Correr es el deporte más barato y completo que existe, ya que, además de los zapatos, un adecuado plan de trabajo es prácticamente su única inversión.
Este curso pretende ser una guía y una motivación para que el amigo y la amiga corredor (a), sea aficionado o profesional; logre una planificación del entreno personificado
TODO ENTRENO DEBE SER PERSONALIZADO: el Plan que estamos haciendo es suyo y solo suyo.
Si como muchas personas hacen toman un Plan de una revista y lo usan como propio, están usando un plan de otra persona.
Eso sería como usar la ropa de otro o los zapatos del vecino.
El tiempo que se invierte en planificar los entrenamientos es un tiempo que se recupera al hacer más productiva su actividad física.
Va dirigido a todas las personas que corren o quieren empezar a correr, sin importar edad, sexo o distancia a la que aspira, si quiere trotar cinco kilómetros o correr un maratón, o simplemente mejorar la salud.
Vamos a analizar y realizar un Plan de Trabajo para un caso de una maestra llamada Anita.
Antes de continuar vamos a necesitar si somos un poco clásicos, un cuaderno, lápiz, borrador y calculadora ya que el trabajo se basa principalmente en operaciones matemáticas. O bien una hoja electrónica para los más modernos.
Determine sus necesidades de la planificación del entreno
- Si bien es cierto que todos tenemos un motivo para correr, no todos o muy pocos nos preocupamos por sacarle el mayor provecho posible a un entrenamiento. O algunas veces nos sobrentrenamos o entrenamos muy poco. Esto muchas veces provoca que el atleta callejero se retire en poco tiempo
Uno de los objetivos de este curso es el de corregir errores al entrenar y tratar de ayudar un poco a los aficionados al deporte mas antiguo.
- Determine sus objetivos: los objetivos deben ser realistas, si usted nunca ha corrido, no pretenda correr un maratón en un mes.
Si tienes años de competir no pretenda en una semana romper un record nacional.
Si corremos para mejorar la salud, por ejemplo bajar de peso, el correr durante un mes no te va a hacer bajar 40 kilos.
- Planifique el año de entreno tome un calendario, marque las carreras que considera importantes durante un año y pregúntese
¿Cuánto tiempo le puedo dedicar a entrenar?
Una hora diaria, dos, tres…
¿Cuánto tiempo te permite el trabajo?
Si trabajo de 7 a.m. a 5 p.m.
¿Puedo entrenar de 8 p.m. a 10 p.m.?
¿Hace cuanto no entreno?
Dos meses, un año.
Nunca he entrenado, ayer…
Antes de continuar, conteste la siguiente pregunta:
¿Cuántas horas le puedo dedicar al entrenamiento durante un año?
Veamos un ejemplo: Anita es profesora de matemáticas, en una escuela secundaria, trabaja de lunes a viernes con horario de 7 de la mañana a 3 de la tarde, pero para regresar del trabajo a la casa, el bus tarda una hora, vive en un barrio en donde es peligroso salir solo por la cantidad de asaltos.
En varias ocasiones corrió carreras dominicales de 10 kilómetros, pero hace unos años que no corre.
Anita puede entrenar 40 minutos los martes y los jueves y 60 minutos los sábados y domingos.
Así tenemos 40 del martes + 40 del jueves + 60 del sábado + 60 del domingo = 200 minutos por semana.
Por 52 semanas que tiene el año son 10 400 minutos por año,
lo dividimos entre 60 para convertir en horas
y nos da unas 173 horas anuales.
Este número es importantísimo para seguir 10 400 minutos.
Al igual que los K = martes, J = jueves, S = sábado y D = domingo.
Cuatro días a la semana.
Para Anita ya tenemos algunos elementos: 173 horas anuales, 4 días por semana.
Antes de continuar es ese tiempo REAL.
¿Puedo realmente dedicarle estos minutos anuales a entrenarse?
DEBE EVITAR EL SOBRENTRENAMIENTO: por eso existe un principio de adaptación.
El ser humano necesita adaptarse al medio por ser un ser BIOPSICOSOCIAL, debe tener adaptaciones fisiológicas, psicológicas y sociales para irse acostumbrando al esfuerzo del entreno.
Si Anita corría 10 kilómetros y hace 5 años no entrena, no podemos pretender que corra 10 kilómetros el primer día de entrenamiento.
Pero el entreno tampoco debe ser tan fácil que no logre ningún resultado debe existir un equilibrio.
