Flexibilidad en Hombros y Brazos. Parte III

Ejercicio 3

Músculos que intervienen: Coracobraquieal, Deltoides, Pectoral Mayor y Bíceps

Fase 1: Tensión

En posición de pie, de espaldas a una pared o espaldar, llevamos los brazos hacia atrás apoyando las palmas de la mano hacia arriba sobre la pared. Presionamos fuertemente hacia abajo, generando de este modo una contracción isométrica.

Tiempo de Tensión:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Fase 2: Estiramientos

Mantenemos la misma posición que en la fase anterior, nos agachamos sin flexionar los brazos, estirando de este modo los músculos Coracobraquial, Pectoral Mayor, Deltoides y Bíceps Braquial.

Tiempo de Estiramiento:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"