Cómo realizar Press Banca con mancuernas correctamente

Autor: Mariano Procopio - 07/12/2011 - 4991 lecturas.

Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código
e insértalo en tu página:

<div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;">
<div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;">
<div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;">
Fuente: 
</div>
<div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;">
<a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=8180" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;">
Cómo realizar Press Banca con mancuernas correctamente
</a>
</div>
<div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;">
<font size="5" face="Arial">Tumbado en el banco apoyamos las piernas en el suelo para lograr una buena estabilidad, ya que al realizar el ejercicio con mancuernas el cuerpo puede desequilibrarse con mayor facilidad sin embargo, aquellas personas muy experimentadas en el entrenamiento muscular...</font>
</div>
</div>
<div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;">
<div style="float:left;">
<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Fitness | miércoles, 07 de diciembre de 2011
</div>
<div style="float:right;">
<span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">>
</span> 
<a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=8180" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;">
<b>Ir a la nota</b>
</a>
</div>
<br clear="all" />
</div>
</div>

Cerrar

Diferencias con el Press Banca con barra

Permite trabajar los músculos implicados en forma unilateral, es decir desarrollar la fuerza y la masa muscular de cada grupo muscular separadamente.

La técnica de ejecución es más compleja, ya que en los novatos las mancuernas tienden desequilibrarse, con lo cual antes de realizarlo con cargas altas debemos familiarizarnos con el movimiento.

Permite un mayor rango de movimiento articular.

Al realizarse con mancuernas suele realizarse con cargas menores.

Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps Braquial

Pectoral Mayor y Menor en Imágenes Anatómicas

Imágenes: Imagen: Chrizz

Análisis del movimiento

Flexión Horizontal de la articulación escápulo humeral
Extensión de la articulación del codo

Movimiento

Tumbado en el banco apoyamos las piernas en el suelo para lograr una buena estabilidad, ya que al realizar el ejercicio con mancuernas el cuerpo puede desequilibrarse con mayor facilidad sin embargo, aquellas personas muy experimentadas en el entrenamiento muscular pueden elevar las piernas o apoyarlas en el banco a fin de evitar el arqueo de la cintura a nivel lumbar.

Descendemos las mancuernas hasta la altura del pecho y luego extendemos los brazos y juntamos las mancuernas en la extensión sin llegar a bloquear los codos cuando llegamos a arriba para descansar. El movimiento debe ser continuo y sin pausas durante toda la serie, para mantener una tensión constante durante todo el recorrido articular.

Agarre

Debemos coger las mancuernas con las manos al frente en semi pronación.

Respiración

Espiración: cuando elevamos las mancuernas (contracción concéntrica).

Inspiración: cuando descendemos las mancuernas (contracción excéntrica).

Notas Relacionadas

Cómo realizar Press Banca correctamente

Librería Portal Fitness - Tienda.PortalFitness.com

Videos de Educación y Pedagogía

Conferencia de Mariano Procopio: Hacia una Educación lúdica y creativa

Videos de Fitness y Deportes Sigue a PortalFitness en nuestro canal de Whatsapp. Click aquí
Suscríbete a nuestro canal de Youtube
Librería PortalFitness en las redes sociales:
	Mas de 30 años en venta de Libros: Libros usados y nuevos Instagram / Nuestra web Tel. / Whatsapp (54911) 2252-3831 Formulario de Contacto

Publicite en PortalFitness.com. Click Aquí

Contáctenos por Mail / Publicar un Artículo / Publicidad / Rss de Portal Fitness

Publicite en Newsletter de PortalFitness.com que llega a 266.000 suscriptos. Más Info