EFICIENCIA DEL EJERCICIO
SEGURIDAD:
·
Usar freno de emergencia, al empezar,
en momentos de peligro y al terminar la clase.
·
Correas y calapé (no se empieza
entrenamiento si la correa no esta amarrada).
·
NO
ejercicio sin resistencia
·
NO
resistencia inmanejable.
MANEJO DE LA FRECUENCIA CARDIACA
ESTUDIO DE LA
A.C.S.M.
Ritmo cardiaco: velocidad entre
una contracción y otra.
Porcentajes de Esfuerzo
HOMBRES 220 – EDAD =
Ritmo cardiaco máximo
MUJERES 229 – EDAD=
Ritmo
cardiaco máximo
PERSONAS ENTRENADAS HOMBRES Y MUJERES
205 - EDAD =
Ritmo cardiaco Máximo
TABLA DE BORG
Entre El 50% y el 65% del ritmo cardiaco máximo:
Acondicionamiento, Quema de Calorías de grasa esfuerzo
suave pero eficiente.
Entre el 65% y el 75% Cardiovascular Base Aeróbica:
Moderado, principalmente quema de calorías de gras algunos
carbohidratos.
Entre el 75% y el 85% = Optimo beneficio Salud:
Intenso, quema de carbohidratos
Entre el 85% y el 92%= Capacidad Cardiaca:
Intenso, cero quema de grasa.
RECONOCIMIENTO DE
EJERCICIO AERÓBICO Y ANAEROBICO
AERÓBICO:
Intensidad:
Moderada
Duración:
Mínimo 20”
Cansancio: Progresivo
Quema de Grasa y Carbohidratos
ANAEROBICO:
Intensidad:
Alta
Duración:
Poca
Cansancio:
Inmediato
Quema de Carbohidratos
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO
Moderado =
Aeróbico
Fuerte =
Aeróbico Intenso
Intenso
Anaeróbico.
% DE PULSACIONES POR MINUTO DENTRO DE LA CLASE
50% DEL
MÁXIMO
·
Enfriamientos, calentamientos,
recuperación
55% - 65% DEL MAXIMO
·
Calentamiento (F.C) Trabajos suaves,
Recuperación, Activos, Quema de Grasa – Bajo Controlado).
65% - 75% DEL MAXIMO
·
Base aeróbica, Mayoría de elementos
de Fatborner (Quema de Grasa) Ideal.
85% - 92% DEL MAXIMO
·
Intervalos No nivel I
anterior
/ spinning
