Ejercicios de musculación para espalda y hombros

Texto: Mariano Procopio
Fotografías: Adrián Andreani

Ejercicio 8: Remo en Máquina

Músculos a desarrollar: Dorsal Ancho, Pectoral (Porción Esternal) y Bíceps Braquial

La espalda siempre estará perpendicular al suelo recta En ningún momento del ejercicio arquearemos la espalda Evitaremos todo tipo de movimiento oscilatorio La cabeza permanecerá recta con la mirada al frente Flexionamos los brazos hasta llevarlos a la cintura

Ejercicio 9: Vuelos Laterales

Músculos a desarrollar: Deltoides Medio, Supraespinoso y Tríceps

Las palmas van hacia adentro Brazos semiflexionados, si la carga es alta o moderada Subo las mancuernas hasta la altura de los hombros

Ejercicio 10: Tríceps en Polea

Músculos a desarrollar: Tríceps Braquial y Ancóneo

Nos ubicaremos de pie ni muy cerca ni muy lejos de la polea. Los brazos deben permanecer rectos y pegados al cuerpo, lo más flexionados posible. Extendemos los brazos sin despegar ni separar los mismos del cuerpo. No debemos balancear ni ayudarnos con el cuerpo Es importante realizar el ejercicio en la mayor amplitud angular posible (es decir el mayor recorrido posible).

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