Flexibilidad en Pectorales. Parte II

Ejercicio 2

Músculos que intervienen: Pectoral Mayor, Pectoral Menor y Coracobraquial

Fase 1: Tensión

Extendemos los brazos hacia adelante y presionamos una mano contra la otra entrecruzando los dedos ( o un balón) fuertemente, de esta forma tensionamos los músculos que intervienen en este ejercicio

Tiempo de Tensión:

• Nivel Incial: 5" a 10"

• Nivel Intermedio 10" a 15"

• Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Fase 2: Estiramientos

Existen dos formas de realizar este ejercicio, en forma individual o en parejas, si lo realizamos en forma individual, estiramos ambas manos hacia atrás y al llegar al punto de máxima extensión, mantenemos dicha posición, podemos ayudarnos, apoyando las manos sobre una pared, tomándonos de una red en una cancha de voley, de los espaldares de un gimnasio, barra o cualquier elemento que cumpla dicha función de sostén. Si lo realizamos en parejas, nuestro compañero, sujetará nuestras manos con los brazos estirados hacia atrás y poco a poco irá intentando juntar ambos manos por detrás de la espalda tal cual lo muestra la fotografía. Una vez alcanzada la máxima extensión muscular mantendremos dicha posición.

Tiempo de Estiramiento:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"