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Bíceps alterno con mancuernas Autor: Mariano Procopio - 10/12/2009 - 11683 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=7103" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> Bíceps alterno con mancuernas </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <font size="2"><font size="5" face="Arial">Este es un ejercicio básico para el desarrollo de los Bíceps. El movimiento es fácil de aprender lo cual lo convierte en un ejercicio que se puede realizar en cualquier parte, ya que sólo se necesitan 2 mancuernas.</font><br /><span style="font-weight: 400;"><font size="2" face="Arial"><a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=7103"><img alt="Bíceps alterno con mancuernas" src="http://www.portalfitness.com/EditorFiles/7103.jpg" width="150" height="120" /></a></font></span></font> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Fitness | jueves, 10 de diciembre de 2009 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=7103" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar Este es un ejercicio básico para el desarrollo de los Bíceps. El movimiento es fácil de aprender lo cual lo convierte en un ejercicio que se puede realizar en cualquier parte, ya que sólo se necesitan 2 mancuernas. Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo. El cuerpo debe permanecer recto y evitar todo tipo de oscilaciones y balanceos. Los brazos estirados con las palmas mirando hacia el frente cogiendo las mancuernas. Cuando flexionamos un brazo extendemos el otro. Se elevan las mancuernas flexionando los codos pero sin levantarlos. Los brazos no se separan del cuerpo y en la bajada se extienden completamente pero si apoyar las mancuernas sobre los muslos para descansar. La ventaja es que equilibramos las fuerzas y trabajamos los músculos en forma independiente. Variantes De Pie, Sentado, Sentado en Banco Inclinado (siempre la espalda permanecerá recta y sin moverse). Vídeo de Bíceps alterno con mancuernas (Minuto 1:09) Notas Relacionadas Vídeo de ejercicios compuestos de musculación con mancuernas para Bíceps Vídeo de Bíceps con Barra ¨ Z ¨ en Banco Scott Vídeo de Curl de Bíceps Unilateral con Mancuernas Vídeo de Dominadas con Agarre Supino para Bíceps Braquial Ejercicios para el Fortalecimiento de los Bíceps en Videos Bíceps Braquial en Imágenes anatómicas Bíceps concentrado Bíceps con mancuernas

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