Resumen
El autor en el presente artículo muestra una experiencia lograda a través del estudio de caso realizado a un señor adulto que en la actualidad cuenta con 39 años de edad y que en la década de los años 80 del siglo pasado constituyó un genuino talento del Deporte Atletismo de la ciudad de Coatzacoalcos Veracruz México. El no seguir un adecuado proceso de desentrenamiento de los altos volúmenes de trabajo a que fue sometido en su vida activa como atleta de alto rendimiento, ha incidido negativamente en su condición física actual.
Esta investigación forma parte del Proyecto denominado “Centro de Diagnóstico y Orientación de las actividades Físicas para el Adulto Mayor” en el que la Universidad de Sotavento. AC, desempeña el roll protagónico con su aplicación en el entorno comunitario en la ciudad de Coatzacoalcos. La investigación se realiza de conjunto con la Universidad de Ciego de Avila. Cuba. Para su desarrollo, se aplicaron un conjunto de instrumentos que posibilitaron la recopilación de la información que se expone y que le permitió al autor elaborar un plan de actividades físicas adecuadas a las posibilidades y capacidad individualizada del investigado.
Palabras clave:
Diagnóstico de la condición física. Planificación de actividades físicas. Elevación del nivel de salud y estilo de vida.
Introducción
Si importante resulta una eficiente planificación y dosificación de los volúmenes de trabajo que conforman los planes de entrenamientos de aquellos atletas que se seleccionan como talentos deportivos y se preparan para la alta competición durante los años en que los rendimientos deportivos exigen una elevada preparación física y técnica para poder cumplir los objetivos propuestos. Más importante resulta una adecuada y eficiente preparación para el desentrenamiento del atleta que ya llegó a su vida útil y debe pasar al retiro deportivo.
El desentrenamiento deportivo, es un proceso pedagógico de gran importancia para mantener una salud adecuada en aquellos atletas que llegan al retiro deportivo después de largos años de entrenamientos y competiciones. Este proceso, transcurre a través de una actividad, la cual tiene como objetivola práctica de ejercicios físicospara alcanzar un equilibrio en el organismo que mantenga una salud adecuada, por consiguiente, tiene un carácter altamente humanista.
Refiriéndose al tema, Porto (2004, pág. 135), lo conceptualiza como “proceso biometodológico dirigido a la disminución gradual de las cargas de entrenamiento y tensiones competitivas acumuladas en el organismo del atleta, basado en la realización de ejercicios físicos sistemáticos, orientados al mantenimiento de la capacidad de trabajo y el estado de salud del atleta, con vistas al logro del equilibrio bioadaptativo del organismo al nuevo régimen de vida”.
En este articulo el autor hace una valoración de una persona que en la década de los años 80 del siglo anterior, fue corredor de la distancia de 100 metros planos en el deporte de Atletismo, e integró la selección de atletas del estado de Veracruz, México, figurando con su mejor marca de 10,5 segundos en la citada distancia, compitiendo con figuras destacadas a nivel de país. En el año 1988 se desvincula de este y comienza una etapa de trabajo con las pesas (Constructivismo), incrementando aun más su masa muscular y elevando la carga de trabajo físico, ya en el año 1991 abandona la actividad física y pasa a la vida sedentaria.
El investigado aun cuando en la actualidad se enmarca en la etapa de Adulto, su situación actual en el orden funcional presenta serias dificultades por el alto grado de obesidad y sedentarismo al que se encuentra sometido incidiendo negativamente en su estado de salud y estilo de vida. Lo antes señalado pone de manifiesto la violación que se cometió al no ser sometido a un proceso de desentrenamiento que permitiera el logro del equilibrio bioadaptativo del organismo al nuevo régimen de vida
Desarrollo
Características generales.
Edad: 39 años Peso: 127 kg Talla: 1,68 Frecuencia Cardiaca Máxima: 181 latidos por minuto y Frecuencia Cardiaca Reposo: 90 latidos por minuto. Tensión Arterial: 155/101
Resumen de los resultados de la Encuesta
- Necesita hacer importantes cambios en su estilo de vida.
- En la actualidad presenta serias dificultades con las Capacidades Físicas Condicionales de Resistencia, fuerza general y flexibilidad, todo ello le influye extraordinariamente en su condición física.
Resumen del Diagnostico Inicial
- La evaluación inicial realizada a través del diagnóstico se pudo conocer que:
- El evaluado no declara ser Hipertensa, pero los valores alcanzados en el momento de la prueba lo sitúan en el Rango de Hipertenso de Estadio 1 (155/101).
- Se recomienda no comenzar los ejercicios con presión igual o superior a 160/100 mmHg. Suspender la actividad.
- El Sr. Plantea ser Diabético, comenta que es el único en la familia que tiene esta enfermedad. Se le recomienda ingerir alimentos ligeros antes de iniciar las sesiones de actividades físicas, para evitar que se produzca una Hipoglucemia.
- Señala tener los triglicéridos y el colesterol alto.
- Ha venido presentando problemas circulatorios
Resultados de las Pruebas Funcionales
- El estado nutricional fue diagnosticado sobre la base del Índice de Masa Corporal, los resultados reflejan una clasificación de Obeso III. Estos valores iniciales afectan en gran medida la condición física para enfrentar un programa de actividades físicas sistemáticas. En los momentos actuales tiene 57 kilogramos por encima de su peso ideal, para que éste se corresponda con su talla y la edad.
- El Nivel de Resistencia Cardiaca se clasifica de MALO, lo que indica que presenta serias dificultades, las que hay que mejorar con el trabajo de la fuerza, resistencia y flexibilidad.
- La fuerza en extremidades inferiores (“levantarse y sentarse”), los resultados iníciales señalan que pudo hacer solo 10 movimientos completos en 30 segundos, estos valores se EVALÚAN DE MALO. Lo que demuestra un deficiente nivel de preparación de la fuerza de las extremidades inferiores. de la fuerza de las extremidades inferiores.
- Se evaluó la flexibilidad del tren inferior, sus resultados se clasifica de MALO, demostrando que aun le faltan 18 centímetros para poder hacer coincidir los dedos de las manos con la punta del pie estirado al frente al que se le denomina punto cero. para poder hacer coincidir los dedos de las manos con la punta del pie estirado al frente al que se le denomina
- La resistencia aerobia, (caminar la mayor distancia posible en 6 minutos), logró acumular una distancia de 521 metros, evaluándose de REGULAR. Estos resultados reflejan que existen algunas dificultades con esta capacidad física condicional, lo que se deberá tener en cuenta en la planificación de un plan de actividades físicas sistemáticas.
Recomendaciones:
1. De acuerdo a los resultados que se arrojan en el estudio preliminar se propone el inicio del trabajo de la caminata a una distancia inicial de 600 metros.
2. Comenzar el trabajo con un buen calentamiento que sea capaz de activar los órganos y sistemas para contribuir al incremento de la Frecuencia Cardiaca.
3. Dar inicio al trabajo de la Caminata de forma normal sin incrementar la frecuencia de los pasos, solo vencer la distancia, si se cumple lo planificado con facilidad, mantener la dosificación que se orienta.
4. Si llegara aparecer síntoma de fatiga o cansancio, parar la realización de la caminata, recuperarse y regresar, se deberá mantener de forma diaria esta distancia hasta que desaparezca estos síntomas y es cuando se podrá incrementar la distancia acuerdo a lo planificado.
5. Realizar el Ciclo de trabajo de la Fuerza al regreso de la caminata como continuidad del proceso de trabajo, debiéndose alcanzar un tiempo total de trabajo de 40 minutos como mínimo.
6. Los ejercicios que se señalan para la fuerza abdominal se deberán realizar acostado sobre una superficie plana o sentado en una silla pero nunca bajo la realización de grandes esfuerzos, e iniciar por la cantidad de 4 repeticiones de no poder llegar a esta cifra, realizar los que se puedan y serán el parámetro inicial para este trabajo de la fuerza de abdominales.
COMENTARIOS FINALES
Es muy importante que sigas al pie de la letra lo que a continuación se recomendar.
1. Debe utilizar un reloj para tomar el tiempo total de trabajo que realizas cada día y pueda tener una información exacta del tiempo que emplea en el desarrollo del trabajo de actividades física sistemática.
2. Es bueno que consiga dos mancuernas donde su peso sea de 2,5 kg, para la ejecución de los ejercicios que se indican en la rutina para el trabajo de la fuerza.
3. En la primera etapa de trabajo durante las 13 semanas de Acondicionamiento. Solo realizaras una sola ronda de los ejercicios de fuerza, con 8 repeticiones, e ir incrementando en la medida en que se gane en posibilidades y capacidades hasta 20 repeticiones.
4. Ya después que avance el trabajo, planificaremos otra forma que seria caminar tres días y hacer ejercicio de fuerza dos días para un total de 5 días de trabajo semanal. Si es importante que realice los ejercicios correctamente.
5. Es Muy importante que conozca que para su edad usted debe realizar actividades físicas que estén los latidos de su corazón entre:
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Edad
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Trabajo al 40%.
latidos por minutos
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Trabajo al 80 %.
latidos por minutos
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Frecuencia Cardiaca Máxima.
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39
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126
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154
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181
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Conclusiones
Como se aprecia a lo largo de este trabajo, el autor ha venido desplegando un análisis de cada una de las facetas que caracterizan el estudio realizado lo que le permitió arriban a las siguientes conclusiones.
1. El autor confirma la importancia que reviste el seguir un adecuado proceso de desentrenamiento de aquellos atletas que se han visto sometidos a elevados volúmenes de trabajo en sus vidas activas, insistiendo en el logro del equilibrio bioadaptativo del organismo al nuevo régimen que le depara la vida diaria en el entorno de se desempeña.
2. El diagnóstico inicial, permitió arribar a definiciones muy puntuales que caracterizan su estado funcional, posibilitando la confección de un plan de actividades físicas que en gran medida da respuesta a las necesidades actuales y adecuado a sus posibilidades y capacidades, mejorando así la condición física y salud del investigado.
3. El plan de actividades físicas elaborado permite que el investigado participe directamente en el análisis y cumplimientos de las tareas asignadas contribuyendo a una mayor toma de conciencia de como elevar el nivel de vida y salud haciendo de el un ente más activo en la sociedad.
Bibliografía consultada
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Gómez, A. (2005) La actividad física, ese aliado de las personas mayores para combatir el paso del tiempo. Diario La Nación, Buenos Aires, sábado 20 de agosto.
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Serantes Pardo, A. (2011) Libro. Educación Física. Métodos para el trabajo con el Adulto Mayor. Universidad Ciego de Avila. Cuba. 63p.
M.Sc. Andrés Serantes Pardo.
Centro de Diagnóstico y Orientación de las actividades Físicas para el Adulto Mayor.
Universidad de ciego de Avila. Cuba.
Profesor de la Universidad Ciego de Avila Cuba. Jefe del Proyecto.
