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Entrenamiento Excéntrico

Técnicas de Entrenamiento de la Fuerza

Autor: Mariano Procopio

Durante el ejercicio un compañero ayuda a elevar la barra y el atleta solo se limita por sus propios medios a bajar la misma es decir trabaja la faz excéntrica (4 ó 5 repeticiones más)

Lunes y Jueves

Ejercicio	Serie	Repeticiones
Press Banca	5	15
Press Militar	4	12
Aberturas	2	10
Polea	5	15
Remo	5	12
Dominadas	2	Máximos
Tríceps Extensiones	4	12
Tríceps Francés	3	12
Patadas de Burro	2	Máximos

Martes y Viernes

Ejercicio	Serie	Repeticiones
Press Militar	5	12
Vuelos Laterales	4	12
Press con manc.	2	8
Sentadilla	5	15
Cuadripces	4	12
Biceps Femoral	4	12
Gluteos Máquina	4	12
Aductores	3	12
Abeductores	3	12
Biceps Curl	4	12
Biceps en máquina	4	12-10-8-6

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Fuerza Potencia

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