Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular
Correr
5,50 kilómetros al 75 % de la capacidad
máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia
cardiaca debes entrenar click aquí.
Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad
Tribuna o Gradas. subir corriendo y bajar saltando con rebote
escalón por escalón.
Rutina de fortalecimiento muscular.
Tres veces por semana
Realiza otro poquito de elongamiento y flexibilidad
Para tener en cuenta: Recuperación - Fátiga - Sobrecarga |