Cuándo es necesario realizar repeticiones excéntricas en musculación

Tips de Fitness

Autor: Mariano Procopio - 30/03/2010 - 3875 lecturas.

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Fuente: PortalFitness.com
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Cuándo es necesario realizar repeticiones excéntricas en musculación
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<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Entrenamiento | martes, 30 de marzo de 2010
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Este método es utilizado por deportistas de alto rendimiento que necesitan incrementar la fuerza máxima. También es muy utilizado por culturistas o personas con mucha experiencia en el entrenamiento muscular.

Las personas que se inician en el entrenamiento muscular deberían abstenerse de realizar repeticiones excéntricas, ya que se debe tener experiencia y cuidado. Si bien incrementa rápidamente la fuerza, el abuso de este tipo de sistema de entrenamiento puede provocar lesiones musculares.

Características del Entrenamiento

o Cargas del 130 - 150% de la máxima fuerza estática.

o 2 a 3 series.

o 4 a 12repeticiones.

o 3 minutos de pausa.

o Objetivo del entrenamiento: fuerza muscular máxima.

o Observación: esta forma de trabajo produce micro y macro lesiones en elevada proporción.

Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/tips.aspx

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