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Autor: Mariano Procopio
Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular
Correr 4,50 kilómetros al 70 % de la capacidad máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.
Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad
Rutina de fortalecimiento muscular.
Técnica a entrenar Pirámide
Lunes y Miércoles
Martes y Viernes
Realiza otro poquito de elongamiento y flexibilidad
Para tener en cuenta: Recuperación - Fátiga - Sobrecarga
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