Entrenar entre el 50 y 60 % de la Frecuencia Cardiaca Máxima

Tips de fitness

Autor: Mariano Procopio - 30/12/2009 - 5822 lecturas.

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Fuente: PortalFitness.com
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Entrenar entre el  50 y 60 % de la Frecuencia Cardiaca Máxima
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<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Fitness | miércoles, 30 de diciembre de 2009
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Zona cardíaca de Seguridad (50 / 60 %)

Es utilizada por aquellas personas que recién emprenden un plan de entrenamiento cardiovascular. Es un trabajo suave donde la frecuencia cardiaca no se eleva demasiado.

Ej. Isabel tiene 20 años, para entrenar al 55 % de su FCM, debería realizar ejercicio a razón de 110 pulsaciones por minuto aplicando la fórmula 220 - edad.

La Fórmula sería así: (220 - edad) x 55 / 100

También es usado por los atletas para hacer trabajo regenerativo, generalmente luego de un entrenamiento o de una semana de extenuante.

Calcular porcentaje de esfuerzo online

zona_sensible1.jpg (17231 bytes)

Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/tips.aspx

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