 Fase
1: Tensión
Nos ubicamos de pie
tomándonos con una mano del espaldar , mesa, pared o cualquier objeto
fijo y sustentable. Con la rodilla de la pierna de atrás apenas
flexionado hacemos fuerza contra el suelo, para lograr una contracción isométrica en los músculos gemelos y sóleo. |
 Fase
2: Estiramientos
Apoyándonos, preferentemente, con ambas
manos sobre el espaldar, pared o cualquier objeto fijo. Con la pierna de
adelante ligeramente flexionada y la de atrás totalmente extendida y alejada de la pared, a una distancia que nos permita
mantener una línea recta entre la cabeza, tronco y pierna trasera. Los talones
deberán estar apoyados en el suelo. Cuanto más nos separemos de la
pared, mayor será el estiramiento. Buscaremos la posición que más nos
favorezca de acuerdo a la condición física que tengamos.
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