje artíst.
|
50-55 ml/kg/min.
|
45-50 ml/kg/min.
|
|
Gimnasia
|
45-50 ml/kg/min.
|
40-45 ml/kg/min.
|
|
Gimnasia Rítmica
|
-
|
40-45 ml/kg/min.
|
|
Vela
|
50-55 ml/kg/min.
|
45-50 ml/kg/min.
|
|
Tiro
|
40-45 ml/kg/min.
|
35-40 ml/kg/min.
|
|
Tabla de valores de VO2 máx. en sujetos recreacionales.
Howley y Franks
|
|
Edad
|
VO2máx. (ml/kg/min.)
Mujeres
|
VO2máx. (ml/kg/min.)
Hombres
|
|
|
Bueno
|
Bueno
|
|
15-34
|
>40 ml/kg/min.
|
>45 ml/kg/min.
|
|
35-54
|
>35 ml/kg/min.
|
>40 ml/kg/min.
|
|
55-70
|
>30 ml/kg/min.
|
>35 ml/kg/min.
|
|
|
Adecuado
|
Adecuado
|
|
15-34
|
35 ml/kg/min.
|
40 ml/kg/min.
|
|
35-54
|
30 ml/kg/min.
|
35 ml/kg/min.
|
|
55-70
|
25 ml/kg/min.
|
30 ml/kg/min.
|
|
|
Dudoso
|
Dudoso
|
|
15-34
|
30 ml/kg/min.
|
35 ml/kg/min.
|
|
35-54
|
25 ml/kg/min.
|
30 ml/kg/min.
|
|
55-70
|
20 ml/kg/min.
|
25 ml/kg/min.
|
|
|
Insuficiente
|
Insuficiente
|
|
15-34
|
<25 ml/kg/min.
|
<30 ml/kg/min.
|
|
35-54
|
<20 ml/kg/min.
|
<25 ml/kg/min.
|
|
55-70
|
<15 ml/kg/min.
|
<20 ml/kg/min.
|
Evaluación de la Resistencia Anaeróbica Láctica
De acuerdo a lo desarrollado con anterioridad, para medir el rendimiento anaeróbico se deben desarrollar trabajos máximos cuyas duraciones estén comprendidas hasta los 90 segundos, en los que la reposición de ATP dependan de las vías anaeróbicas alácticas y principalmente de las vías anaeróbicas lácticas.
En el análisis sobre las formas de evaluación de la Resistencia a la Velocidad, algunos entrenadores y autores consideran lo que se denomina “Capacidad de Rendimiento de Duración Media”. Es la capacidad de trabajo máximo durante ejercicios que duran alrededor de 30” segundos, pero que pueden ir desde los 15”-20” segundos hasta los 50”-60” segundos inclusive.
En este caso el sistema anaeróbico láctico aportaría un 70% de la energía, el anaeróbico aláctico un 15% y el aeróbico sólo un 15%.
La consideración de este concepto tiene que ver con que el entrenador. Éste, además de utilizar los tests específicos de campo para controlar y posteriormente determinar entrenamientos, puede usar pruebas de laboratorio para estimar indirectamente la potencia anaeróbica máxima del atleta y así conseguir una visión más completa del metabolismo que el sujeto utiliza durante la prueba o el entrenamiento específico.
Tests Indirectos
Algunos de los tests empleados para medir esta capacidad son:
o Test de Wingate de 30 segundos.
o Test de carga constante de Bruyn-Prévost.
o Test máximo isocinético de 30 segundos.
o Test de rendimiento específico de 20 a 50 segundos.
o Test de Matsudo o Test de 40 segundos.
Test de Wingate de 30 segundos
Este test consiste en pedalear lo más rápidamente posible durante 30 segundos (Ayallon). El ejercicio se puede realizar con las piernas o brazos en un cicloergómetro.
La carga contra la cual el sujeto debe pedalear será de 45 gr/Kg de peso en un cicloergómetro Fleisch y 75 gr/Kg. en un cicloergómetro Monark. Si el test es con brazos la carga será de 50 gr/Kg. de peso corporal en cicloergómetro Monark.
Para su ejecución, el sujeto deberá colocar el asiento de tal manera que cuando el pedal esté en el punto más cercano al suelo, la pierna correspondiente presente una flexión de 10-15° en la articulación de rodilla.
Antes de la prueba se realizará un calentamiento de 2’-3’ minutos con una carga de 50 W en mujeres y 75 W en hombres.
Se calculan tres mediciones que indican las capacidades anaeróbicas del músculo:
Potencia Máxima en 5 segundos: ésta es igual a la mayor puntuación de la potencia durante 5” segundos de la prueba de 30” segundos y debe producirse normalmente en los primeros 5” segundos de la prueba. Aquí se refleja la capacidad del músculo para descomponer y utilizar ATP a partir de dos fuentes principales, ATP y PC almacenados en el músculo.
Potencia Media durante 30” segundos: es igual a la producción media de potencia del músculo durante la prueba d 30” segundos. Puesto que el ATP y el PC almacenados se consumen en el transcurso de los primeros 10” segundos, esta medición refleja principalmente la producción de ATP a través de la glucólisis anaeróbica (degradación de glucógeno).
Índice de Fatiga: refleja la capacidad del músculo para resistir a la fatiga. Este índice es igual a la diferencia entre la mayor producción de potencia durante 5” segundos dividida por la menor producción de potencia en 30” segundos.
Índices >= a 45% reflejan una resistencia muscular relativamente baja.
Índices <= a 30% reflejan una resistencia muscular relativamente alta.
El pico de potencia máxima se calcula a partir de la fórmula
Ppmáx. : (R x 11.76 x N° máx.) / kg. o (R x 1.96 x dmáx.) / kg.
Donde:
R: resistencia de frenado (kp.)
N° máx.: pedaleadas realizadas en 5” segundos.
Dmáx.: distancia en metros realizada en 5” segundos.
|
Tabla de valoración de pico de potencia
|
|
|
Hombres
|
Mujeres
|
|
Muy bajo
|
<8.5
|
<6.5
|
|
Bajo
|
8.5-10
|
6.6-8.0
|
|
Mediano
|
10.1-11.5
|
8.1-9.5
|
|
Bueno
|
11.6-13.0
|
9.6-11.0
|
|
Muy bueno
|
>13.0
|
>11.0
|
La potencia media (w/kg) realizada en 30” segundos, se calcula de la siguiente forma
Pmedia: (R x 11.76 x N° máx.) / Kg. o (R x 0.326 x d máx.)/ Kg.
Donde:
R: resistencia de frenado (kp.)
N° máx.: pedaleadas realizadas en 30 segundos.
D máx.: distancia en metros realizada en 30 segundos.
|
Tabla de valoración de potencia media
|
|
|
Hombres
|
Mujeres
|
|
Muy bajo
|
<6.0
|
<4.5
|
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Bajo
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6.0-7.5
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4.5-6.0
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Mediano
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7.6-9.0
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6.1-7.5
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Bueno
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9.1-10.5
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7.6-9.0
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Muy bueno
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>10.5
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>9.0
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El porcentaje de fatiga se calcula a partir de los datos obtenidos en el cálculo del pico de la potencia máxima y la potencia media aplicando la fórmula
%Fatiga: (Ppmáx. – Pmedia) x 100/Ppmáx.
Test de carga constante de Bruyn-Prévost
Requiere de un trabajo hasta el agotamiento, con una potencia constante (Bouchard y cols.).
Se ejecuta en un cicloergómetro con un metrónomo. La carga de trabajo se fija en 400 W y 124 a 128 rpm para hombres y 350 W y 104 a 108 rpm para mujeres.
En los primeros 5” segundos, la carga de trabajo aumenta de 50 a 400 W para los hombres y de 5 a 350 W para las mujeres. El test finaliza cuando los sujetos son incapaces de mantener el ritmo de pedaleada requerido. La prueba se acompaña de tomas de lactato sanguíneo.
La valoración de la prueba se hace dividiendo el tiempo total que dura la prueba por el tiempo que el sujeto tarda en alcanzar el ritmo de pedaleo requerido.
Test máximo isocinético de 20 a 50 segundos
Con las máquinas isocinéticas se puede medir el pico de potencia, la capacidad total de trabajo sobre la duración total del test y diversos índices de fatiga o indicadores de la disminución de la potencia, en función del tiempo que se considere atendiendo a las necesidades particulares.
Test de rendimiento específico de 20 a 50 segundos
Este tipo de test se aplica con los mismos principios que el test de Wingate, estimando la potencia máxima en pocos segundos, la potencia total durante el período de tiempo de 20” a 50” segundos y la declinación de la potencia (índice de fatiga) en el tiempo que dura el test.
Estos tests pueden desarrollarse en carrera, natación, dribling en fútbol y baloncesto, ciclismo, etc. En algunos casos el tiempo y la distancia pueden ser las variables dependientes, mientras que en otros pueden ser el trabajo y la potencia (Bouchard).
Test de Matsudo o Test de 40” segundos
Este es un test de campo, indirecto. Consiste en la realización de una carrera a máxima velocidad en una pista de atletismo, durante una duración de 40” segundos, intentando lograr la mayor distancia en metros en dicho tiempo. Esta prueba mide la potencia anaeróbica total, ya que incluye la potencia anaeróbica aláctica (3”-4”) y la potencia anaeróbica láctica (30”-40”).
También nos permite analizar el índice de fatiga, es decir, la capacidad del músculo de resistir a la fatiga. Esta prueba nos da como dato concreto una distancia en metros que nos sirve para determinar la potencia anaeróbica total. También dicha distancia puede ser tomada como parámetro de comparación a la hora de realizar otros tests durante el proceso de entrenamiento.
Bibliografía recomendada (entrenamiento de la resistencia)
1. Apuntes del Profesor Norberto Alarcón. Grupo de estudios 757.
2. Apuntes personales del Prof. Raúl Domingo Zabala.
3. Apuntes personales del Prof. Luis Mendoza Pintos.
5. Apuntes del curso de EP. Prof. Marcelo Bolognese-Mauricio Moyano.
6. Autores varios. Atletismo I. Real federación Española de Atletismo.
7. Autores varios. Cuadernos de atletismo N° 1 al 17. Escuela nacional de entrenadores de atletismo de España.
8. Clases virtuales del Prof. Marcelo Bolognese – Mauricio Moyano.
9. Clases presenciales del Prof. Paúl Larovere y Lic. Sergio Rinero.
10. De Hegedus, Jorge. La ciencia del entrenamiento deportivo. Ed. Stadium.
11. Manso y Valdivieso. Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo.
12. --------La Resistencia.
13. --------Planificación Deportiva.
14. Mazzeo, Emilio y Mazzeo, Edgardo. Atletismo Para Todos. Editorial Brujas, 2006.
15. Platonov y Bulatova. Preparación Física.
16. Platonov. El entrenamiento deportivo. Edit. Hispano Europea.
17. Weineck, Jurgen. Entrenamiento Óptimo.
18. Wilmore y Costil. Fisiología del Deporte.
19. Zintl, Fritz. Entrenamiento de la Resistencia. Edit. Deportes Técnicas.
