Tips para personas con insomio

El insomnio es mas común de lo que pensamos

Autor: Patricia Minuchin - 07/03/2015 - 2639 lecturas.

Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código
e insértalo en tu página:

<div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;">
<div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;">
<div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;">
Fuente: 
</div>
<div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;">
<a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=9167" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;">
Tips para personas con insomio
</a>
</div>
<div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;">
<font size="5" face="Arial">El insomnio es mas común de lo que pensamos. Todas las personas en algún momento de su vida han tenido algún trastorno del sueño.</font>
</div>
</div>
<div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;">
<div style="float:left;">
<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Salud | sábado, 07 de marzo de 2015
</div>
<div style="float:right;">
<span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">>
</span> 
<a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=9167" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;">
<b>Ir a la nota</b>
</a>
</div>
<br clear="all" />
</div>
</div>

Cerrar

Todas las personas en algún momento de su vida han tenido algún trastorno del sueño.

Hoy en día la neurología realiza estudios del sueño que pueden ayudar a entender un poco más los mecanismos y los tratamientos posibles.

Lo que yo indico a continuación, son paliativos que si bien no "curan", sí ayudan y a veces solucionan el problema.

1-No consumir bajo ningún concepto: café, mate o té (ni siquiera con leche). De las infusiones, ólo té de tilo si te gusta, o café descafeinado o tés descafeinados.

2- Evita las gaseosas marrones: pepsi, coca (ni la light) No bebas bebidas energéticas que tenga guarana o cafeina.

3- Evita picantes, morrones, ajíes para condimentar. Usa condimentos suaves para el estómago (canela, quesos blancos, orégano, perejil, jengibre, salsa de soja. etc)

4- Disminuye el consumo de sal común (usa sal modificada bajas en sodio). Evitar enlatados y embutidos. Si puedes usa productos naturales o congelados.

5- Evita medicamentos como la cafiaspirina (si aspirina común en caso de ser necesario), o suplementos deportivos estimulantes que tengan cafeina o guaraná. (leer etiquetas)

6-Trata de hacer la Actividad física en especial aeróbica por la mañana o por la tarde temprano (nunca por las noches) en lo posible. Igualmente es mejor moverse, que ser sedentario.

7- Cena muy liviano (debe ser la comida mas sencilla y en pequeña cantidad de todo el día) y temprano.

8- Hidrátate mucho pero hasta las 18hs. (si no, el deseo de orinar puede despertarte)

10- Si te gusta la música, oir música clásica o melódica puede ayudar (no rock ni mirar T.V antes de dormir)

11- Si tienes la posibilidad haz yoga, también alguna vez a la semana masajes relajantes.

12- Y lo más importante: Medio vaso de leche tibia antes de dormir

Pruébalos y después de algunos días notarás una diferencia…

http://www.patriciaminuchin.com.ar

Notas Relacionadas

Librería Portal Fitness - Tienda.PortalFitness.com

Videos de Educación y Pedagogía

Conferencia de Mariano Procopio: Hacia una Educación lúdica y creativa

Videos de Fitness y Deportes Sigue a PortalFitness en nuestro canal de Whatsapp. Click aquí
Suscríbete a nuestro canal de Youtube
Librería PortalFitness en las redes sociales:
	Mas de 30 años en venta de Libros: Libros usados y nuevos Instagram / Nuestra web Tel. / Whatsapp (54911) 2252-3831 Formulario de Contacto

Publicite en PortalFitness.com. Click Aquí

Contáctenos por Mail / Publicar un Artículo / Publicidad / Rss de Portal Fitness

Publicite en Newsletter de PortalFitness.com que llega a 266.000 suscriptos. Más Info