LAS ALTERACIONES QUE PROVOCA EL SEDENTARISMO PARECEN IMPACTAR MAS A
LA MUJER QUE AL HOMBRE
Si bien en la gran mayoría de las cosas, la mujer o el sexo "débil"
a demostrado ser más fuerte que el hombre, ella paga un precio alto a
medida que va aumentando de edad en términos de salud y calidad de
vida. Este precio puede ser significativamente menor si acompaña su
vida con actividad física. Analicemos el por qué.
SOCIEDAD Y CULTURA MACHISTA
Nuestra sociedad, machista por naturaleza, ha postergado a la mujer a
roles secundarios y que son vitales para nuestra vida. Ella por si sola
ha buscado caminos y ha abierto puertas que le han permitido demostrar
que pueden tener un rol protagónico en la vida contemporánea. El Dr.
George Sheehan en su texto señala "si la medicina actual se
hubiese propuesto como objetivo que nuestra sociedad no haga actividad física,
nadie mejor habría cumplido dicho objetivo". Por otro lado la Soc.
Chilena de Climaterio en su Consenso de 1995 señala en relación a las
terapias modernas: "Es preocupante por tanto la ignorancia que aun
se observa en muchas mujeres respecto al riesgo que significa para su
salud el climaterio y el abandono diagnostico y terapéutico que muchos
profesionales ejercen sobre sus pacientes, negándoles posibilidades de
tratamiento efectivo".
Este preámbulo solo quiere indicar
que desde el padre latino, sobreprotector de su hija desde temprana edad
y la enorme contribución de la madre quien es la principal colaboradora
en la formación de una cultura machista desde los primeros años de
vida de la mujer, hasta la propia medicina a la cual ellas se someten,
atentan contra su calidad de vida ya que inhiben hábitos de vida
esenciales para el desarrollo y formación de la mujer entre los cuales,
la actividad física es uno de los principales hábitos que se dejan de
lado o que se sacrifican.
EJEMPLOS QUE ATENTAN
Desde temprana edad, se le regalan muñecas y juegos de té. Se les
prohíbe subirse a un árbol o correr detrás de una pelota. Se les cuida
y se les arregla para lucirlas. En el colegio aun persiste la educación
física para mujeres y para hombres y los certificados médicos por
menstruaciones son cada día más numerosos. Los medios las invitan a
pintarse y atrofiarse para verse más delgadas y la cirugía plástica
es cada día más una real tentación. De la casa de la mama se van a la
del marido y de niñas pasan a mujer, se embarazan, tienen hijos y después
a cuidarlos o vigilarlos ya que si es mucho trabajo hay un auto y una
nana de por medio. Si trabajan pasan sentadas y efectuando tediosas
tareas que les permite a los hombres llevar a cabo sus proyectos. Los
hijos se van y se terminan sus periodos menstruales y con eso los estrógenos.
Entonces se acelera la pérdida de
masa ósea, viene el riesgo de fractura, aumenta la morbilidad y
mortalidad cardiovascular, junto a esto se agregan trastornos
vasomotores y metabólicos, aumenta el tejido adiposo, el colesterol y
aparecen trastorno psicofísicos y disfunción sexual.
EJERCICIO Y MEDICAMENTOS
Me atrevo a afirmar que más del 70% de los trastornos que sufre y
siente a mujer durante todo el largo de su vida guardan una relación
directa o indirecta con el sedentarismo o falta de actividad física.
Desde la acumulación de tejido
adiposo, hasta la fragilidad ósea son alteraciones que con un alto
grado de efectividad se pueden combatir y prevenir desde los 10 años de
edad y esto mediante una educación física escolar contemporánea y
científicamente aplicada. (I. Vuori, Bone. Vol 18, 1996). No se
requiere de mayores medios materiales sino mas bien de mejores recursos
profesionales.
Los tratamientos médicos o
recomendaciones mediante medicamentos, son más efectivos y dan mejores
resultados si son acompañados por una actividad física adecuada.
Ingerir Calcio más ejercicio es mucho más efectivo para el hueso si se
da solo Calcio. Si se toma algún medicamento para bajar el colesterol,
este es mucho más eficiente si se indica ejercicio físico adecuado ya
que mientras el medicamento actúa bajando los LDL, el ejercicio sube
los HDL. El ejercicio potencia y se adhiere positivamente a gran parte
de los medicamentos que se le indican a la mujer.
SARCOPENIA
En mis 10 años de estudios sobre desarrollo, crecimiento,
envejecimiento y ejercicio físico (Saavedra, C. Journal of Sport
Medicine. Vol. 23, n. 9, USA), he podido constatar que la principal
causa de muchos de los síntomas que la mujer siente en su diario vivir,
guardan relación con una patología recientemente publicada en extenso:
SARCOPENIA, es decir, la perdida de tejido muscular, con ésto la pérdida
de la capacidad funcional del tejido muscular y que involucra, la
perdida de fuerza, resistencia, agilidad, equilibrio y coordinación,
variables que en buena condición son el reflejo de una buena salud
cardiovascular (Gerontology, Vol. 50 A, 1995), metabólica y
osteomuscular.
La mujer a muy temprana edad pierde
tejido muscular y gana adiposo, producto de sus hábitos sedentarios
de vida. Este fenómeno no se observa en la mujeres físicamente
entrenadas y tampoco se aprecian los síntomas que el gran porcentaje de
las mujeres comunes presentan y que visitan al medico periódicamente.
El envejecimiento no es sinónimo de
enfermedad en la mujer. El envejecimiento en la mujer, acompañado por
el hipoestrogenismo (disminución en la producción de estrógenos)
..." que sumados a condiciones genéticas propias e individuales,
determina distintos ritmos y grados de envejecimiento. Así la edad
cronológica no tiene una correspondencia directa con la edad fisiológica"
(Soc. Chil. de Climaterio, 1995) y la edad fisiológica de la mujer,
puede ser positiva y significativamente alterada, por la practica
adecuada de ejercicio físico. (Saavedra C., Boletín de la Soc. Chil.
de Climaterio, Marzo 1997).
MUJER ENTRENADA
"Una mujer entrenada, es aquella que estimula su sistema muscular a
intensidades y volúmenes adecuados que se pueden traducir en
comportamientos circulatorios y metabólicos significativamente
superiores a los de una mujer no entrenada."
Pareciera obvia dicha afirmación, el
problema es que al medir la condición física de mujeres que hacen
ejercicio físico regular, encontramos que no presentan variables o
condiciones que las diferencien de las que no hacen ejercicio y esto es
debido a que los programas no son efectuados con niveles de exigencia
fisiológico y mucho menos ajustados a las condiciones individuales de
cada mujer.
ORIENTACIÓN
Por las condiciones de vida de la mujer y por sus características biológicas,
-
La mujer debe hacer ejercicio desde
temprana edad y gastar al menos 2500 calorías en ejercicio a la
semana.
-
Debe recibir el consejo medico para
determinar limitaciones y efectos no deseados que podría provocar
determinado tipo de ejercicio.
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La medición de su condición física
debe ser periódica y su plan de ejercicios debe estar diseñado de
acuerdo a los resultados obtenidos.
-
El ejercicio posee un efecto más
preventivo que terapéutico, pero es un excelente potenciador de las
terapias medicamentosas.
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Muchas de las alteraciones
mencionadas en la mujer se inician alrededor de los 25 años de edad
pero son llamadas silenciosas y se vienen a manifestar a edades
avanzadas en que la reparación es material y humanamente costosa.
-
Los ejercicios y deportes que
están tradicional y mitológicamente destinados a los
"machos", son los más indicados para la salud de la
mujer.
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No olvide que el concepto estético
que encierra el ejercicio es compatible con el de salud. Buena
figura física no es sinónimo de buena salud. Forma vs Contenido.
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Esta comprobado que la calidad de
vida está en gran parte basada en la condición y capacidad física
de cada uno de nosotros.
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