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Desgraciadamente el ejercicio posee una mayor popularidad e importancia
cosmética en nuestro medio por lo que se hace necesario que la gran mayoría
de los profesionales ligados a la salud promuevan a la actividad física
como un complemento importante en la calidad de vida
¿A QUE EDAD YA NO VALE LA PENA COMENZAR UN PLAN DE
EJERCICIOS?
Las evidencias científicas sobre entrenabilidad indican cambios positivos
en hombres y mujeres que empiezan una actividad física a los 83 años que
básicamente se reflejan en parámetros fisiológicos importantes. Estos
cambios son poco visibles pero sí son claramente percibidos por la
persona que se somete a ejercicios pero, debidamente planificados. A toda
edad es posible y positivo comenzar un programa de ejercicios. (Kovanen,
Report of Int. Symp. on Sport and Health. Finlandia).
¿CON DOLOR DE ESPALDA SE PUEDE HACER EJERCICIOS?
Si Ud. ya exploró el medio médico y kinésico, lo que implica un
adecuado diagnóstico (origen, lesión, localización etc...),
indudablemente que lo más indicado es un plan integral de ejercicios
respetando biomecánicamente su condición individual. Muchas de las
molestias de columna conllevan a un circulo vicioso que deteriora la
condición física y ésta a su vez empeora los síntomas dolorosos de
columna. Espalda dolorosa, bien identificada, experimenta beneficios con
ejercicios integrales. (Southmayd. Sport Health. Book of Athletic
Injuries. USA).
¿SE DEBEN COMER MAS PROTEÍNAS CUANDO UNO HACE
EJERCICIOS?
No existen evidencias que el consumo de proteínas en exceso (más de 1
gramo por kilo de peso) preste beneficios y más aún cuando son con fines
de salud. La nutrición de una persona que se somete a ejercicios con
fines de salud, debe estar acompañada de agua y las proporciones normales
de hidratos de carbonos, lípidos y proteínas que debe consumir cualquier
ser humano. La cantidad de alimentos debe ir acorde al gasto calórico
diario. (Evans, Clin. Geriatr. Med. 11:4).
¿COMO EL EJERCICIO BENEFICIA AL SISTEMA HORMONAL?
Todos los beneficios que el ejercicio físico nos puede aportar, dependen
en el más alto porcentaje a mecanismos de adaptación neuro-endocrina, es
decir, hormonal. Nuestras funciones están comandadas por las hormonas y
estas dependen de la sensibilidad de sus receptores a donde llegan para
entregar "la orden".
El entrenamiento físico bien programado, aumenta la
cantidad de receptores hormonales, por lo que las hormonas pueden de mejor
forma llegar a contactar a cada célula para modificar su función. La
hipertrofia muscular, la regulación de azúcar, la eliminación del
tejido adiposo, la presión arterial etc... todo ésto está en juego
durante el ejercicio y mejora gracias a la perfección que el sistema
endocrino experimenta con la actividad física. (Guezzenec, Bull. Acad.
Med. Oct. 179:7)
¿A QUE EDAD DEBEN COMENZAR LOS NIÑOS A EJERCITARSE
PARA AUMENTAR SU ESTATURA?
La estatura solo la modifica la desnutrición y la falta de oxigeno. Ningún
ejercicio puede modificar el padrón genético de la talla. Es en un 98%
genéticamente dependiente. Ningún estudio desde hace más de 40 años ha
podido demostrar que los niños entrenados o deportistas crecen más que
los no entrenados. El ejercicio potencia al desarrollo, a la maduración y
formación. (Saavedra, Amer. Coll. of Sport Medicine. Sept. 23:9).
¿AGUA, JUGO, LECHE O CERVEZA?
Los cuatro. Todos aportan nutrientes, sales, minerales, vitaminas y
contribuyen a la recuperación del agua perdida con el ejercicio. Agua
antes, durante y después del ejercicio. Jugo entre las comidas. Leche
temprano en la mañana y cerveza después del entrenamiento antes de
dormir. Autoridades de salud de los países desarrollados recomiendan una
cerveza diaria: baja el colesterol, relaja, vasodilata, posee vitaminas y
minerales, poco sodio y estimula la producción de orina y el poco alcohol
que posee (en relación a otras bebidas alcohólicas) se recomienda como
inductor del sueño. Una cerveza (400 ml) es benéfica, más de dos
provoca efectos negativos. (Chari. Dig. Dis. Science. Jun 41:6)
¿AL LLEGAR LA MENOPAUSIA, DEBO DEJAR LA ACTIVIDAD
FISICA?
Todo lo contrario. Es mas, se debe hacer ejercicio unos 10 años antes de
la menopausia, la cual llega a los 50 años, para soportar de mejor manera
los efectos de la falta de producción de estrógenos. Si bien la terapia
hormonal de reemplazo ha solucionado la gran parte de los trastornos de la
menopausia, el ejercicio físico es aditivo y potenciador de los efectos
de las hormonas de reemplazo. El colesterol, la hipertensión, la
acumulación de tejido adiposo, la osteoporosis, la hiperinsulinemia, el
tejido muscular y la función cardiovascular, se ven claramente
beneficiados por la practica del ejercicio físico pre y postmenopausia.
(Saavedra, Bol. Soc. Chil. de Climaterio. Marzo 2:1) .
¿QUE TIPO DE ABDOMINALES SON LOS MAS RECOMENDADOS?
Comúnmente, los abdominales son recomendados para "entrar la
panza" o "eliminar los rollos".
La actividad comercial en torno a este fenómeno no es
despreciable. Cada mes sale un nuevo artefacto "mágico" para la
panza. Existe mucho desorden irresponsable en torno a este problema.
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Primero: los abdominales tienen como función flectar
el tronco, lo que incluye cabeza, la cabeza pesa cerca de 8 kilos. Por
lo tanto, si no hay lesión, cualquier ejercicio que acerque la cabeza
a las piernas es apropiado, ya sea con pies estirados o flectados, con
peso o colgado, todo depende un poco de su estructura.
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Segundo: los abdominales van desde la cadera a las
costillas, no hay bajos ni altos. El dolor de los llamados
"buenos abdominales", es provocado por la claudicación, es
decir, por la falta de circulación que se provoca cuando estos son
ejecutados sin fase de relajación sino mas bien contracción sobre
una semicontracción. Duele la parte inferior si flecta el tronco o
duele la parte superior si eleva las rodillas.
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Tercero: Los abdominales no eliminan la grasa que
esta sobre los músculos abdominales, por lo que debe saber que hacer
con su panza: reducir la grasa, fortificar los músculos o
"mejorar" la calidad de su piel.
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Cuarto: invierta en una buena orientación en vez de
costosas y aparatosas maquinas de la "tele". Son los
ejercicios más simples y fáciles de hacer con el propio peso del
cuerpo.
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