Rutina de Musculación para Varones

Texto: Mariano Procopio
Fotografías: Adrián Andreani

Adrían Andreani, es uno de los Instructores de Fitness más destacados de Argentina, realiza todos los años su propia Convención de Fitness, a la cual asisten cientos de instructores para capacitarse con las últimas novedades del fitness.
Actualmente Adrián Andreani, es Director de EFI "Escuelas de Fitness" y del Gimansio Maximum.

Destinatario:	Varones (Plan de Fortalecimiento Muscular)
Nivel:	Inicial
Periodicidad:	Al menos 3 veces por semana
Series	Varones 3 / Mujeres 2
Repeticiones	Varones 12 / Mujeres 15
Velocidad	Ejecutar a un ritmo moderado ni rápido ni lento
Recuperación	1 a 2 minutos entre cada serie

Entrada en Calor

En primer lugar comenzamos por hacer una entrada en calor de 15' en una bicicleta para ir elevando la temperatura corporal e ir preparando los músculos para la sesión de entrenamiento. Luego realizaremos algunos ejercicios de flexibilidad para estirar los músculos y de esta forma evitar posibles lesiones. Para mayor información sobre ejercicios de estiramientos visitar el apartado de "Flexibilidad"

 

Podemos estirar 10' los gemelos, cuadriceps e isquiotibiales, como lo demuestran las fotografías.

Ya estamos listos para comenzar el entrenamiento de Fortalecimiento Muscular

Ejercicio 1: Prensa

Músculos a desarrollar: Semitendinoso, Semimembranoso, Biceps Crural, Glúteo Mayor, Bíceps Crural, Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural

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