Flexibilidad Antebrazos. Parte III

Ejercicio 3

Músculos que intervienen: extensores de los dedos y radiales

Fase 1: Tensión

Como muestra la fotografía, con un brazo estirado y el otro flexionado a 90º, apoyamos el puño detrás del brazo estirado intentando extender la muñeca, mientras el otro brazo lo evitará oponiendo resistencia. De esta forma tensionaremos estáticamente los músculos extensores de los dedos y radiales

Tiempo de Tensión:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Fase 2: Estiramientos

Flexionamos la articulación de la muñeca con los dedos orientados hacia atrás, luego extendemos el codo para favorecer el estiramiento. Por último giramos el antebrazo lo máximo posible hacia adentro. De esta forma lograremos la máxima extensión de los músculos anteriormente citados.

Tiempo de Estiramiento:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"