Estuvimos
con la Profesora Nevenka Magister, quien nos
explicará los beneficios de esta técnica que se está expandiendo cada vez más en
el mundo del fitness.
Fit
Ball Training es un sistema de entrenamiento para desarrollar la resistencia
cardiovascular, la fuerza, flexibilidad , la coordinación y el equilibrio
sobre una pelota gigante denominada Fit Ball.
Solo con la pelota Fit Ball podes hacer muchos ejercicios para tonificar
tu cuerpo.
La diferencia respecto a otros
ejercicios mas clásicos, es el hecho de que trabajan
muchos otros músculos a la vez, además del factor equilibrio, que esta presente
constantemente.
El entrenamiento Fit Ball
es divertido dinámico seguro y eficaz. Los ejercicios de Fit Ball Training
ayudan a que formes un cuerpo tonificado en forma armoniosa. El principal
objetivo que persigue Fit Ball Training es mejorar la alineación postural,
para prevenir y aliviar todos los dolores de la espalda, especialmente los
cervicales y lumbares.
Es un entrenamiento ideal para
fortalecer sobretodo los MÚSCULOS ABDOMINALES Y POSTURALES
ya que los mismos son estimulados desde la entrada en calor hasta la vuelta a la
calma. Es un trabajo que se caracteriza por ser de
bajo impacto y a la vez intenso.
Si todavía no lo probaste VALE LA PENA
INTENTARLO!!!
Hoy te presento una pequeña
rutina de entrenamiento para que puedas empezar a tonificar todo tu cuerpo con
Fit Ball.
Entrada en Calor
Ejercicio
1
Este ejercicio te permitirá
familiarizarte con la base inestable que provee la pelota y empezarás a mejorar
la estabilidad de tu tronco con el simple hecho de estar sentado sobre la Fit
Ball.
Si en un primer momento te
sentís inseguro con el equilibrio podes hacer este mismo ejercicio con la pelota
apoyada contra la pared. Primero aprendemos la posición básica que es la
POSICIÓN SEDENTE sobre la FIT BALL.
Posición Básica Sedente
Activa
-
Sentado en el centro de la pelota.
-
Espalda derecha, manteniendo las curvaturas
naturales de la columna.
-
Hombros y Brazos relajados hacia abajo y
hacia atrás.
-
Manos apoyadas atrás sobre la pelota.
-
Abdominales contraídos para mantener la espalda derecha
desde la zona lumbar hasta la cabeza.
-
Los dos ísquiones deben estar apoyados sobre
la pelota.
-
Las piernas se mantienen siempre alejadas de
la pelota.
-
La pantorrilla nunca debe tocar la pelota.
-
Los dos pies apoyados en el piso.
-
Cabeza derecha mantiene la línea de la
columna.
-
Mentón paralelo al piso.
