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Cualquiera que sea la acción que ejecutemos con nuestras piernas o
brazos, se requiere de un tronco sólido. en este se "insertan"
brazos y piernas. el tronco es su cimiento, a su vez cuando uno fortifica
brazos y piernas, está de manera indirecta fortificando tronco.
Las piernas agrupan una gran cantidad de músculos,
son las principales fabricas de producción de energía y por lo tanto son
importantes estimuladoras del metabolismo, la circulación y la respiración.
Por otro lado son "las ruedas y neumáticos" de nuestra carrocería
por lo que deben estar fuertes, resistentes, ágiles y bien alineadas. Si
poseen exceso de grasa es como que dichos neumáticos estuviesen llenos de
barro pero la diferencia es que este tejido adiposo (el barro) no sólo
esta por fuera sino que también por dentro y lo que es más grave es que
el aire (la circulación) de dichos neumáticos estaría mal distribuido!
Finalmente el no entrenar sus piernas como es
debido, afecta a los huesos de las piernas en especial al cuello del fémur
lo que hace, al igual que un eje de las ruedas, si no se usan de manera
adecuada, esté expuesto a una fractura de cadera, fenómeno que afecta
principalmente a las mujeres. La falta de fuerza en piernas por falta de
entrenamiento, es como si los ejes de esta especie de carro, se oxidaran
(o descalcificarán) por falta de uso.
Lo mismo es trasladable y aplicable para los
brazos en relación a la columna vertebral, la cual no sólo se
"oxida" sino que además se deforma, se desvía, se
"enchueca"!
ENTRENAMIENTO
IMPORTANTE: Como primer paso es importante descartar algún tipo de
lesión o malformación que pudiese agravarse con el entrenamiento. También,
como brazos y piernas reúnen grandes grupos musculares, no está de más
que su medico descarte alteraciones cardio-circulatorias (arritmias,
hipertensión etc...etc..) o metabólicas importantes (diabetes) que
pudiesen provocar efectos no deseados con el entrenamiento.
COLGARSE en semiflexión de brazos es un
estimulo inicial para brazos y columna. Actúan músculos flexores de
brazos, hombros y espalda. DOSIS : ojalá tres veces por semana 10 series
de 5 segundos.
FLEXIONES PROFUNDAS SIN APOYO
con espalda
recta y tomar como guía de apoyo una pared lisa. Subir y bajar
lentamente. DOSIS: completar 15 y hacer 3 series de 15. Si le resulta fácil
agregue un salto al final y amortigüe bien su caída. Asegúrese de que
su columna esta bien alineada . No está demás que haga unos 5 minutos de
trote en el lugar o de mini rebotes.
¡TODO ESTO BASTA CON DOS A TRES VECES POR SEMANA!
EL TEJIDO ADIPOSO
Sabemos que es nuestra preocupación y los mitos y supersticiones que hay
al respecto son muchos. La grasa que se gasta haciendo ejercicios puede
provenir de cualquier parte del cuerpo. Hacer ejercicios con los brazos no
es sinónimo de gastar la grasa de los brazos. Lo mismo es para piernas o
abdominales. Ud. debe preocuparse por desgastar energía de manera tal que
pueda predominar el uso de las grasas, pero de dónde vienen o se gastan
las grasas es cosa comandada genéticamente.
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