Flexibilidad en Piernas. Parte I

Ejercicio 1

Músculos que intervienen: Gemelos y Soleo

Fase 1: Tensión

Nos ubicamos de pie tomándonos con una mano del espaldar , mesa, pared o cualquier objeto fijo y sustentable. Elevamos los talones y nos mantenemos en punta de pie, para lograr una contracción isométrica en los músculos gemelos y sóleo.

Tiempo de Tensión:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Fase 2: Estiramientos

Apoyándonos, preferentemente, con ambas manos sobre el espaldar, pared o cualquier objeto fijo. Posicionamos las piernas juntas y alejadas de la pared, a una distancia que nos permita mantener una línea recta entre la cabeza, tronco y piernas. Los talones deberán estar apoyados en el suelo. Cuanto más nos separemos de la pared, mayor será el estiramiento. Buscaremos la posición que más nos favorezca de acuerdo a la condición física que tengamos.

Tiempo de Estiramiento:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"