El Plan de Entrenamiento (Forteza y Ranzola, 1988) se constituye en la estructura básica del Proceso de Entrenamiento Deportivo, posee una concepción establecida sobre la base de los objetivos a lograr en cada período. A través del mismo, se justifican los por qué respecto a la concesión de prioridad de determinada tarea o de la exigencia establecida, o las razones por las cuales se aplican algunos métodos y medios durante la preparación del deportista.
El Plan de Entrenamiento, está compuesto por:
Plan Escrito: este plan en la mayoría de los casos, constituye la fundamentación del plan de entrenamiento y se debe elaborar en cada uno de los diferentes tipos de planes.
Plan Gráfico: constituye un complemento de gran valor en la planificación, ya que su confección exacta, precisa, orienta al entrenador y a los atletas en el camino de la obtención de los resultados propuestos.
En el interior del Plan Gráfico se advierten las siguientes estructuras:
- Macrociclo: contiene en sí la unión de varios mesociclos y refleja las distintas etapas de preparación y competencia. Su duración es de sies meses hasta 2 - 4 años. Los ciclos de 4 años son los llamados Ciclos Olímpicos.
- Mesociclo: lo constituye la unión de las repeticiones de los microciclos. Puede decirse que los mesociclos son las etapas de microciclos en los cuales se dará cumplimiento a las tareas de la preparación del deportista. Existen varios tipos de mesociclos en correspondencia con las etapas de la preparación. Los Mesociclos pueden ser Entrantes o Introductorios, Básicos Desarrolladores, Básicos Estabilizadores, Preparatorios de Control, Precompetitivos, Competitivos y Preparatorios de Restablecimiento.
- Microciclo: es el conjunto de actividades que son necesarias repetir constantemente. Su duración está determinada por unos cuantos días y por lo general, por una semana. Existen varios tipos en correspondencia con las etapas de la preparación. Los Microciclos pueden ser clasificados como Corrientes, De Choque, Aproximación, Competitivos y de Restablecimiento.
- Unidad o Sesión de Entrenamiento (Ruiz, 1989; Forteza, 1994):la clase, sesión o unidad de entrenamiento, está considerada como la estructura elemental del proceso de organización del Entrenamiento Deportivo, la misma posee objetivos a vencer en cada tendencia (etapa) de la preparación, siendo precisamente esta estructura el marco propicio para dar cumplimiento a los mismos de forma paulatina…
La Clase o Sesión de Preparación Física, es un tipo de Unidad de Entrenamiento, por lo que la misma también consta de tres partes: Inicial o Introductoria, Principal o Fundamental y Final o Conclusiva.
Ahora bien, desde el punto de vista metodológico y a partir de los objetivos específicos de la sesión de preparación física, ésta difiere de otros tipos de unidades o sesiones de entrenamiento que se abocan hacia otros componentes del proceso de preparación deportiva, como pueden ser los de índole técnico, estratégicos y tácticos.
Desde esta perspectiva, la Clase o Sesión de Preparación Física podría configurase desde el punto de vista de lo que es su estructura de la siguiente forma (Propuesta).
I Parte. Introductoria: Acondicionamiento, Calentamiento o Calistenia
Objetivos Generales
- Activar las funciones orgánicas, tales como las posibilidades motrices en función del trabajo fundamental a realizar durante la sesión.
- Predisponer positivamente (actitud de motivación) al deportista en función del trabajo a realizar.
Principales tareas a desarrollar
- Control inicial de la frecuencia cardiaca.
- Ejercicios de acondicionamiento articular y de elongación muscular, orientados hacia el mejoramiento de la movilidad articular y activación muscular. Se incluyen movimientos circulares, flexiones, extensiones, torsiones.
- Ejercicios de desarrollo físico general, se orientan a la preparación genérica desde el punto de vista orgánico y motriz.
- Ejercicios especiales, se relacionan con el trabajo a realizar en la siguiente parte. En este momento, es completamente factible utilizar ejercicios con balón, incluidos juegos pre- deportivos, siempre con la visión de comenzar a estimular la capacidad o capacidades que se hayan constituido en objetivo principal de la sesión.
- Control final de la frecuencia cardiaca en esta parte de la clase.
II Parte. Fundamental: Estímulo Principal
Objetivos Generales
- Estimular la capacidad o capacidades físicas reconocidas como fundamentales para la sesión.
- Provocar la adaptación orgánica, motriz y psicológica al trabajo que se realiza.
Principales tareas a desarrollar
- Control de la frecuencia cardiaca al inicio de esta fase.
- Ejercicios Específicos, relacionados con la capacidad o capacidades a desarrollar, pueden ser utilizados ejercicios con balón u otros implementos propios del deporte que se practica. En esta parte es donde se realizan el mayor número de repeticiones de toda la sesión, igualmente es cuando se presentan las mayores exigencias en cuanto al esfuerzo a realizar por parte del deportista, aunque siempre manteniendo el equilibrio que debe existir entre los componentes fundamentales de la carga física, volumen, intensidad y recuperación.
- Control final de la frecuencia cardiaca en esta parte de la clase.
III Parte. Final: Restablecimiento o Vuelta a la Calma
Objetivos Generales
- Reactivar las funciones orgánicas y las posibilidades motrices (regeneración muscular), tratando de aproximar al deportista hacia el estado funcional (frecuencia cardiaca, fundamentalmente) y motriz que tenía al inicio de la sesión.
- Disminuir notablemente el grado de excitación nerviosa a consecuencia del trabajo realizado.
Principales tareas a desarrollar
- Ejercicios de intensidad baja o moderada en correspondencia con el trabajo realizado en la fase anterior.
- Ejercicios de elongación muscular, primero de forma activa (el deportista por sí solo) y luego de forma pasiva (el deportista con ayuda, ya sea de un compañero, del preparador o de algún implemento).
- Controlar el comportamiento de la frecuencia cardiaca, velando porque se manifieste una disminución considerable de la misma, acercándola lo más posible a los valores presentes al inicio de la sesión.
- Intercambiar opiniones con los deportistas en torno al trabajo realizado.
- Predisponer al deportista con relación al trabajo a realizar en la siguiente sesión.
Recomendaciones Metodológicas Generales para el desarrollo de la Sesión de Preparación Física
- Se debe tener control de las pulsaciones en cada parte de la sesión, con marcado acento en la fase principal. La toma de pulso antes del inicio del trabajo en el calentamiento, nos permitirá comparar con la toma al final de la fase de restablecimiento y de esta forma corroborar si la recuperación ha sido efectiva o no.
- Se recomienda utilizar los ejercicios de elongación muscular como medio de recuperación entre un trabajo y otro dentro de la sesión.
- En edades tempranas, la sesión de preparación física debe oscilar entre los 30 y 45 minutos, preferiblemente con actividades lúdicas (juegos), para mantener óptimos niveles de motivación y concentración en el trabajo.
- Para el deporte de alto rendimiento, la sesión de preparación Física debe oscilar entre los 60 y 120 minutos, con un manejo cuidadoso de las pausas entre un trabajo y otro, en correspondencia con los objetivos previstos. Se recomienda la utilización de actividades variadas, sin descartar los juegos.
- Se deberá diferenciar el trabajo en correspondencia con las posibilidades físico-funcionales, edad, sexo y tiempo de preparación que posea cada deportista.
- Las diferentes capacidades físicas a trabajar, estarán en correspondencia con las características específicas del deporte o con la modalidad que se práctica, así como de las necesidades específicas del deportista.
- Cuando en una sesión se vaya a trabajar más de una capacidad física, se deberá tener en cuenta la interrelación existente entre las mismas, de forma tal que se manifieste una Interacción Positiva entre ellas. Es decir, el efecto ulterior de una, debe reafirmar el efecto anterior de la otra, para esto se debe tener muy en cuenta el ORDEN METODOLÓGICO, en que se trabajarán cada una de las capacidades.
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Ejemplo I
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Ejemplo II
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Rapidez de Reacción
Rapidez de Traslación
Resistencia a la Velocidad
Fuerza Rápida
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Resistencia Aeróbica
Resistencia de la Fuerza
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Con el objetivo de ilustrar prácticamente este acápite presentaremos dos (2) ejemplos de trabajos realizados en el desarrollo de la Sesión de Preparación Física, de parte del autor con dos (2) Equipos de Alto Rendimiento, el Club Wilsterman de Natación y el Club Profesional de Fútbol Aurora, ambos de la Ciudad de Cochabamba, en Bolivia.
Plan Gráfico para el Campeonato Infanto – Juvenil de Natación. 2001. Club Wilsterman.
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MACROCICLO
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Períodos
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Preparatorio
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Competitivo
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Transitorio
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Tendencias o Etapas
|
Preparación General
|
Preparación Especial
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|
Número de Mesociclos
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
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|
Meses / Ciclaje
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Agosto
3:1
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Septiembre
3:1
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Octubre
3:1
|
Noviembre
2:1 (*)
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Nov. / Dic. 2 (1:1)
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Dic. / Ene.
|
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Tipos de Mesociclos
|
Básico /
Desarrollador
|
Básico /
Desarrollador
|
Básico/
Estabilizador
|
Pre -
Competitivo
|
Competitivo
|
Restablecimiento -
Mantenedor
|
|
Número de Microciclos
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
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20
|
21
|
22
|
|
Tipos de Microciclos
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O
|
O
|
O
|
R
|
O
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CH
|
CH
|
R
|
CH
|
CH
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A
|
R
|
A
|
A
|
R
|
A
|
R
|
C
|
C
|
R
|
R
|
O
|
|
Calendario Semanal
|
5 / 10
|
12/ 17
|
20/ 24
|
27/
31
|
3 / 7
|
10/
14
|
17/
21
|
24/
28
|
1 / 5
|
8 / 12
|
15/
19
|
22/
26
|
29/
2
|
5/
9
|
12/
16
|
19/
23
|
26/
30
|
3/
7
|
10/
14
|
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|
Cant. Días de Entrenamiento
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Número de Sesiones
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5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
4
|
4
|
4
|
3
|
3
|
3
|
3
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|
|
|
|
Horas Semanales
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
4
|
4
|
4
|
3
|
3
|
3
|
3
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|
Preparación Física en Tierra
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Competencias Preparatorias
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x
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|
x
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Competencia Fundamental
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x
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Controles
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|
x
|
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|
x
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|
x
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|
x
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x
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Leyenda:
O: Ordinario. / R: Restablecimiento. / CH: Choque. / A: Aproximación. / C: Competición.
Club Wilsterman de Natación de Competencia. Temporada 2001 – 2002.
Organización de las Sesiones de Entrenamiento de Preparación Física.
Direcciones o Zonas de Trabajo de la Preparación Física Físico para cada sesión del Microciclo.
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
|
Aeróbica
|
Anaeróbica Alactácida
|
Mixta
|
Anaeróbica Alactácida
|
Aeróbica
|
Orientaciones del Trabajo de la Preparación Física para cada día del Microciclo.
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
|
Resistencia
Aeróbica
Resistencia de la Fuerza
|
Fuerza Rápida
|
Juegos Deportivos
|
Fuerza Rápida
|
Resistencia
Aeróbica
Resistencia de la Fuerza
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Ejemplo Sesión de Entrenamiento en el Mesociclo Pre-Competitivo. Microciclo de Aproximación
(Parte Principal de la Clase).
Día: Martes (2ª Sesión del Microciclo)
|
Unidad No: 67
|
Microciclo No: 14
|
Categoría: Infantil B
|
Sexo: Femenino y Masculino
|
|
Deporte: Natación
|
Objetivos: Desarrollo de la Capacidad de Fuerza Rápida
|
|
Partes
|
Contenidos
|
Dosificación
|
Indicaciones Metodológicas
|
Observaciones
|
|
Principal
|
Trabajo en Circuito
Estación I: Flexiones
Estación II: Cuadriceps
Estación III: Tracciones
Estación IV: Abdominales
Estación V: Bíceps Braquial
Estación VI: Lumbares
Estación VII: Remo Parado
Estación VIII: Movimiento de Libre
|
Método de Repeticiones
Número de Estaciones: 8
Número de Series: 3 – 4
Tiempo de Trabajo en cada Estación: 15 seg.
Tiempo Total de Trabajo: 120 seg. (2 minutos)
Recuperación entre Estaciones: 15 seg.
Recuperación entre Series: 4 minutos.
|
Control del cumplimiento del tiempo de trabajo en cada estación.
Exigencia en cuanto a la ejecución técnica correcta de cada ejercicio.
Control del tiempo de recuperación entre estaciones y series.
|
No se produjo ningún incidente significativo durante el desarrollo de la sesión.
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Club de Fútbol Aurora. Plan Gráfico para el Trabajo de Preparación Física de Pre-Temporada.
|
MACROCICLO
|
|
Períodos
|
Preparatorio
|
|
Tendencias O Etapas
|
Preparación General
|
Preparación Especial
|
|
Número de Mesociclos / Ciclaje.
|
I (3:1)
|
II (2:1)
|
III (2:1)
|
|
Tipo de Mesociclo
|
Introductorio – Básico Desarrollador
|
Básico Desarrollador –
Estabilizador
|
Preparatorio de Control /
Pre - Competitivo
|
|
Meses – Ciclae.
|
Enero – Febrero. 3:1 (*)
|
Febrero. 2:1
|
Febrero – Marzo. 2:1
|
|
Número de Microciclos
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
Tipo de Microciclo.
|
O
|
O
|
CH
|
CH - R
|
CH
|
CH
|
R
|
A
|
A
|
C
|
|
Calendario Semanal
|
6/11
|
13/18
|
20/25
|
27/1
|
3/8
|
10/15
|
17/22
|
24/1
|
3/8
|
10/15
|
|
Cant. Días Entrenamiento
|
6
|
6
|
6
|
5
|
6
|
6
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Número de Sesiones
|
6
|
8
|
9
|
11
|
14
|
9
|
7
|
5
|
5
|
5
|
|
Horas Semanales
|
9
|
12
|
18
|
24
|
24
|
18
|
10
|
10
|
10
|
9
|
|
Prep. Física General
|
x
|
x
|
x
|
x
|
|
|
|
|
|
|
|
Prep. Física Especial
|
|
|
|
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
|
x
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|
Comp. Preparatorias
|
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|
x
|
|
x
|
x
|
x
|
x
|
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|
Comp. Fundamental
|
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|
|
|
|
|
|
|
|
x
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|
Controles
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x
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|
|
x
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|
|
x
|
|
x
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|
Club Profesional de Fútbol Aurora. Temporada 2003.
Organización de las Sesiones de Entrenamiento de Preparación Física.
Direcciones o Zonas de Trabajo de la Preparación Física Físico para cada Sesión del Microciclo.
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Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
Sábado
|
|
Aerobio
|
Anaerobia Aláctica / Láctica.
|
Aerobio
|
Anaerobia Aláctica / Láctica.
|
Aerobio
|
Anaerobia Aláctica / Láctica.
|
Distribución de las Direcciones del Trabajo Físico por días del Microciclo.
|
Direcciones de Trabajo / Días
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
Sábado
|
|
Resistencia Aeróbica
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
|
Resistencia de Fuerza
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
|
Rapidez de Reacción
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
Rapidez
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
Fuerza Rápida
|
|
x
|
|
x
|
|
x
|
|
Resistencia de la Velocidad
|
|
x
|
|
x
|
|
|
Ejemplo Sesión de Entrenamiento en el Mesociclo Introductorio – Básico Desarrollador.
(Parte Principal de la Clase).
Día: Lunes (1ra Sesión del Microciclo)
|
Unidad No: 15
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Microciclo No: 3
|
Categoría: Mayores
|
Sexo: Masculino
|
|
Deporte: Fútbol
|
Objetivos: Desarrollo de la Capacidad de Resistencia Aeróbica
|
|
Partes
|
Contenidos
|
Dosificación
|
Indicaciones Metodológicas
|
Observaciones
|
|
Principal
|
Resistencia Aeróbica
3 x 15 minutos de Carrera Continúa
|
Recuperación de 6 minutos entre series
|
Control del cumplimiento del tiempo de total de trabajo en cada serie.
Exigencia en cuanto al ritmo de ejecución de la carrera para provocar una frecuencia cardiaca por encima de las 160 pulsaciones por minutos terminado el trabajo.
Control de la frecuencia cardiaca al inicio y la conclusión de cada trabajo, con énfasis en los tres (3), primeros minutos de haber culminado.
Control del tiempo de recuperación entre series.
|
No se produjo ningún incidente significativo durante el desarrollo de la sesión.
|
Bibliografía Consultada
1. Ballesteros, J. M. Manual de entrenamiento básico. London, England, Marhallarts Print Service, 1992, p.116.
2. Bauer, G. Fútbol. Entrenamiento de la técnica, la táctica y la condición física. Madrid, España, Editorial Hispano – Europea, 1990, p. 157.
3. Forteza de la Rosa, A. 1988. Bases metodológicas del entrenamiento deportivo. La Habana, Cuba, Editorial Científico Técnica, 1988, p. 84.
4. --------. Entrenar para ganar. Metodología del entrenamiento deportivo. México, Editorial Olimpia, 1994, p. 142.
5. García, J. M. Planificación del entrenamiento deportivo. Madrid, España, Editorial Gymnos, 1996, p. 169.
6. Grosser, M. Alto rendimiento deportivo. Planificación y desarrollo. Barcelona, España, Ediciones Martínez Roca, 1992, p. 219.
7. López, J. Fisiología del ejercicio. Madrid, España, Editorial Médica Panamericana, 1995, p. 289.
8. Mozo, L.D. Metodología para la determinación de los máximos resultados deportivos. Una investigación pedagógica. Cochabamba, Bolivia, Editorial SEDUCA, 1999.
9. -------. Nuevas Perspectivas Científico – Pedagógicas para la Actividad Física y Deportiva en Bolivia. Cochabamba, Bolivia, Editora Unión Boliviana, 2002, p. 115.
10. Mozo L; Tirado R. Kinesiología en el ámbito deportivo. Curso Internacional Kinesiología Aplicada y su Nueva Percepción. Cochabamba, Bolivia, Universidad Central, 2002.
11. Nadori, L. “El tiempo de construir”, Revista de Entrenamiento Deportivo. Barcelona 1(3): 9-17, 1987.
12. Platonov, V. El entrenamiento deportivo. Teoría y metodología. Barcelona, España, Editorial Paidotribo, 1995, p. 322.
13. Popov, S.N. La Cultura Física Terapéutica. Moscú, Editorial Radúga, 1988, p. 276.
14. Tálaga, J. El entrenamiento. Fútbol. Habana, Cuba, Editorial Pueblo y Educación, 1989, p. 189.
15. Tschiene, P. “El sistema de entrenamiento”, Revista Entrenamiento Deportivo. España. 1(4-5): 2-11, 1995.
16. Verjoshanski, I. V. “Planificación y Programación”. Barcelona, España, Ediciones Martínez Roca, 1990, p. 166.
17. Verjoshanski, I. V. y Viru, A. “La Adaptación a largo plazo”, Revista Entrenamiento Deportivo. España. 6(6): 19- 26, 1992.
18. Viru, A. “Mecanismos de adaptación biológica y entrenamiento”, Revista Entrenamiento Deportivo. España. 9(2): 5-11, 1995.
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