Planificación y Frecuencia del Entrenamiento

05/02/2008 - 32019 lecturas.

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Planificación y Frecuencia del Entrenamiento
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<font size="2" face="Arial"><span style="FONT-SIZE: 10pt"><span style="FONT-SIZE: 10pt">Los  principiantes con al menos 1 mes de entrenamiento previo, deberían  comenzar con el Nivel A y realizar dicho plan tres veces por semana (Por  ejemplo, Lunes / Miércoles / Viernes). Luego de 3 ó 4 semanas podría  pasar ejercitarlos Lunes y Martes / Jueves y Viernes. Cuando este plan  le resulte sencillo podría pensar en pasar al siguiente nivel.</span></span></font>
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<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Abdominales | martes, 05 de febrero de 2008
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Los principiantes con al menos 1 mes de entrenamiento previo, deberían comenzar con el Nivel A y realizar dicho plan tres veces por semana (Por ejemplo, Lunes / Miércoles / Viernes). Luego de 3 ó 4 semanas podría pasar ejercitarlos Lunes y Martes / Jueves y Viernes. Cuando este plan le resulte sencillo podría pensar en pasar al siguiente nivel.

Los ejercicios “Erectores lumbares“ son opcionales y pueden ser ejercitados en 2 ó 3 series de 10 ó 12 repeticiones, luego de finalizado el plan de entrenamiento abdominal.

Aquellos atletas en excelente estado físico podrían comenzar desde el nivel 6 en adelante, entrenando 4 veces por semana (lunes y Martes / Jueves y Viernes), el primer día de cada dos días apareados, podría añadir 2 juegos de Crujidos Abdominales de Tirón al final del entrenamiento Abdominal.

Lunes

Realizar Nivel Correspondiente

Sin Descanso

Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones

Lumbares (Opcionales)

Martes

Realizar Nivel Correspondiente

Lumbares (Opcionales)

Jueves

Realizar Nivel Correspondiente

Sin Descanso

Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones

10 segundos de descanso

Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones

Lumbares (Opcionales)

Viernes

Realizar Nivel Correspondiente

Lumbares (Opcionales)

http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1550

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