Fibras de contracción rápida y lenta
Existen características de orden
biológico a que un atleta se oriente a un deporte u otro ya que la
constitución de las fibras musculares son determinantes, por ello
que según dicha constitución se tiene más condiciones para la
practica de deportes de fuerza o de resistencia, Esta predisposición
genética será relevante para el alto rendimiento y la elección de
distinta actividad siempre hablando de deportes competitivos de alto
rendimiento, esa es la razón por la cual a muchos atletas se los
estudia desde el punto de vista antropométrico, para poder
determinar que en que actividad tendrá mayor posibilidades de
convertirse en un gran talento, nosotros como entrenadores de
musculación debemos estudiar las diferencias entre los distintos
tipos de fibras musculares ya que entrenaremos tanto a atletas con
predominancia de distintos tipos de fibras musculares
La mayoría de los anatomistas
coinciden en que hay 2 tipos de fibras musculares estriadas
-
Fibras de contracción lenta , rojas u
oxidativas
-
Fibras de contracción rápida, blancas o
glucolítcas
La mayoría de los músculos contienen
algunas de ellas pero la proporción depende tanto de los músculos
como de los individuos. Las fibras de contracción rápida son largas
y pálidas, mientras que la de contracción lenta son pequeñas y
rojas. El color se debe a que las fibras de contracción lenta tienen
un alto contenido de mioglobina (hemoglobina), estas fibras tienden
a ser mas abundantes en los músculos de responsables de actividades
de baja tensión pero alta continuidad tal es el caso de los
corredores de maratón y fondo, son músculos de lenta fatiga y son
importantes en cualquier actividad que requiere resistencia
Las fibras de contracción rápida
(blancas) predominan en músculo utilizados para aquellas actividades
donde se necesitan desarrollar grandes fuerzas, son fibras como su
nombre lo indica de contracciones rápidas, potentes y de rápida
fatiga, predominan en los atletas que compiten en actividades de
fuerza velocidad y corta duración
Los atletas cuyo deporte requiere
altas velocidades de movimiento (Por ejemplo los corredores de
carreras rápidas, los que practican salto en alto, los lanzadores de
bala, disco martillo, los levantadores de pesas) ¿Poseen una
cantidad de fibras de contracción rápida superior a los porcentajes
normales en los músculos que participan en el movimiento?
Si es así ¿Representan estos
mayores porcentajes un resultado del entrenamiento y la
participación en estos tipos específicos de actividad?
La respuesta a la primera pregunta es
sí y lo analizaremos más adelante, aún no disponemos de una
respuesta definida por sí o por no a la segunda pregunta, de todos
modos podemos afirmar que al parecer la herencia representa un
factor importante en la determinación de la distribución final de
las fibras de contracción lenta y rápida, luego analizaremos esto en
más detalle
Fuerza de contracción de las fibras de contracción rápida y lenta
De acuerdo a las figuras que estamos viendo a
la izquierda podemos observar que es evidente que la fuerza de
contracción de las fibras de contracción rápida es mucho mayor que
las de contracción lenta. la mayor fuerza está vinculada con el
tamaño de las fibras individuales y con el número de fibras que
componen la unidad motriz, tanto el tamaño como el número de
fibras es mayor en las unidades motrices de contracción rápida.
El tiempo
requerido para las fibras de contracción rápido generan una tensión
máxima de alrededor 3 veces mayor del que requieren las fibras de
contracción lenta. También podemos observar que la fibras de
contracción rápida producen alta tensión en poco tiempo pero que las
fibras de contracción lenta generan poca tensión pero esta es
mantenida por mayor tiempo.
Una
de las razonas por la cual se da este fenómeno esta dado por que la
neurona que inerva la unidad motriz de las fibras de contracción
rápida es mucho mayor que la unidad motriz que inerva las fibras de
contracción lenta y como consecuencia de ello puede propagar el
impulso nervioso con mayor rapidez
Participación de las fibras de
contracción rápida y lenta durante las actividades deportivas
Si bien es probable que tanto las fibras de contracción rápida y
lenta participan en la mayor parte de las actividades deportivas,
las fibras de contracción lenta se utilizan preferentemente en los
deportes de resistencia , por el contrario las fibras de contracción
rápida participan preferentemente en los deportes de fuerza y
velocidad, una de las aplicaciones más importantes de esta formación
de los deportes se encuentran en la esfera del entrenamiento, Es
lógico que con el fin de aumentar el potencial metabólico de las
fibras de contracción rápida, la actividad durante el entrenamiento
debe consistir en ejercicios de gran intensidad, lo cual asegura que
las fibras de contracción rápida estén activas durante el
entrenamiento
A la inversa con el objetivo de aumentar el potencial metabólico
de las fibras de contracción lenta, la actividad de entrenamiento en
este caso debe consistir en ejercicios de menor intensidad y de
duración más prolongada, En estas condiciones estaríamos utilizando
preferentemente durante el entrenamiento las fibras de contracción
lenta
Distribución de las fibras de contracción rápida y lenta en
deportistas
Investigaciones han encontrado que en atletas de fondo
(resistencia) el porcentaje promedio de fibras de contracción lenta
ascendió hasta un 82 % de fibras de rojas y que atletas de velocidad
tenían en promedio un 70 % de fibras de contracción rápida, pero en
dicho estudió también se constató que un atleta velocista y un
maratonista de alto nivel tenían un 50 % de cada tipo de fibra, esto
indica que la distribución de las fibras es muy importante para
distintos tipos de deporte pero que hay excepciones por que existen
deportistas que no tienen mayores porcentajes de una fibra que de
otra y sin embargo compiten a niveles internacionales, esto quiere
decir que no es el único factor sino que hay otras variables que
influyen en el rendimiento, no obstante convengamos que el tipo de
fibra muscular va a ser determinante en el alto rendimiento para
actividades de fuerza o resistencia
Herencia de los factores neuromusculares
Investigaciones al respecto nos informan que la distribución de
los tipos de fibras de contracción antes comentado en los seres
humanos solo es determinado por la herencia, también se ha
encontrado en dichos estudios que:
es muy probable que presenten componentes genéticos sustanciales
, el viejo dicho que hemos mencionado "los velocistas nacen, no
se hacen", pueden tener ciertos elementos de verdad de acuerdo a
las últimas investigaciones científicas
Fatiga de las fibras de contracción rápidas y lentas
Según estudios de investigación llegamos a la conclusión que las
fibras de contracción rápida experimentan un fatiga mayor que las
fibras de contracción lenta .
Con respecto al rendimiento atlético, la fatiga muscular local
parece estar muy limitada al mecanismo contráctil ( en oposición,
por ejemplo, a la unión neuromuscular). Como sabemos la fibras de
contracción rápidas del mecanismo contráctil están más sujetas a la
fatiga que las fibras de contracción lenta, dicha fatiga está
sumamente relacionada con su baja capacidad aeróbica, como ya hemos
señala las fibras de contracción rápida presentan una baja capacidad
aeróbica pero una alta capacidad glucolítica. En consecuencia, la
mayor parte de la energía que engendran se obtiene por glucólisis
anaerobia, lo cual conduce a grandes acumulaciones de ácido láctico,
de hecho investigaciones científicas con animales han demostrado que
durante una carrera exhaustiva de gran intensidad las fibras de
contracción rápida producen la mayor parte del ácido láctico que se
acumula. Por dicha razón parece ser que la fatiga muscular local
después de un ejercicio breve y de gran intensidad es originada por
la acumulación de ácido láctico
La fatiga luego de los ejercicios de resistencia por el
contrario, no es originada por la acumulación de ácido láctico, en
este caso la fatiga consiste en un componente muscular local y un
componente corporal total.
La fatiga local
se debe probablemente a la reducción de
las reservas musculares de glucógeno tanto en las fibras de
contracción rápida como de en las de contracción lenta.
La fatiga corporal total se debe a la fatiga muscular local más
otros factores:
-
Bajos niveles sanguíneos de glucosa
(hipoglucemia)
-
Reducción de glucógeno hepático
-
Pérdida de agua corporal (deshidratación)
-
La pérdida de electrólitos corporales
(por ejemplo sal y potasio)
-
La alta temperatura del cuerpo (hipertermia)
Una clasificación más específica
En los últimos años algunos científicos determinaron que era muy
esquemático hablar de fibras de contracción rápidas y lentas y que
ello constituía una exagerada simplicidad del asunto
En dichos estudios las biopsias llegaron a mostrar una mayor
variedad en las fibras y ello indicaría una variedad en el
entrenamiento deportivo, esta es la razón por la cual algunos
autores hacen una clasificación más específica:
Y está sería la siguiente
Tipo de fibra muscular
Ia Oxidativas
Son las que predominan en las actividades de resistencia
prolongada, por ejemplo maratón, triatlón, ciclismo y ski de fondo
Ib Oxidativas
Son también resistentes y predominan en los fondistas, aunque en
este caso con inclinación al fondo tipo rápido, como por ejemplo las
carreras de 5000 y 10000 metros
IIc Glucolíticas
Durante muchos años se las denominó como intermedias, son
resistentes pero también veloces, son las que generalmente
predominan en los esfuerzos de velocidad prolongada hasta medio
fondo,
IIa Contracción rápida o veloz
Son las que predominan en los esfuerzos de alta velocidad, como
pueden ser las carreras de 100 y 200 metros del atletismo
IIb Contracción rápida o veloz
Son típicas a los esfuerzos más veloces conocidas en el deporte,
tales como, las partidas de velocidad en el atletismo, sprints
cortos, lanzamientos en atletismo y levantamiento de pesas
Estos estudios realizados analizando las biopsias musculares
ayudan a determinar que prueba es más eficiente para cada atleta,
por ejemplo en el caso del atletismo podríamos llegar a determinar
si es más conveniente para un atleta la prueba de 400 metros o la de
100 metros.
Resumen
Como lo señala su nombre, las unidades de contracción rápida
se contraen con rapidez. Utilizadas preferentemente durante las
actividades de tipo sprint, las fibras de contracción rápida se
características también por:
-
Una baja capacidad aerobia
-
Una alta capacidad glucolítica (ácido
láctico)
-
Una baja densidad capilar
-
Una gran fuerza de contracción
-
Una alta fatigabilidad
-
Una gran distribución en los atletas que
no se dedican a pruebas de resistencia
Las fibras de contracción lenta que son como su nombre lo
indica de contracción lenta y se utilizan preferentemente en
deportes de que requieren resistencia y se caracterizan por:
-
Una alta capacidad aeróbica
-
Una baja capacidad glucolítica (ácido
láctico)
-
Una alta densidad capilar
-
Una pequeña fuerza de contracción
-
Una baja fatigabilidad
-
Una gran distribución en los atletas que
se dedican a actividades de resistencia
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