Flexibilidad en Pectorales. Parte III

Ejercicio 3

Músculos que intervienen: Pectoral Mayor, Pectoral Menor y Coracobraquial

Fase 1: Tensión

Extendemos los brazos hacia adelante y presionamos una mano contra la otra entrecruzando los dedos ( o un balón) fuertemente, de esta forma tensionamos los músculos que intervienen en este ejercicio

Tiempo de Tensión:

• Nivel Inicial: 5" a 10"

• Nivel Intermedio 10" a 15"

• Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Fase 2: Estiramientos

Nos ubicamos frente al vértice de una pared y apoyándonos contra la misma, inclinamos el cuerpo hacia dicho vértice para favorecer el estiramiento de los músculos involucrados en este ejercicio, los brazos deberán permanecer estirados y perpendiculares al tronco y paralelos al piso.

Tiempo de Estiramiento:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"