BENEFICIOS
DEL DEPORTE Y DEL CYCLING
El esfuerzo con
medida es el mejor medio para alcanzar el bienestar y la salud; la lista siguiente
da por si misma ganas de hacer deporte y Cycling en General.
- Combate
el sedentarismo
- Mejora
el tono muscular, de la flexibilidad articular y ligamentosa.
- Lucha contra
el sobrepeso.
- Desarrollo
de la voluntad.
- Lucha contra
el estrés.
- Liberación
de la agresividad.
- Respeto
a los demás y a las reglas.
- Prevención
del envejecimiento.
- Mejora
las defensas generales del organismo frente a las infecciones benignas.
- Lucha contra
la osteoporosis (enrarecimiento del tejido óseo).
- Disminución
de la frecuencia cardiaca secundaria a un entrenamiento bien llevado.
- Prevención
de la hipertensión arterial.
- Disminución de los niveles de colesterol
total, con aumento del bueno (HDL – Colesterol) y disminución del malo (LDL
– Colesterol).
- Mejora
la cifra de triglicéridos.
- Mejora
la ventilación pulmonar.
- Mejora
la higiene alimentaría.
- Mejora
el sueño.
PARA REALIZAR EL DEPORTE SPINNING SE DEBE TENER EN CUENTA
·
Tener presente
el reparto sanguíneo:
Durante el esfuerzo, las necesidades sanguíneas aumentan en el territorio
muscular; el organismo va a reducir espontáneamente el suministro sanguíneo
a otros órganos. Esto es lo que ocurre a nivel del aparato digestivo, donde
se vera disminuido considerablemente, de ahí la necesidad de haber terminado
la digestión antes del comienzo de un esfuerzo deportivo.
·
Concepto de
Resistencia y Potencia:
Dicho de una manera simplificada, cualquier actividad
física puede practicarse de dos maneras: bien sea intensa pero breve (Sprint),
bien sea suavemente y de forma prolongada (Vuelta). Esto define los conceptos
de resistencia y potencia, actualmente reemplazados por los términos “aeróbico”
(en presencia de oxígeno suficiente) y “anaerobia” (en ausencia de oxigeno),
cuyas características principales están agrupadas en la siguiente tabla.
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Resistencia
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Potencia
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Tipo de esfuerzo
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Marcha, aeróbicos, ciclismo, natación
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100 mtrs plano, Levantamiento de pesas
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Naturaleza del esfuerzo
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Dinámica
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Estática (a menudo apneas)
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Intensidad
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Media
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Elevada e incluso máxima
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Duración
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Prolongada
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Breve
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Fisiología
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Aeróbica
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Anaerobia
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Frecuencia cardiaca
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Inferior a 220 menos la edad para Hombres
Inferior a 229 menos la edad para mujeres
Inferior a 205 menos la edad para personas
entrenadas
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Superior a 220 menos la edad para Hombres
Superior a 229 menos la edad para mujeres
Superior a 205 menos la edad para personas entrenadas
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Respiración
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Facilidad respiratoria
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Ahogo
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Tensión arterial Máxima
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Hasta el 75% del máximo
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Superior al 75% del máximo de
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Tensión arterial:
La tensión arterial abarca dos cifras distintas, la
primera llamada tensión arterial máxima o sistólica (siendo la sístole la contracción
cardiaca) corresponde a la presión con la cual el corazón expulsa la sangre
a las arterias. La segunda llamada tensión arterial mínima (o diastólica, siendo
la diástole la fase de reposo del corazón entre dos contracciones), corresponde
a la presión residual de la circulación de la sangre en las arterias. Independientes
la una de la otra, pero entre ambas existe cierta relación que hay que mantener.
La importante elevación de la tensión arterial máxima
que se produce en esfuerzos de potencia muestra que dicho tipo de esfuerzo debe
ser desaconsejado a los individuos que presentan una fragilidad arterial. Una
presión elevada actúa, de hecho, como obstáculo a cada contracción cardiaca
y acaba por dañar ciertas arterias, concretamente las del cerebro. Esto explica
la frecuencia de hemorragias cerebrales (el “ataque”), en los individuos que
presentan una hipertensión arterial mal tratada. Por tanto, mas allá de los
50, son aconsejables los esfuerzos de resistencia (intensidad media) a los esfuerzos
de potencia. El paso de la resistencia a la potencia se traduce concretamente
en la aparición de sofocos que hay que reconocer para permanecer en la resistencia.
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