Flexibilidad en Hombros y Brazos. Parte IV

Ejercicio 4

Músculos que intervienen: Tríceps, Ancóneo y Deltoides

Fase 1: Tensión

Llevamos la mano detrás de la nuca elevando el codo y apoyando este sobre una pared o espaldar y ejercemos presión sobre la pared o espaldar intentando flexionar y llevar el brazo hacia abajo, así lograremos una fuerte tensión en los músculos Tríceps y Deltoides.

Tiempo de Tensión:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Fase 2: Estiramientos

Manteniendo la mismo posición que en la fase anterior, nos ayudaremos con el brazo opuesto, tomándonos del codo y llevando este hacia atrás para favorecer el estiramiento del tríceps y del deltoides.

Tiempo de Estiramiento:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"