Ejercicios con Fit Ball Training. Parte III

Entrenamiento de la Fuerza y Tonificación Muscular

Estuvimos en la Sede de las Escuelas Nef, su director, Prof. Marcelo Levin, nos presentó a la Prof. Nevenka Magister, quien nos planificó la siguiente Rutina de Entrenamiento y Tonificación Muscular.

Ejercicio 1: Sentadilla con Fit Ball
Músculos a desarrollar: Semitendinoso, Semimembranoso, Bíceps Crural, Glúteo Mayor, Bíceps Crural, Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural

Posición Inicial: Apoyar en la pared la Fit Ball . Apoyar la espalda sobre la pelota a la altura de la zona lumbar. Mantener la espalda derecha. Pies separados a la altura del ancho de hombros. Piernas extendidas. Ejecución: Flexionar las piernas y las rodillas, dejando rolar la pelota hacia abajo hasta que el muslo quede paralelo al piso (Rodilla a 90º) Luego extender las rodillas y piernas, presionando con la espalda la pelota contra la pared mientras la misma rola hacia arriba, hasta llegar a la posición inicial.

Ejercicio 2: Glúteos
Músculos a desarrollar: Glúteo Mayor e Isquiotibiales

Posición Inicial: Apoyar el cuerpo decúbito ventral (boca abajo) sobre la pelota  en la zona abdominal. Pies apoyados en el piso. Brazos extendidos apoyados en el piso. Ejecución: Elevar la pierna hasta que pie este a la altura de la cadera. Bajar la pierna hasta tocar el piso con el pie. Hacerlo alternadamente una vez con cada pierna.

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