Ejercicio
2
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Desde la posición básica sedente
extender una pierna en diagonal hacia delante apoyando la rodilla sobre la
pelota.
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Flexionar el tronco y acercarlo hacia la
pierna extendida
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La mano agarra la punta del pie.
Ejercicio
3
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Piernas separadas
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Rolar la pelota llevando la cadera hacia atrás.
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Flexionar el tronco hacia delante hasta llegar a agarrase los pies o los
tobillos.
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Volver a la posición sedente.
Dos ejercicios para entrar en calor y preparar el sistema cardiovascular
para el ejercicio.
Ejercicio
4
Posición inicial: posición básica sedente.
Ahora mas que nunca tienes que poner especial
atención en la correcta alineación de tu postura. Mantener el eje de la columna
vertebral bien perpendicular a la pelota. Los hombros deben estar alineados con
la articulación de la cadera. Una vez alineada nuestra espalda podemos empezar
con el ejercicio. Si al principio, te cuesta mantener el equilibrio sobre la
pelota, podes realizar solamente el movimiento de las piernas con la manos
apoyadas atrás sobre la pelota.
A medida que vas logrando la estabilidad sobre la
Fit Ball le incorporarás el movimiento de los brazos.
Ejecución:
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- Partiendo de la posición básica sedente
separo una pierna derecha hacia el lateral apoyando
las puntas de los dos pies.
- Simultáneamente llevar los brazos hacia
la misma dirección de la pierna extendida.
- Brazo derecho extendido
- Brazo izquierdo flexionado.
- Realizar el mismo movimiento con la otra pierna.
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Ejercicio
5
Posición Inicial: Posición básica sedente
Ejecución:
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Manteniendo la espalda bien derecha elevar una
pierna extendiéndola hacia el frente (patada).
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Acompañar el movimiento de la pierna con la
extensión del brazo contrario hacia delante.
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Si tienes problemas de equilibrio el mismo
ejercicio lo podes hacer con los brazos apoyados atrás del tronco sobre la
pelota.
