Flexibilidad en Piernas. Parte IV

Ejercicio 4

Músculos que intervienen: Sóleo

Fase 1: Tensión

Apoyamos los brazos sobre un espaldar, pared o cualquier objeto fijo o inmóvil, llevamos una pierna hacia adelante y la otra semiextendida hacia atrás, ejercemos presión contra los dedos de los pies de la pierna de atrás para ejercer tensión estática en el músculo sóleo.

Tiempo de Tensión:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Fase 2: Estiramientos

Procederemos a bajar las caderas y flexionar ambas piernas hasta encontrar la posición de máximo estiramiento y proceder a realizar el ejercicio de streatching

Tiempo de Estiramiento:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"