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La capacidad de ejecutar golpes
potentes y precisos, ha sido la preocupación fundamental de los
deportes de combate, desde siempre.
El virtuosismo técnico, no
necesariamente va acompañado de potencia en los golpes.
Por definición física la Potencia es
la capacidad de desarrollar una fuerza a gran velocidad
Potencia = Fuerza x
Velocidad
Un golpe de puño tiene una velocidad
de varios metros por segundo y entre la señal de partida que
envía nuestro cerebro y la ejecución misma el tiempo
transcurrido no es mayor a las 150 milésimas de segundo
Desde el punto de vista fisiológico,
las fibras explosivas son las encargadas de ejecutar este tipo
de movimientos de enorme velocidad y corta duración. Estas
fibras sólo pueden ser entrenadas mediante esfuerzos muy cortos
e intensos.
La utilización de grandes cargas en
1 a 3 repeticiones, recluta por cierto a las fibras explosivas,
pero todavía nos falta otra condición más para llegar a
especificidad, esta es igualar la velocidad de ejecución y el
tiempo de aplicación de la fuerza.
Los ejercicios convencionales de
gimnasio como el de fuerza en banco para pectorales, realizado
con un peso tal que nos permita realizar sólo un par de
repeticiones recluta las fibras explosivas, pero a una velocidad
muy lenta y con un tiempo de aplicación de alrededor de 900
milésimas de segundo, lo que representa una eternidad.
Para que el ejercicio que terminamos
de practicar nos rinda beneficios, debemos realizar
inmediatamente después una actividad de transferencia, en la
cual igualamos o mejoramos las características del gesto técnico
que pretendemos mejorar
Por ejemplo, una receta que tendría
en cuenta la multiplicidad de factores que integran esta
problemática sería
Ejercicio de Fuerza en banco para
pectorales
90% de las posibilidades máximas, 3
series de 3 repeticiones.
Inmediatamente después, pegarle a la
bolsa o lanzar con fuerza un pelota medicinal.
Ejercicio de sentadillas para
piernas
90% de las posibilidades máximas, 3
series de 3 repeticiones.
Inmediatamente después, variedades
de saltos pliométricos.
Sin lugar a dudas, muy pocos
practicantes de disciplinas de combate han sido entrenados por
propuestas como esta. Esto se debe a la desinformación a las
tradiciones de entrenamiento y a algunos otros factores, que
pronto cambiarán para que podamos proyectarnos a los mas altos
planos del deporte internacional |
