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Multilanzamientos. Página 2

Autor: Lic. Emilio A. Mazzeo - 27/11/2008 - 14754 lecturas.

Juegos con pelotas pesadas

Una manera de alcanzar los objetivos, es trabajar con juegos y/o actividades jugadas.
Transcribimos del libro “Atletismo Para Todos”, algunas ejercitaciones jugadas y juegos con pelotas pesadas.
 
1.     Dos o más equipos formados en hilera, uno de los integrantes de cada equipo se ubica delante de la hilera (3 m aprox.). Este pasa la pelota medicinal al primero, quien la toma, la devuelve y se agacha o sienta. Así se continúa, hasta llegar al último, quien toma la pelota y corre a la posición del que daba el pase. Este se coloca primero en la hilera. Gana el equipo que termina primero, teniendo que pasar todos sus integrantes por la posición del pasador.
Multilanzamientos
2.     Ídem al 1, pero entre el pasador y sus compañeros se coloca una soga, a 2 - 2,50 m de altura. Gana el equipo que termina primero.
3.     Dos o más equipos, formados en hilera, uno de los integrantes se adelanta y enfrenta a la fila (3 m aprox.). Lanza la pelota pesada al primero de la fila, quien la devuelve y se ubica al último. Gana el equipo que finaliza primero. Variante: Dar el pase sobre una soga ubicada a 2- 2,50 m de altura. 
Multilanzamientos
4.     Newcon (Ñucón) con pelota pesada. Juego que se utilizaba como pre deportivo del voleibol. Consiste en lanzar la pelota sobre la red, el contrario debe tomarla y sin que toque el piso pasarla a uno o dos compañeros y éste lanzarla de nuevo sobre la red hacia el campo rival. Cuando la pelota toca el terreno dentro del campo de juego, es un tanto en contra para el equipo defensor.
5.   Suma de lanzamientos: Se forman dos o más equipos. El primero de cada equipo lanza la pelota pesada. El segundo se adelanta hasta donde picó la pelota, y desde allí la lanza. El tercero se ubica donde cayó el lanzamiento del segundo y lanza. Así hasta que pase todo el equipo. Gana el grupo que al pasar todos sus integrantes, haya alcanzado la mayor distancia. Variante: Lanzar la pelota de diferentes maneras: hacia atrás con las dos manos, “saque de fútbol”, “pase de pecho”, etc. (ver multilanzamientos).
6.   Dos o más equipos, en hileras, de pie, los alumnos deben pasarse la pelota pesada por sobre la cabeza hacia atrás. Al llegar al último, éste corre y toma el primer lugar y así sucesivamente. Gana el equipo que finaliza primero, pasando todos sus alumnos por el primer lugar de la hilera. Variante: Sentados, acostado, etc.
Multilanzamientos
7.     Dos o más equipos, en hileras, de pie, los alumnos deben pasarse la pelota pesada hacia atrás: el primero lo hace sobre la cabeza, el segundo entre las piernas, el que sigue por sobre la cabeza. Al llegar al último, éste corre, toma el primer lugar y así sucesivamente. Gana el equipo que finaliza primero, pasando todos sus alumnos por el primer lugar de la hilera. Variante: Pasarse la pelota por un costado y otro, etc.
8.     Carrera de relevos, transportando pelotas pesadas. Un alumno, el primero de la fila, las lleva hasta un sector demarcado, deja la pelota y regresa corriendo y habilita a su compañero el segundo, corre, toma la pelota y trae la pelota y se la entrega al tercero; así sucesivamente. Gana el equipo que finaliza primero.
9.     Ídem al anterior (8). Pero ahora el alumno transporta en todo el recorrido la pelota pesada, de ida y vuelta y se la entrega a su compañero. Variante: Trasladar 2 o más pelotas.
10.     Dos equipos enfrentados, ubicados dentro de un arco (postes laterales separados de acuerdo a la cantidad de alumnos). Cada equipo trata de lanzar la pelota pesada y convertir un gol al otro equipo. Gana el equipo que convierta la mayor cantidad de goles.
11.     Carrera de la pelota: dos equipos, ubicados en un gran círculo, intercalados, de manera que entre dos alumnos de un equipo, se ubica uno del otro. El juego consiste, en hacer correr la pelota pesada hacia la derecha, tratando de alcanzar la pelota del otro equipo, dándose pases entre los compañeros del mismo equipo. Cada vez que una pelota alcanza a la otra, es un tanto para el equipo que la transportaba. Gana el equipo que convierta más tantos. Variante: A la señal del profesor, cambiar la dirección del pase (hacia la izquierda).
 
Nota: Además de los juegos mencionados, la creatividad del profesor podrá incorporar nuevos juegos; lo importante es que en ellos el alumno lance libre y naturalmente, de todas las maneras posibles: arriba, abajo, adelante, atrás, con pelotas chicas, medianas y grandes, pesadas y livianas, etc.

Otros ejercicios pliométricos:

Además de los multilanzamientos, hay diversos ejercicios, con y sin sobrecarga, que trabajan con el principio pliométrico, el tren superior.
 
Algunos autores sugieren que, para realizar pliometría con el tren superior, el deportista debe ser capaz de realizar un Pres de banca, con 90 kg, y en caso de pesar entre 90 y 100 kg, realizar el ejercicio con 1 ½ veces su peso corporal. Es decir que una persona con un peso superior a 100 kg, deberá ser capaz de realizar un Pres de banca, con 140 – 150 kg.
1. Este ejercicio consiste en recibir y rechazar la pelota pesada, sin flexionar los brazos, con codos extendidos, en el menor tiempo posible.

Multilanzamientos
2. En la figura que se encuentra a continuación, se explicita el ejercicio, para músculos del tronco y brazos.

Multilanzamientos

3. Ejercicio para tríceps y hombros.

Multilanzamientos
4. Para pectorales y músculos del tronco.

Multilanzamientos
NOTA: Este artículo, es parte de la clase virtual del módulo Nº 4 del Curso a distancia de Formación Profesional Entrenamiento Físico que desarrolla http://www.cienmovi.com/, y parte del capítulo Nº XII, del Libro Atletismo Para Todos, de los Prof. Lic. Emilio y Edgardo Mazzeo. Editorial Stadium 2008.

BIBLIOGRAFIA

La ciencia del entrenamiento Deportivo – Jorge De Hegedus – Editorial Stadium
Ejercicios pliométricos – Donal A Chu – Editorial Paidotribo
Atletismo I – Autores varios – Real Federación Española de Atletismo
Cuadernos de atletismo Nº 1 al 17 – Autores varios – E.N de E. de A - España
Tratado sobre atletismo – Los saltos – Houvion, Prost, Raffinpeyloz- Editorial Hispano-Europea
La Pliometría – Giles Comettí – INDE, España
Entrenamiento de la capacidad de salto – Fernando Rodríguez Facal – Editorial Stadium
Atlas de ejercicios para los saltadores atléticos- Andrrzej Lasocki -
Apuntes personales del Prof. Raúl Domingo Zabala
Apuntes personales del Prof. Luis Mendoza Pintos
Atletismo Para Todos – Lic. Emilio y Edgardo Mazzeo – Editorial Stadium 2008
Internet: http://www.cienmovi.com/

Fuente: Editorial Stadium
http://www.cienmovi.com



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